Egen sommerdiett

[Theeae]

Hei! Jeg har laget min egen lille diett som jeg har gått på i 3 uker nå. Ser allerede forskjeller, men lurte på om det ser ut som en ok diett som jeg kan følge etter sommeren. Jeg trives i hvertfall med den og er mett. Jeg er 22 år, veier 61 kg og er 174 cm høy. Trener 6 ganger i uken, hvor det er 4 med styrke og 2-3 med kondisjon. Målet har vært å få en definert mage, noe jeg er på vei mot:)

Frokost: 30 g havregryn, 35 g protein pulver, 1 ss tran

Lunsj: 130-150 g kyllinbryst, salat,

Før trening: 130-150 g kyllingbryst + 1 egg

Etter trening: 35 g proteinpulver + 1 banan

Middag: 130-150 g kyllingbryst og 100-120 gram potet

Kveldsmat: 4 eggehvitter

Ser det ok ut?

[Therese]

1200-1400kcal er under din bmr(hvilkeforbrenning), noe en ikke bør ligge under om en er en aktiv person som ønsker å få utbytte av treningen. Tre uker med såpass underskudd så bør du øke før kroppen begynner å stritte i mot.

Med din høyde og vekt vil jeg anbefale at du heller fokuserer på å bygge muskelmasse, for det er det som gir en stram og "fit" kropp

[Theeae]

Men jeg har bygget en del i vinter og jeg vet at jeg skal ligge høyt for å bygge muskler. Men å bygge er ikke mitt mål nå! Men ser ut til at jeg må legge til litt mer fett/karbs. Hvilke måltider anbefales det at jeg øker da?

Jeg føler bare at jeg spiser hele tiden og er jo mett. Så derfor jeg føler det er ok. Kroppen sier jo i fra.

[Maxwell]

hvor er fisken i denne dietten da? hvorfor har du så lite fett i kosten?

[Theeae]

Jeg har innimellom skiftet ut et måltid med laks Jeg er et vanedyr kan man si. Nei, si det. Det er egentlig ikke bevist! Tar det som at jeg burde legge mer fett inn i kosten? Jeg steker kyllingen i i ovnen da jeg sparer mye tid, så derfor ingen olje til steking. Men kunne vel evt tatt noen mandler.

[Pippen]

  "Theeae skrev:

Jeg har innimellom skiftet ut et måltid med laks Jeg er et vanedyr kan man si. Nei, si det. Det er egentlig ikke bevist! Tar det som at jeg burde legge mer fett inn i kosten? Jeg steker kyllingen i i ovnen da jeg sparer mye tid, så derfor ingen olje til steking. Men kunne vel evt tatt noen mandler.

hvor er grønnsakene? Frukt? Så veldig ensidig ut...

[Theeae]

Jeg liker å spise ensidig. Spiser brokkoli til noen av måltidene, men ikke alltid Spiser alltid stor salat til lunsj. Også har jeg den ene banan før trening. Magen min trives ikke med alt for mye frukt. Tar gjerne bær i helgene

[Therese]

  "Theeae skrev:

Men jeg har bygget en del i vinter og jeg vet at jeg skal ligge høyt for å bygge muskler. Men å bygge er ikke mitt mål nå! Men ser ut til at jeg må legge til litt mer fett/karbs. Hvilke måltider anbefales det at jeg øker da?

Jeg føler bare at jeg spiser hele tiden og er jo mett. Så derfor jeg føler det er ok. Kroppen sier jo i fra.

Beklager, men siden du lager en tråd der du spør om råd og jeg ikke vet mer om deg enn de ordene du skriver og svarer deretter. Du får råd men svarer på den måten mistenker jeg heller at du vil ha mer en bekreftelse på at du kan fortsette som du gjør enn å faktisk ta til deg råd.

1. Du spiser for lite til å ikke få noen annen fremgang annet enn vektnedgang

2. Mett er ikke det samme som nok kalorier. Jeg kan også bli mett på bare grønnsaker.

3. Hvor høyt lå du da du bygget i vinter? Hvordan har vekten din vært det siste året og før du bygde i vinter?

4. Hva mener du med at "kroppen sier ifra"?

5. Doble hovedmåltidene dine ved å bytte ut kylling med laks i et måltid, 50g ris(ukokt) eller 300g potet og legg til en frukt til dessert. Kveldsmåltidet ditt er ikke mer enn 60kcal - lag deg havregrøt og rør inn eggehvittene i den med proteinpulver, så snakker vi..

[Theeae]

  "Therese skrev:

Beklager, men siden du lager en tråd der du spør om råd og jeg ikke vet mer om deg enn de ordene du skriver og svarer deretter. Du får råd men svarer på den måten mistenker jeg heller at du vil ha mer en bekreftelse på at du kan fortsette som du gjør enn å faktisk ta til deg råd.

1. Du spiser for lite til å ikke få noen annen fremgang annet enn vektnedgang

2. Mett er ikke det samme som nok kalorier. Jeg kan også bli mett på bare grønnsaker.

3. Hvor høyt lå du da du bygget i vinter? Hvordan har vekten din vært det siste året og før du bygde i vinter?

4. Hva mener du med at "kroppen sier ifra"?

5. Doble hovedmåltidene dine ved å bytte ut kylling med laks i et måltid, 50g ris(ukokt) eller 300g potet og legg til en frukt til dessert. Kveldsmåltidet ditt er ikke mer enn 60kcal - lag deg havregrøt og rør inn eggehvittene i den med proteinpulver, så snakker vi..

Jeg beklager hvis det virket sånn! Jeg tar gjerne i mot råd, er akkurat derfor jeg skrev dette.

Har ligget en periode på ca 2500 kcal. Jeg kunne kanskje ligget høyere? Men uansett, skjønner nå at jeg trenger å legge inn litt mer næring. Tenker du at det er hovedfokus karbohydrater jeg skal legge til (utenom laksen som er til middag?) Jeg legger i hvertfall til litt ekstra havregryn til frokost og 1-2 poteter mer til middag Også 2 frukter til i løpet av dagen. Da begynner jeg vel å nærme meg:)

[Therese]

  "Theeae skrev:

Jeg beklager hvis det virket sånn! Jeg tar gjerne i mot råd, er akkurat derfor jeg skrev dette.

Har ligget en periode på ca 2500 kcal. Jeg kunne kanskje ligget høyere? Men uansett, skjønner nå at jeg trenger å legge inn litt mer næring. Tenker du at det er hovedfokus karbohydrater jeg skal legge til (utenom laksen som er til middag?) Jeg legger i hvertfall til litt ekstra havregryn til frokost og 1-2 poteter mer til middag Også 2 frukter til i løpet av dagen. Da begynner jeg vel å nærme meg:)

Da blir saken fort en litt annen! Husk at vi ikke vet mer om deg enn det du skriver

Likevel blir det litt brått å kutte så mye i maten på en gang. 200-500kcal i starten, max!

Det du konkluderte med virket mye bedre !

[Kristin Charm]

Hvis vedlikehold for deg er rundt 2500kcal og du skal ligge 200-500kcal i underskudd må du kjøre på med mer enn litt havregryn, noen poteter og frukt. Det utgjør ikke så mye, selv om det er en god start! Jeg synes i alle fall du må gjøre noe med den kveldsmaten din, for det å spise fire eggehviter til kveldsmat unner jeg ingen

[vesen]

  "Theeae skrev:

Kveldsmat: 4 eggehvitter

Ser det ok ut? [/ hvorfor ikke hele egg heller? Plommen inneholder sunt fett, om du skal legge til mer fett er jo det ett enkelt grep :-)

[Gjest Slettet]

Synes egentlig det er trist at en jente på 61kg og 174cm skal ned i vekt.... Og ihvertfall når personen "har bygget" og kommet seg til 61kg på 174cm.. Her burde etter min mening vektoppgangen fortsatt til 65minst.. gjerne 70 før en eventuell diett.

Jeg synes du spiser for lite uansett om du er på diett eller ikke. Er mye smartere å ta seg "god tid"

[vesen]

Jeg er like høy som deg og pleide å veie rundt 60kg, følte meg "feit" og ble liksom aldri fornøyd. Gikk inn for å bygge litt muskler for snart ett år siden, sist jeg veide meg var jeg 66kg. Jeg ser MYE bedre ut nå enn for 6-7kg siden... Og jeg er sterkere og har mer energi! Kan aldri tenke meg at du kan ha godt av å gå ned i vekt? Det skal ikke mange kg av før du er undervektig!

[Ragii]

Hvis du veier 61kg og er 174cm høy, og enda ikke føler deg "deff" nok, så blir du nok rett og slett ikke definert slik du vil fordi du ikke har nok muskler under fettet, selv om du sier du har hatt en oppbygningsfase. Mye fett på kroppen kan du i alle fall ikke ha. Så som så mange andre her allerede har sagt, så bør du fokusere på å få i deg mere mat og fortsette med tung styrke, så vil du nok se at kroppen din blir strammere!