Mark Rippetoes Starting Strength

[Sjøstjerne]

med mindre gummibelegget er av hoppeslott-typen vil nok dette gå riktig bra. å droppe vekter på betonggulv er ikke det beste for å få vektene til å holde lenge, så gummibelegg burde i de fleste tilfeller være helt ålreit.

Haha, det er nok ikke så mykt! Bruker jo faktisk ekstra matte under tøying fordi underlgate er for hardt *doh*.

Tanken er at ryggvinkelen ikke skal endre mens hoftene går opp. Hvis ryggvinkelen endres, det vil si at ryggvinkelen blir mer horisontal, så er ikke det så effektivt.

I denne videoen jobbet jeg spesifikt for å holde ryggvinkelen konstant siden jeg har hatt noen problemer med det:

Men du retter deg opp helt mellom hver rep? Det er ikke slik at vinkelen skal være lik i utgansposisjon på toppen som den er i bunn av løftet? Altså fremoverlent?

Også har jegs sett at mange strammer rumpa ekstra på toppen av løftet, nesten "jokker" fremover (forferdelig ord, men håper dere forstår) på knebøy, men virker som jeg nesten kun har sett det på HB bøy, når man har LB så vil vel kanskje denne "jokkinga" skape stor ubalanse?

[Sjøstjerne]

Her er tråden for min siste video for teknikksjekk i knebøy

[Gjest]

Her er tråden for min siste video for teknikksjekk i knebøy

Prøv å unngå bekkentilt i bunnen av løftet (dette kan du unngå ved å enten ikke gå så dypt eller ved å tøye rumpe/bakside lår, for å få opp fleksibliteten).

Rett opp hodet. Du skal ikke se rett ned i gulvet, men holdet hodet hele tiden i en nøytral stilling.

Ellers ser det greit ut, men film med mer vekt på neste gang. Teknikk med bare stanga kan fort bli litt unaturlig/uvant.

[Sjøstjerne]

Takk for tilbakemelding. Hadde på arbeidsvekt på slutten av filmen, da er det litt enklere å ikke gå så dypt føler jeg, kjenner selv at jeg går for dypt når jeg varmer opp :/

Skal prøve å ha hodet mer nøytralt, blir lett til at jeg stirrer ned rett mellom knæna for å "sikte" meg inn *doh*

[Gjest]

Takk for tilbakemelding. Hadde på arbeidsvekt på slutten av filmen, da er det litt enklere å ikke gå så dypt føler jeg, kjenner selv at jeg går for dypt når jeg varmer opp :/

Skal prøve å ha hodet mer nøytralt, blir lett til at jeg stirrer ned rett mellom knæna for å "sikte" meg inn *doh*

Det er ikke noe i veien for å gå dypt, så lenge en har fleksibilitet til å unngå bekkentilt

Jeg har gjort den samme feilen med å se ned og "sikte" meg inn. Problemet for min del ble at jeg havnet for langt frempå med stanga og klarte ikke å holde ryggen rett nok med tung vekt. Resultatet ble ofte vondt i øvre rygg og på sikt gir det sannsynligvis en belastningsskade. Løsningen for meg var å prøve å fokusere på et punkt på veggen foran meg.

[Sjøstjerne]

Jeg merker jo det at jeg på en måte "krummer" øverste del litt forover for å lage en "plattform" for stanga. Det virker som jeg ikke helt greier å la stanga hvile der den skal hvile, kanskje albuen må peke lenger bakover? Skal det være mulig å stå "rett-opp-og-ned" med vekt på når man kjører low bar, eller skal ryggen alltid være i en vinkel forover, med bøy i hoftene?

Jeg jobber med fleksibiliteten, og den kommer seg sakte, men har funnet ut at det er greier å heller unngå å gå så veldig dypt.

[Sjøstjerne]

Nå er det snart vinterferie, da skal jeg hjem til mor og vekk fra gymmen jeg har her, er det greit med en uke fri? Kan alltids ordne et senter (skal faktisk sjekke ut tre senter hjemme), men har så mye å gjøre hjemme at jeg vil ikke forplikte meg til noe og påføre meg selv unødvendig stress :/

Tenkte å holde meg i bevegelse ved å gå turer, yoga og litt forskjellige da.

[Håvard Vika]

http://en.wikipedia.org/wiki/Analysis_paralysis

[Sjøstjerne]

Jammen tenk om jeg gjøre noe feil og mister all my gains

[Tronaldo]

Det går fint med en uke fri. På de neste to øktene kan du løfte samme vekt som siste trening før pausen, evt. med litt lavere vekt, og så jobbe deg opp igjen. No prob

[Tronaldo]

Parafrasert av Bruce Lee:

Before I learned the art, a squat was just a squat, and a deadlift, just a deadlift.

After I learned the art, a squat was no longer a squat, a deadlift, no longer a deadlift.

Now that I understand the art, a squat is just a squat and a deadlift is just a deadlift.

Bruce Lee snakker om utviklingen sin som kampsportutøver. Til å begynne med kan man fint lite om det man jobber med. Etter hvert som man lærer mer og mer blir det mer og mer komplisert, og vanskeligere å forstå. Her kommer paralysis by analysis inn. Og til slutt når man har lært masse og forstått masse så er det enkelt igjen.

Det er ikke måte på detaljer man kan henge seg opp i når det gjelder trening og knebøy. Mye av det blir flisespikkeri. De fleste klarer seg fint med noen få enkle cues. A squat is just a squat

[Sjøstjerne]

Jeg er kronisk overanalysertparalysert...

[Sjøstjerne]

Er det folk som faktisk bruker power cleans? Følger SS programmet med pendlay roing, er greit drt, men bare lurer litt på hva jeg går glipp av... Leste litt rundt, å den virker ikke så farlig hvis man bare følger boka...

[Espen-h]

Hvis du får det til er power cleans en meget god øvelse i mine øyne. Bra med litt eksplosive øvelser også

[Sjøstjerne]

Det var det jeg tenkte på, hvis man begynner med stanga og hang cleans for å innøve riktig teknikk, så er det jo ikke så lang vei til power clean... Men det ser jo nærmere livsfarlig ut, trur jeg hadde fått en del skrå blikk på gymmen bare av hang cleans...

[Espen-h]

Det er ikke så vanskelig som mange skal ha det til. Tren litt med veldig lett belastning i starten, så tror jeg du vil mestre det relativt raskt

[Aurelius]

Power cleans er en finfin øvelse det ja:) Det finnes mye bra instruksjonsvideoer på nettet, og bare du starter med lav belastning og terper,så går det som regel så finfint så Hump the bar!

[Sjøstjerne]

Huff, dette blir spennende. Men hva er det power cleans trener? De bytter jo ut PC med pendlay roing, så er det ryggen da? Dessuten finnes det jo en drøss med rygg øvelser som virker bedre en pendlay, personlig har jeg lite godt sammarbeid med stang roing..

[Aurelius]

Power cleans trener igrunn.. det meste. hofteekstensjon, eksplosivitet, øvre rygg, kjernemuskulatur, trapesmuskulatur, koordinasjon, kondisjon*, så er det jo en viss overføring til markløft og(:

[Sjøstjerne]

Virker for meg litt tynt å bytte ut en øvelse som PC, med pendlay, som egentlig kun er ment til å bygge mye rygg? Blir ikke det litt som å bytte knebøy med... Beinpress?