Dips??

[fitnesspuuzen]

Fersk (og blond) som jeg er, så plasserer jeg sikkert denne i feil greie, men shiiiit la gå ;

Kan noen gi meg noen tips på øvelser for å klare å kjøre dips?? Nå bruker jeg ass.dips maskin, og når jeg kke har mulighet til å bruke den får jeg ikke til å ta en stk en gang...

mulig jeg har dårlig teknikk som kan gjøre det tyngre...?

[Evjo]

Vel, det beste tipset for å bli sterkere i dips er nok å trene dips. Hvordan legger du opp dipstreninga di? Og trener du mest dips for bryst eller triceps?

[Mette M]

Jeg ville trent dips på benk i stedet for "ekte" dips til å begynne med, så får du full bevegelsesbane og riktig teknikk, men med mer passende belastning:)

[CaraMella]

For å være på den sikkere siden, hva er dips på benk og hva er ekte dips?

Og siden jeg er i gang :-P hva best/Forskjellen på roing på benk og bare roing m stang? :-/

[Mette M]

For å være på den sikkere siden, hva er dips på benk og hva er ekte dips?

Og siden jeg er i gang :-P hva best/Forskjellen på roing på benk og bare roing m stang? :-/

Dips på benk er når du bruker en vanlig benk, for eksempel slik du bruker til benkpress, plasserer hendene på denne med ryggen mot den og har enten bena rett ut på gulvet eller plassert på en annen benk/forhøyning i mot deg "Ekte" dips er når du henger fritt mellom to håndtak/stenger og dermed må holde hele kroppsvekten din på armene, feks som de håndtakene som ofte er på siden i forbindelse med pullupsstativer:)

[fitnesspuuzen]

Takk for masse bra svar Nå skal det trenes i flere varianter =D

[fitnesspuuzen]

Vel, det beste tipset for å bli sterkere i dips er nok å trene dips. Hvordan legger du opp dipstreninga di? Og trener du mest dips for bryst eller triceps?

eeeehem.... tja.... jatakk beggedeler? *blond*

[Kjetil C]

Pushups med skulderbredde der du fokuserer på å gå dypt ned. Ellers kan du også bruke strikk som støtte når du tar "ekte" dips. Det er uansett viktig å aktivisere kjernen når en kjører dips slik at du ikke blir hengende som en potetsekk i apperatet. :-)

[Gjest aaa]

Det kommer jo litt an på hvordan du kjører dips. Har du overkroppen helt rett og skuldrene inn mot kroppen, så er det en triceps-øvelse. Albuene ut, så er det bryst. Jo lengre frem du lener deg med kroppen, jo bedre treffer du alle hodene på brystmuskelen osv osv.

Om du har overkroppen vannrett og albuene ut, så må du huske at det er like tungt som å kjøre benkpress med kroppsvekten din, og om du retter deg mer opp er det som å kjøre decline med kroppsvekten din - så det er ganske tungt. Men som enkelte sier - det beste er å trene dips for å bli sterkere i dips. Hadde jeg vært deg hadde jeg prøvd på en repetisjon uten assistanse før annen brysttrening (eller triceps om det er det du trener) og så tatt resten av programmet. Når du får til en, så prøver du på to osv osv.

[BROrilla]

dips på benk er en sjefsøvelse. hender jeg avslutter med dette. Den tar hvertfall for mg enda bedre nn vanlig dyps, jeg syntes også den er tyngre for man for mye bedre kontakt og man stiver tilslutt. Hvertfall for mg:)

[Roger86]

Jeg synes dips mellom benker isolerer tricepsen mye bedre, men vær obs på at denne øvelsen ikke er særlig gunstig for skuldrene.

[mmortis86]

Fersk (og blond) som jeg er, så plasserer jeg sikkert denne i feil greie, men shiiiit la gå ;

Kan noen gi meg noen tips på øvelser for å klare å kjøre dips?? Nå bruker jeg ass.dips maskin, og når jeg kke har mulighet til å bruke den får jeg ikke til å ta en stk en gang...

mulig jeg har dårlig teknikk som kan gjøre det tyngre...?

Kjør eksentriske repetisjoner. Start i topposisjon på dips, og bruk 10-15 sekunder på vei ned.Kjør 4-5 sett med 3-4slike repetisjoner. Hver uke prøv å hold litt lengre på vei ned og/eller heng på deg litt vekt (1,25kg, så 2,5kg osv). Ellers er assisterte dips med strikk mye bedre enn ass.maskin, samt andre øvelser som ble nevnt her: pushups, dips til benk, etc bra! =)

[Fanthomas]

Dips på benk (håndflater på benk og bena på benk i samme høyde som håndflate), gode gamle armhevinger, smal benkpress og som mmortis 86 skriver; eksentriske repetisjoner i dips stativ.

Dag 1:

Armhevinger

Smal Benk

Eksentrisk dips

Dag 2:

Smal benk

Dips fra benk

Eksentrisk dips.

[fitnesspuuzen]

Tuuusen takk for kjempe flotte svar :thumbsup: Nå Skal det trenes Dips

[Steinj7]

Hvis du skal trene for og ta mange dips er det det bra og kjøre pyramide. 1 rep 30 sek pause 2rep 30sek pause fortsett til max også ned igjen til 1 rep. Fin måte og få mengde trening på. Dips på benk funker fint. Kan legge vekter i fanget for litt mer motstand.

[goldsilver]

Smal benkpress gir deg samme bevegelsebane som dips, men også eksplosive smale armehevninger har også hjulpet meg iallefall til og bli god i dips

[Sara]

Ta en titt her du: http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/triceps/ .. så finner du deg sikkert noen øvelser du liker:)

Selv går jeg ofte for triangel pushups på kne, dips med stol og med vektskiver i fanget, triceps extension med kabel eller en lignende utgave med manual.

[Gjest aaa]

Ta en titt her du: http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/triceps/ .. så finner du deg sikkert noen øvelser du liker:)

Selv går jeg ofte for triangel pushups på kne, dips med stol og med vektskiver i fanget, triceps extension med kabel eller en lignende utgave med manual.

exrx.net funker også

[Cath]

Utrolig dumt at du ikke har tilgang på dipsmaskinen! Jeg gikk fra å klare 0 dips, bruke dipsmaskinen, og nå har jeg en "pers" på 15 dips uten hjelp etter en måned Men følger alle rådene du har fått her!

[Kristina89]

Du kan jo også trene dips bare i den eksentriske fasen. Altså du begynner med strake armer og synker sakte og kontrollert nedover. Dette gjelder også på chins. Vet flere som har økt i øvelsene med denne type trening