Formsjekk markløft

[Håvard Vika]

Spør hvorfor. Jeg lurer på det vertfall.

[GrommiZ]

Spør hvorfor. Jeg lurer på det vertfall.

Will do Imorra kommer regionstrenern innom og, han har sikkert et utfyllende svar på lager

[wingeer]

Har lest litt om det selv rundt på bloggen her at det ikke skal gjøres og trodde det var slik selv, helt til jeg starta i styrkeløftklubb. Der er det praksis å se opp når man skal ta i ett ekstra tak(hvertfall i klubben jeg er)

Kan være at de stive og stramme styrkeløfterne vil komme i nøytral med denne ekstra ekstensjonen.

[GrommiZ]

Kan være at de stive og stramme styrkeløfterne vil komme i nøytral med denne ekstra ekstensjonen.

hehe kanskje det:)

[eggz0r]

Her trener juniorlandslagstrener i styrkeløft mark, med nøytral nakke

[Håvard Vika]

Her trener juniorlandslagstrener i styrkeløft mark, med nøytral nakke

Legg merke til at han under avløftet ser på et punkt ca. ved enden av plattingen. Det er et godt utgangspunkt.

[selters]

Jeg synes denne marken ser ganske fin ut. Enig med Håvard V angående punkt tre. Kanskje du lener deg for mye bak på toppen, men jeg tviler på at det har no med en eventuell skade å gjøre.

Personlig ser jeg ned i markløft, men vektløftere ser opp uten å legges inn på sykehus, så jeg tviler på at det spiller noen stor rolle.

[Nicolai Hildre]

Mosjonisten kan, og burde, ha en nøytral nakke, mens konkurrerende utøvere i styrkeløft og vektløfting trener med andre mål og metoder. Man skal se opp i både bøy og mark, for å få brystet frem og en ekstra psykisk dytt. "Ser man opp, går stanga opp". At det som skjer i nakken også skjer i korsryggen ser jeg ikke noe hold i.

[Sylteagurk]

Mosjonisten kan, og burde, ha en nøytral nakke, mens konkurrerende utøvere i styrkeløft og vektløfting trener med andre mål og metoder. Man skal se opp i både bøy og mark, for å få brystet frem og en ekstra psykisk dytt. "Ser man opp, går stanga opp". At det som skjer i nakken også skjer i korsryggen ser jeg ikke noe hold i.

Har ikke folk flest samme mål, nemlig å løfte mest mulig? Og hvilke metoder kan forsvare én teknikk over en annen i ulike settinger?

Jeg spør ikke for å være idiot, men det hørtes ikke så logisk ut, så jeg ble nysgjerrig.

[Nicolai Hildre]

Har ikke folk flest samme mål, nemlig å løfte mest mulig? Og hvilke metoder kan forsvare én teknikk over en annen i ulike settinger?

Jeg spør ikke for å være idiot, men det hørtes ikke så logisk ut, så jeg ble nysgjerrig.

Ikke nødvendigvis. Mange trener for hypertrofi og muskelmasse, mens styrkeløftere og vektløftere (nesten) helt utelukkende trener for å bli sterkere. På et stevne spiller psykiske faktorer vel så stor rolle som de fysiske, slik at enhver ekstra motivasjon for en utøver på stevne vil bidra positivt. Å se opp oppleves av mange som en slik ekstra motivasjon, men det er ikke dermed sagt at det gjøres av alle.

[Sylteagurk]

Ikke nødvendigvis. Mange trener for hypertrofi og muskelmasse, mens styrkeløftere og vektløftere (nesten) helt utelukkende trener for å bli sterkere. På et stevne spiller psykiske faktorer vel så stor rolle som de fysiske, slik at enhver ekstra motivasjon for en utøver på stevne vil bidra positivt. Å se opp oppleves av mange som en slik ekstra motivasjon, men det er ikke dermed sagt at det gjøres av alle.

Så det du sier er at mosjonister som vil se bra ut bør ha nøytral nakke, mens folk som vil bli sterkest mulig bør se opp for å kunne dra mer?

[Nicolai Hildre]

Så det du sier er at mosjonister som vil se bra ut bør ha nøytral nakke, mens folk som vil bli sterkest mulig bør se opp for å kunne dra mer?

Jeg synes ikke folk som ikke konkurrerer skal utsette kroppen sin for større risiko enn nødvendig.

[Linjemannen]

Mosjonisten kan, og burde, ha en nøytral nakke, mens konkurrerende utøvere i styrkeløft og vektløfting trener med andre mål og metoder. Man skal se opp i både bøy og mark, for å få brystet frem og en ekstra psykisk dytt. "Ser man opp, går stanga opp". At det som skjer i nakken også skjer i korsryggen ser jeg ikke noe hold i.

Er vel enig i dette - men velger å ha en litt annen begrunnelse.

Om du er relativt uvant med å løfte grise-jævlig-tungt, så har du ikke den påkrevde muskulære kontrollen til å "jukse litt" med formen på et maksløft. Eksempelvis sier Tuba det omtrent slik når det kommer til å makse i markløft. "Stram alle musklene du har i kroppen og røsk dritten opp fra gulvet." (Fritt sitert etter hukommelsen) Har du i utgangspunktet god form, bra teknikk og -fremfor alt - bra muskulær kontroll - så er det ikke noe problem å feste blikket et stykke opp. Du klarer da å unngå å stramme nakkemuskulturen FOR mye. For det er gjerne det som skjer for den som er uvant med maksløfting. En strammer like jævlig mye i nakken som i rævva når stangen kommer over knehøyde - og dermed - pop! Stanga går op, men en trekker samtidig på seg en strekk i nakken som gir dundrende hodepine over noen timer eller dager.

Begrunnelsen for å feste blikket opp er som Nicolai Hildre poengterer. Begrunnelsen for ikke å feste blikket for høyt, handler mye om at det gir en muskelfleksjon i nakken som er lite gunstig og som - isolert sett - ikke hjelper noe som helst på selve løftet.

Bro-science dette selvfølgelig.

[Nicolai Hildre]

Må i tillegg legge til at å se opp ikke innebærer en slik nakkeposisjon:

Men en slik:

[Tuba]

Du skal ikkje røske noko! Du skal dra svineriet opp høffelig, men bestemt.

[Linjemannen]

Du skal ikkje røske noko! Du skal dra svineriet opp høffelig, men bestemt.

Sånn var det, ja!

[Håvard Vika]

Har ikke folk flest samme mål, nemlig å løfte mest mulig? Og hvilke metoder kan forsvare én teknikk over en annen i ulike settinger?

Jeg spør ikke for å være idiot, men det hørtes ikke så logisk ut, så jeg ble nysgjerrig.

Folk som ikke konkurerrer kan trene for å bli sterkest mulig, men det betyr ikke nødvendigvis å trene med den teknikken som lar deg løfte mest mulig.

Jeg trener f.eks klassisk markløft i stedet for sumo fordi den gjør ryggen min sterkere enn sumo ville gjort. Det kan godt hende at jeg klarer mer med sumo, med det betyr ikke at det er slik jeg bør trene.

I benkpress så vil de fleste styrkeløftere (antar jeg) holde breiere enn den bredden som gir best treningseffekt for styrken og helder fokusere på å løfte mer.

Skillet mellom hvilke teknikk man bruker går etter min mening på om man vil vise at man er sterk (styrkeløft) eller trene for å bli det(styrketrening).

[wingeer]

Mosjonisten kan, og burde, ha en nøytral nakke, mens konkurrerende utøvere i styrkeløft og vektløfting trener med andre mål og metoder. Man skal se opp i både bøy og mark, for å få brystet frem og en ekstra psykisk dytt. "Ser man opp, går stanga opp". At det som skjer i nakken også skjer i korsryggen ser jeg ikke noe hold i.

Lumbal hyperekstensjon (<)=> thorakal kyfose <=> cervikal hyperekstensjon. Gir ikke dette mening?

[Nicolai Hildre]

Lumbal hyperekstensjon (<)=> thorakal kyfose <=> cervikal hyperekstensjon. Gir ikke dette mening?

Både ja og nei, ikke i denne sammenheng ut i fra det du skrev:

Argumentasjonen for er at det som skjer i nakken vil også skje i korsryggen mer eller mindre.

Jeg kan hyperekstendere i korsryggen og flektere nakken samtidig, med din argumentasjon vil det være umulig da "det som skjer i nakken også vil skje i korsryggen". På samme måte kan jeg ha naturlig lordose i lumbal og hyperlordose i cervikal, uten at det ene fører til det andre.

At en lumbal hyperlordose fører til en thorakal hyperkyfose er en anatomisk selvfølgelighet, men har ingen sammenheng med det du skriver.

[wingeer]

Det er jo selvfølgelig forutsatt at vi har en stor ytre belastning. F.eks. tunge vekter i mark eller bøy.