Knebøy og korsrygg

[Kvitre]

Jeg har et problem med knebøy... ved tyngre vekter får jeg vondt i korsryggen!

Opp til 50/60 kr går det greit, men over dette murrer og småverker det. Dette stopper meg før bena får tatt det de sikkert egentlig kan. Tar opp til 80kg, men kjenner det veldig i ryggen etterpå da. Teknikken min har jeg hørt er bra, men blir selvsagt usikker siden ryggen trøbler (har ingen film av det).

Det jeg egentlig lurer på er vel kanskje om det er noen triks eller øvelser som kan være med på å styrke korsryggen!?

Markløft er jeg også uhyre forsiktig med, nettopp pga vondtene. Har fått skikkelig kink(eller hva naprapaten kalte det), og gruer meg derfor litt til øvelsen. Prøver å jobbe meg opp fra 20 kg igjen, men er så redd for at det skal smelle...

Generel tøyer jeg rompa og hofteleddsbøyen mye... Tips til noe jeg kan prøve? vil belte hjelpe på?

Litt frustrert...

[RobbieLad]

Knebøy er tungt for ryggen. Jeg har tidligere vært plaget med isjias, og skal vel være glad jeg ikke er en hest. Hadde nok vært salami for lenge siden da. Men iallefall, jeg syns frontbøy er litt bedre for ryggen, prøver det de gangene ryggen er ekstra vrang.

[Kvitre]

Takk for svar. Har så smått begynt å prøve frontbøy, men føler meg som en kløne. Må se litt nøyere på teknikken der tror jeg...

[RobbieLad]

Frontbøy - Fitnessbloggen

[Aurelius]

Du kan jo prøve å supplementere med rygghev og rumensk markløft i en periode for å styrke korsryggen?

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg bruker belte på de tyngste løftene i bøy, fordi jeg får ubehag i korsryggen. Teknikken min er godkjent, men likevel så blir det småvondt. Du kan prøve det Aurelius nevnte.

[Myr]

Vi er forskjellig bygd og når enkelte trener knebøy ser det ut som en goodmorning for å sette det på spissen. Ikke alle er mobile nok til å holde ryggen relativt loddrett og da kan det bli en belastning for korsrygg.

Jeg må ofte kutte mark pga korsryggen blir helt jævlig, men jeg har alltid hatt det fint i bøy og det er fordi ryggen min er såpass loddrett og det belaster korsryggen i liten grad. Som sagt - vi er forskjellig bygd, men tøying for økt mobilitet vil alltid hjelpe.

[Synan]

OT Myr, men har du et par gode tips ang mobilitet ifb med knebøy? Sykt jelly på din ekstremt fraværende bekkentilt

[Kvitre]

Du kan jo prøve å supplementere med rygghev og rumensk markløft i en periode for å styrke korsryggen?

Er den type mark jeg prøver på, men som jeg også er litt redd. Skal prøve å jobbe meg sakte men sikkert oppover. Rygghev tar jeg litt av, men kjenner det tidvis der også. Kjenner det blir litt bedre om jeg er flink til å tøye.

Slenger meg på den med å ta imot tips om mobilitet. Har nok litt å gå på der!

[Aurelius]

Er den type mark jeg prøver på, men som jeg også er litt redd. Skal prøve å jobbe meg sakte men sikkert oppover. Rygghev tar jeg litt av, men kjenner det tidvis der også. Kjenner det blir litt bedre om jeg er flink til å tøye.

Slenger meg på den med å ta imot tips om mobilitet. Har nok litt å gå på der!

En annen innfallsvinkel er jo at du kan prøve å med vilje holde vektene nede til et akseptabelt/smertefritt nivå,og så kjører du isteden MASSE volum, og lar kroppen bygge seg litt opp på den måten?

[Kvitre]

En annen innfallsvinkel er jo at du kan prøve å med vilje holde vektene nede til et akseptabelt/smertefritt nivå,og så kjører du isteden MASSE volum, og lar kroppen bygge seg litt opp på den måten?

Kanskje ikke så dumt. Har ikke testet det, så verdt et forsøk!

[Myr]

OT Myr, men har du et par gode tips ang mobilitet ifb med knebøy? Sykt jelly på din ekstremt fraværende bekkentilt

Jeg er langt ifra noen ekspert, jeg er vel bare bygd litt heldig mtp squats. Men det jeg har gjort for å forbedre er:

*regelmessig tøying

*regelmessig teknikkskjerping

*dype knebøy med stopp over tid fører til mye bedre teknikk over tid

* tidligere da jeg skulle skjerpe teknikk, satte jeg meg helt ned og prøvde å holde riktig teknikk i bunnfasen i bøy en 20-30sekunder. føler hvertfall det hjalp å innøve på det viset.

dette er hvertfall hva jeg har gjort og det som har gitt meg en fin og skadefri bøy den dag i dag.

[Andreaz]

Heller ingen ekspert ... Fikk tips om å øve knebøy mot en vegg. Stå 15 cm fra veggen å utfør øvelsen. (Uten vekter)

Du skal da være like langt fra hele veien ned og opp. Ganske fin måte å se om knærne er over føttene eller for langt fremme.

Få også noen til å se på fra siden, så du kan få beskjed om du eventuelt bøyer ryggen.

[wombat]

Jeg sliter veldig med korsryggen pga hele kroppen min er helt skeiv, men når jeg har vondt tar jeg frontbøy, goblet squat eller knebøy istedenfor. Ellers trener jeg rygghev og prome cobra for korsryggen sin del.

[Affi]

Det kan være mange små ting som skaper plager i korsrygg under bøy, noe av de vanligste er mangel på korrekt oppspenn under løftet å at man ikke fullfører bevegelsen med å skyve knærne ut til siden (spre gulvet som man sier). Er veldig lurt som du skrev at du har gått over til frontbøy, både frontbøy å zercherbøy er kjempefine varianter for korrekt innlæring av teknikk og ikke minst korrekt oppspenn. Det kan være en ide å få noen med en skikkelig kompentanse til å hjelpe deg å se etter de små tingene som ikke alle har like god forståelse/kunskap om. Lykke til!

[Kvitre]

Takk for mange gode tips og ideer. Har litt jeg skal prøve ut nå, og spørs om jeg ikke skal tørre å spørre en av de flinke kara jeg er på hils med om de kan se, og eventuelt korrigere, teknikk. Jeg vilvilvil få det til!

[Kvitre]

Jeg sliter veldig med korsryggen pga hele kroppen min er helt skeiv, men når jeg har vondt tar jeg frontbøy, goblet squat eller knebøy istedenfor. Ellers trener jeg rygghev og prome cobra for korsryggen sin del.

Har søkt etter denne, men finner ikke øvelsen. Hva går den ut på?

[Gjest]

Takk for mange gode tips og ideer. Har litt jeg skal prøve ut nå, og spørs om jeg ikke skal tørre å spørre en av de flinke kara jeg er på hils med om de kan se, og eventuelt korrigere, teknikk. Jeg vilvilvil få det til!

Som relativt fersking når det gjelder knebøy har jeg et par ting tips som nettopp har funket for meg når det gjelder å sterkt redusere vondter i korsrygg (og knær):

• Dynamisk oppvarming før du tar knebøy (smører ledd slik at de blir mer forberedt på belastningen).
  
• Like mange oppvarmingsett som arbeidsett med lav belastning (gir teknikktrening og gjør musklene varme-> skadeforebyggende og gjør at du kan løfte mer ).
  
• Vektløftersko (gir rettere og mer vertikal rygg).
  
• Vektløfterbelte (kombinert med å blåse ut magen og stramme magemusklene, får du større buktrykk som gjør kjernen mer stabil og gjør deg også litt sterkere).
  
• Skumrulle til å massere bein, rumpe, korsrygg og rygg etter trening.
  

[Rodolfo]

Jeg har et problem med knebøy... ved tyngre vekter får jeg vondt i korsryggen!

Opp til 50/60 kr går det greit, men over dette murrer og småverker det. Dette stopper meg før bena får tatt det de sikkert egentlig kan. Tar opp til 80kg, men kjenner det veldig i ryggen etterpå da. Teknikken min har jeg hørt er bra, men blir selvsagt usikker siden ryggen trøbler (har ingen film av det).

Det jeg egentlig lurer på er vel kanskje om det er noen triks eller øvelser som kan være med på å styrke korsryggen!?

Markløft er jeg også uhyre forsiktig med, nettopp pga vondtene. Har fått skikkelig kink(eller hva naprapaten kalte det), og gruer meg derfor litt til øvelsen. Prøver å jobbe meg opp fra 20 kg igjen, men er så redd for at det skal smelle...

Generel tøyer jeg rompa og hofteleddsbøyen mye... Tips til noe jeg kan prøve? vil belte hjelpe på?

Litt frustrert...

Jeg var 29 år da jeg fikk mitt første "kink" - eller hekseskudd. Muskler i korsryggen som drar seg sammen, ofte på den ene siden, slik at når du ser en slik person front eller lateralt, så ser det ut som om noen har tatt ei slegge og slått inn den ene siden av korsryggen, slik at den ikke går rett opp fra halebenet, men rett opp et par tommer lenger borte - helt sykt bilde og jævlig inni helvete vondt, som skiveutglidning. Dette skjedde ifølge legen pga av dårlige ryggmuskler. I de kommende år skjedde det 12 ganger, den siste gangen da jeg var 41. Det var også den verste. Jeg ble ikke bedre denne gangen. Jeg var og ble skjev i over 2 mnd. Og da ble jeg tilbudt en jobb som veileder på helsestudio, som jeg takket ja til. Sakte begynte jeg å bygge meg opp, rygghev og knebøy og så videre. Men det gikk 18 mnd, uten at ryggen ble helt bra. 90 %, men ikke hundre. Og la jeg på mer enn 100 kg på knebøy, som merket jeg at ryggen gav etter, enda jeg kjørte rygghev med 30 kilo så var jeg ikke sterk i ryggen. Så jeg la sammen to og to, og startet med den øvelsen som er nødt til å gjøre noe med kroppen - markløft. Jeg konset på riktig teknikk, men med tung vekt. Såpass tungt at jeg ikke klarte mer enn 6 reps. Lett vekt i mark = feil utførelse og smerter. De første 4 ukene gjorde det vondt og jeg ble stivere, men så...de neste påfølgende 8 uker ble jeg såpass sterk at jeg dro 150 kg i mark og kjørte 3 reps i bøy på 125 kg - UTEN at ryggen gav etter. Jeg er ikke sikker, men hva om du fikk en dyktig instruktør som kunne sjekke deg helt grundig i teknikk når du kjører mark? Samtidig med dette kjørte jeg mye dynamisk oppvarming, og dynamisk tøyning for brystrygg, pluss mye beveglighet for korsrygg, hamstrings og hele gluteus og hofteleddsbøyere. Kanskje ikke dette hjelper, men noen tanker på veien er det iallefall.

[Chiara]

*Jeg sliter med både kne og mark til tider.

Begge deler gjør jeg da med mindre enn maksvekt og mer volum.

Gobletsquats, rygghev og div markvariasjoner.Jeg har da prolaps og orker ikke mer smerter enn nødvendig...