that ass

[tofter]

Jeg merker nada på rumpe med knebøy...

det smeller bare i forside lår... og jeg terper teknikk og kjører knebøy med PT..

Tydelig jeg gjør noe feil. Men kettlebell funker og utfall, og strikker.

Tar gjerne imot tips!..

Mitt tips!

[malenesofie]

La meg gjette, du har relativt korte lårbein? Jeg har lange lårbein og kjenner alle beinøvelser i rumpa, noe som resulterer i ganske puslete bein og svær rumpe. Jeg har fått tips om kortere steg i utfall, mer knevandring i utfall/bøy og trykk på fremside fot for å kjenne det i quadsa, så du burde vel bare gjøre det motsatte.

Rygghev med strikk og stopp på toppen og gjerne ekstra vektskive er en vinner!

Slanke ben + stor rumpe = drømmekropp i min verden!

[Gjest Hanne_]

Slanke ben + stor rumpe = drømmekropp i min verden!

Jeg ble "skadet" for livet da jeg begynte treningskarrieren med bootybuildinga til Sandvik og Silje Mariela. Klarer ikke å avlære meg alle rumpeaktiveringsgreiene Google Sandvik + rumpe så er det mange gamle gullartikler

[ATTACH]110554[/ATTACH]

[Gjest noen123]

bulgarske utfall er veldig effektivt for min del, som for mange andre.

lurer på om det er noe rart med meg, men jeg kjenner det mer i ræva ved frontbøy enn knebøyo_O

[Ulrik]

Romansk mark, strak mark, sex, sprint...kreativt nok for deg?

[Ingridkj]

kjørt litt "goblet squat" *(ellerhvadetheter?) i det siste, for å prøve å aktivere rumpa. tror det funker (iallefall som alternativ oppvarming).

[Khaleesi]

Hoppende utfall med vektstang river godt IMO

[Hercules]

bulgarske utfall er veldig effektivt for min del, som for mange andre.

lurer på om det er noe rart med meg, men jeg kjenner det mer i ræva ved frontbøy enn knebøyo_O

Det er ikke så rart, ved dype knebøy (særlig lowbar) involverer man mye mer hamstrings. Ved frontbøy kobles hamstrings noe ut (pga ryggvinkel) slik at rumpa gjør det meste av jobben på vei opp fra bunnen. Det er også en av grunnene til at man løfter som regel mer i knebøy enn frontbøy.

[malenesofie]

Jeg ble "skadet" for livet da jeg begynte treningskarrieren med bootybuildinga til Sandvik og Silje Mariela. Klarer ikke å avlære meg alle rumpeaktiveringsgreiene Google Sandvik + rumpe så er det mange gamle gullartikler

[ATTACH]110554[/ATTACH]

dat body!!

[lavinia79]

prøvd bredere eller smalere beinstilling?

Testa smalere idag.. Og jeg lurer på om det ikke hjalp litt altså.

Så får vi se utover dagen/morgendagen om det tok rett.

Jeg gir meg pokker ikke på den ræva..

[PanserJacobsen]

Veldig bra! Det er somregel i detaljene løsningen ligger!

[Felicie]

På mandag droppa jeg millitærpress og kjørte tre serier med ettbeins hip-thrust istedenfor. Dette var etter knebøy og kickback i kabel. Har vært død-støl i rumpa siden mandag

[Angeliqa]

Knebøy, hip thrust, gluteextension og ikke minst bysykkelen

[98765]

De rumpeøvelsene jeg liker best er:

- Knebøy (ass to the grass!!)

- Strak markløft

- Glutebridge (med stang+vekter)

- Prison squats med strikk

- Jump squats

- Frontbøy

- Ettbeins glutebridge

[Slettet brukerkonto]

En øvelse som ofte blir glemt, som burde nevnes, er pull throughs.

Prøv deg frem på belastningen. Velg det området hvor du får best kontakt med setemuskulaturen (eller på godt norsk: rumpa!). Foreslår å starte med 3 sett x 8-12 reps per sett, hvor du når utmattelse i hvert sett.

Merk: Du vil ikke starte for tungt i denne øvelsen. Da får du et balanseproblem og involverer fort andre muskelgrupper enn du skal. Om det skjer, ta av vekt. Du skal virkelig kjenne det i setet på slutten av settet.

I tillegg vil jeg anbefale høyrepsett på ca. 20 reps med gående utfall. Dette er en av mine favoritter. 1-3 sett. Samme gjelder her som i pull throughs - ikke for tungt, da kommer du lett ut av balanse og vil involvere andre muskelgrupper enn du skal. Du skal virkelig kjenne det på slutten, men teknikken skal være tilnærmet akkurat like god på slutten (det vil være naturlig å få litt ufin teknikk på slutten av et tungt sett, men alt med måte når det skjer).

[Felicie]

En øvelse som ofte blir glemt, som burde nevnes, er pull throughs.

Prøv deg frem på belastningen. Velg det området hvor du får best kontakt med setemuskulaturen (eller på godt norsk: rumpa!). Foreslår å starte med 3 sett x 8-12 reps per sett, hvor du når utmattelse i hvert sett.

Merk: Du vil ikke starte for tungt i denne øvelsen. Da får du et balanseproblem og involverer fort andre muskelgrupper enn du skal. Om det skjer, ta av vekt. Du skal virkelig kjenne det i setet på slutten av settet.

I tillegg vil jeg anbefale høyrepsett på ca. 20 reps med gående utfall. Dette er en av mine favoritter. 1-3 sett. Samme gjelder her som i pull throughs - ikke for tungt, da kommer du lett ut av balanse og vil involvere andre muskelgrupper enn du skal. Du skal virkelig kjenne det på slutten, men teknikken skal være tilnærmet akkurat like god på slutten (det vil være naturlig å få litt ufin teknikk på slutten av et tungt sett, men alt med måte når det skjer).

Dette er absolutt en øvelse jeg kan prøve ut :-) Takk! Må bare bli frisk først.. Helvetes forkjølelse

[Slettet brukerkonto]

Dette er absolutt en øvelse jeg kan prøve ut Takk! Må bare bli frisk først.. Helvetes forkjølelse

Gjør det! Vær obs på å virkelig stramme i setet når du utfører den, så tipper jeg du vil kjenne det bra når du blir vant med den! Kan minne litt om kettlebell swings, som jeg vet at du driver med!

God bedring!!

[BadWolf]

Advanced Techniques in Glutei Maximi Strengthening | Bret Contreras

Kanskje Bret Contreras kan hjelpe

[marihey]

Jeg ble "skadet" for livet da jeg begynte treningskarrieren med bootybuildinga til Sandvik og Silje Mariela. Klarer ikke å avlære meg alle rumpeaktiveringsgreiene Google Sandvik + rumpe så er det mange gamle gullartikler

[ATTACH]110554[/ATTACH]

Utrolig bra!

Har du en link du anbefaler? Andre tips? Kjenner det virkelig i rumpa når jeg trener, men ser ikke fremgangen desverre

[Gjest Jester]

Beste øvelsen for "dat booty": Ikke spring den vekk....