rsagneskar Skrevet 11. desember 2013 Del Skrevet 11. desember 2013 hallo Sitter og funderer og fikk himla lyst på og vite hvordan en uke ser ut treningsmessig for en "profesonell" styrkeløfter? tenker da på: Antall økter? trenings innhold sted tids punkt intensitet varighet takker for svar Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
olveh Skrevet 11. desember 2013 Del Skrevet 11. desember 2013 Prøver meg på denne; For de norske IPF løfterne kan det se ca slik ut: 5-6 økter i uka Varianter av knebøy og benk hver økt, varianter av mark de fleste økter(for noen hver). Mesteparten av tiden og energien brukes på dette, noe går også med til støtteøvelser for for eksempel kjernemuskulatur, øvre rygg og svake punkter. Styrkeløftklubber er foretrukket, men andre treningssentre blir også tatt i bruk. Intensitet: Her spørs det om du tenker intensitet i form av grad av slitsomhet, eller i form av % av 1rm. Begge deler varierer mye fra utøver til utøver og hvilken treningsperiode man er i, men det er en kjent sak at de fleste styrkeløftere har gode pauser mellom setta sine. Derav også den høye varigheten(2-3 timer er vanlig). Når det kommer til intensitet av 1rm varierer dette stort om man er i oppkjøringen til en konkurranse hvor den gjerne er høyere for så å dabbe av rett før konkurransen, "mengdetrening"(tenk tradisjonell grunntrening for andre idretter) med lavere intensitet og flere reps/set, "rehab" osv. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
wombat Skrevet 11. desember 2013 Del Skrevet 11. desember 2013 Tror styrkeløftere ruller ekstremt mye på sånn rulledingser. Tullerusk, CamillaO, slettet og 6 andre 9 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Stephanie F Skrevet 12. desember 2013 Del Skrevet 12. desember 2013 Jeg lurer på det samme da jeg har sett mye forskjellig. Så f.eks en video av Marte Elverum der hun kjører knebøy hver dag, varierende reps/sett/kg. Leste også et intervju en gang av ei annen norsk dame som trente alle 3 øvelsene hver dag. Men så følger jeg et program nå (prøver i hvertfall) som heter The Cube Method av styrkeløftern Brandon Lilly, han trener selv etter det programmet. Den går altså kun over 4 dager i uka, der 1 av dagene er en "bygger-dag" eller "gjør hva du vil bare du blir sterkere" dag. Resterende 3 dager går rundt hver av de 3 øvelsene benk, mark og bøy. Det er veldig variert men bestemt satt opp med lavreps, høyreps, og visse type støtteøvelser osv. Totalt forskjellig av hva Elverum gjør men det ser ut til at det funker likevel?? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
steele Skrevet 12. desember 2013 Del Skrevet 12. desember 2013 Mandag: 30min skumrulle, Benk, mark, bøy, 30min skumrulle Tirsdag: 30min skumrulle, Bøy, benk, mark, 30min skumrulle Onsdag: 30min skumrulle, Mark, bøy, benk, 30min skumrulle Torsdag: 30min skumrulle, Benk, bøy, mark, 30min skumrulle Fredag: 30min skumrulle, Bøy, mark, benk, 30min skumrulle Lørdag: 30min skumrulle, Mark, benk, bøy, 30min skumrulle Stephanie F, CamillaO, Tullerusk og 11 andre 14 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
olveh Skrevet 12. desember 2013 Del Skrevet 12. desember 2013 Jeg lurer på det samme da jeg har sett mye forskjellig. Så f.eks en video av Marte Elverum der hun kjører knebøy hver dag, varierende reps/sett/kg. Leste også et intervju en gang av ei annen norsk dame som trente alle 3 øvelsene hver dag. Men så følger jeg et program nå (prøver i hvertfall) som heter The Cube Method av styrkeløftern Brandon Lilly, han trener selv etter det programmet. Den går altså kun over 4 dager i uka, der 1 av dagene er en "bygger-dag" eller "gjør hva du vil bare du blir sterkere" dag. Resterende 3 dager går rundt hver av de 3 øvelsene benk, mark og bøy. Det er veldig variert men bestemt satt opp med lavreps, høyreps, og visse type støtteøvelser osv. Totalt forskjellig av hva Elverum gjør men det ser ut til at det funker likevel?? Brandon Lilly og majoriteten av de "kjente" amerikanske løfterne løfter i utestede forbund, de bruker med andre ord steroider. Dette forandrer kravene til trening stort, særlig ved at man kan ha forhøyet proteinsyntese 1 uke i strekk etter å ha trent f.eks. beina. Typisk bruker de dopede løfterne lavere frekvens enn de som løfter i testa forbund(IPF med underdivisjoner som NSF og USAPL) John Martin Fredriksen, Bo Bergan og Stephanie F 3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Stephanie F Skrevet 12. desember 2013 Del Skrevet 12. desember 2013 Brandon Lilly og majoriteten av de "kjente" amerikanske løfterne løfter i utestede forbund, de bruker med andre ord steroider. Dette forandrer kravene til trening stort, særlig ved at man kan ha forhøyet proteinsyntese 1 uke i strekk etter å ha trent f.eks. beina. Typisk bruker de dopede løfterne lavere frekvens enn de som løfter i testa forbund(IPF med underdivisjoner som NSF og USAPL) Trodde det var omvendt jeg, at dop gjør at man restituerer sykt mye raskere og dermed kan trene tungt hver dag? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
olveh Skrevet 12. desember 2013 Del Skrevet 12. desember 2013 Det er riktig at man restituerer raskere og dermed kan trene oftere tungt. Poenget med proteinsyntese går derimot ikke direkte på restitusjon. For å forklare det enkelt kan en doper vokse på en treningsøkt i opp mot en uke etter han har trent, mens en ren utøver gjerne kun vokser i 24-48 timer etter økten(og eksponentielt lavere mot slutten av de 48), noe som medfører at han "kaster bort" 5*24 timer med potensiale for utvikling om han lar det gå en uke mellom hver benk økt. Når det kommer til restitusjonsaspektet og det å trene tungt er nettopp fraværet av dop en av grunnene til at "max effort" trening man ser i The Cube, West Side og lignende ikke blir anbefalt i det norske styrkeløftsmiljøet. Kroppen bruker lang tid på å hente seg inn fra mer ekstreme økter, og å ha disse så ofte som 2 ganger i uka(westside) er ikke regnet som bærekraftig over tid. Bo Bergan, rudboy, Myr og 6 andre 9 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
eggz0r Skrevet 14. desember 2013 Del Skrevet 14. desember 2013 zip dette er kort oppsummert uken min, men: jeg trener fire ganger i uka, snitter på 16 tonn per økt og er ferdig på en og en halv time. det at man trener styrkeløft, betyr ikke at man ikke kan suse igjennom økta. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Valan Skrevet 15. desember 2013 Del Skrevet 15. desember 2013 Det er riktig at man restituerer raskere og dermed kan trene oftere tungt. Poenget med proteinsyntese går derimot ikke direkte på restitusjon. For å forklare det enkelt kan en doper vokse på en treningsøkt i opp mot en uke etter han har trent, mens en ren utøver gjerne kun vokser i 24-48 timer etter økten(og eksponentielt lavere mot slutten av de 48), noe som medfører at han "kaster bort" 5*24 timer med potensiale for utvikling om han lar det gå en uke mellom hver benk økt. Når det kommer til restitusjonsaspektet og det å trene tungt er nettopp fraværet av dop en av grunnene til at "max effort" trening man ser i The Cube, West Side og lignende ikke blir anbefalt i det norske styrkeløftsmiljøet. Kroppen bruker lang tid på å hente seg inn fra mer ekstreme økter, og å ha disse så ofte som 2 ganger i uka(westside) er ikke regnet som bærekraftig over tid. Dette er svada. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 15. desember 2013 Del Skrevet 15. desember 2013 Dette er svada. Utdyp? Lloyd 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Valan Skrevet 15. desember 2013 Del Skrevet 15. desember 2013 Utdyp? Jeg ønsker at olveh skal skrive mer om at "man "kaster bort" 5*24 timer med potensiale for utvikling om han lar det gå en uke mellom hver benk økt." Sondre Aalbotsjord 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
olveh Skrevet 15. desember 2013 Del Skrevet 15. desember 2013 Man kaster bort tid i form av at man har flere døgn hvor netto proteinsyntese har godt tilbake til 0. Med andre ord vil ikke muskelmassen øke, som er en viktig del av det å bli sterkere. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Jacob Skrevet 18. mars 2014 Del Skrevet 18. mars 2014 ^ jeg har vært av samme oppfatning som olveh? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
AlexanderDGL Skrevet 18. mars 2014 Del Skrevet 18. mars 2014 Husk at det ikke finnes èn fasit på hvordan en blir sterk. Dietmar er ikke fasiten. Cube er ikke fasiten. Westside er ikke fasiten. 5/3/1 er ikke fasiten. Det er bare ett valg av vei med enormt utvalg av biler som tar deg til sluttdestinasjonen din. Kvaliteten på veiene kan variere, noen kan ha en mer holdbar asfalt og en annen vei kan ha mange hull i asfalten, det må du ta høyde og konsekvensene for om bilen blir skadet underveis. Jerry V, Stephanie F og Joakimz 3 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Joakimz Skrevet 19. mars 2014 Del Skrevet 19. mars 2014 Trodde det var omvendt jeg, at dop gjør at man restituerer sykt mye raskere og dermed kan trene tungt hver dag? Kommer helt an på kunnskapen om kosthold og trening. Man har feilet hvis man tror at dop er magisk. Man kommer ingen vei utenom kostholdet uansett med eller uten dop. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Joakimz Skrevet 19. mars 2014 Del Skrevet 19. mars 2014 Man kaster bort tid i form av at man har flere døgn hvor netto proteinsyntese har godt tilbake til 0. Med andre ord vil ikke muskelmassen øke, som er en viktig del av det å bli sterkere. Før når jeg trente dietmar (4 dager i uken med benk) hadde jeg svært liten fremgang. Mens med 5/3/1 har jeg hatt mye større fremgang i styrke og masse. Og her har jeg bare benk en gang i uken. Eneste øvelsen jeg har god erfaring med å kjøre mengde på er knebøy. Sier ikke at du tar feil, men det finnes som sagt flere veier til mål. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
GrommiZ Skrevet 19. mars 2014 Del Skrevet 19. mars 2014 Det er bare å titte i loggbøkene våres, jeg veksler for det meste mellom div mengde og oppkjøringsprogram fra dietmar wolf, 4 dager i uken. fff 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Stephanie F Skrevet 19. mars 2014 Del Skrevet 19. mars 2014 Kommer helt an på kunnskapen om kosthold og trening. Man har feilet hvis man tror at dop er magisk. Man kommer ingen vei utenom kostholdet uansett med eller uten dop. Jeg sa ikke at dop var magisk sa jeg vel? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Joakimz Skrevet 19. mars 2014 Del Skrevet 19. mars 2014 Jeg sa ikke at dop var magisk sa jeg vel? Neida. Sa heller ikke at du gjorde det. Stephanie F 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.