Gå til innhold

Bulgarsk utfall når vektene blir tunge


Anine.

Anbefalte innlegg

Hei hei! :)

Dette høres sikkert litt teit ut, men de siste treningene mine har jeg slitt litt med bulgarsk utfall, ikke fordi vektene er for tunge til at rumpe og lår takler det, men fordi vektene er såpass tunge at de glir ut av hendene når jeg blir svett, pluss at jeg kjenner det veldig i underarmene. Trener per dags dato med 22 kg i hver hånd, og hadde ikke noe problemer før jeg kom opp på 20 kg. Grunnen til at jeg lager denne tråden er fordi jeg synes dette her tar fokus litt vekk fra det jeg faktisk skal gjøre under settene mine, så lurer på om noen har gode tips.

Synes forøvrig det er lettere med kettlebells fordi da er på en måte vekten samlet litt mer under, og håndtakene er mye mer behagelig å holde i, men dessverre har et av sentrene jeg trener på ikke kettlebells, og det andre har heller ikke noe særlig å velge mellom på den fronten...

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Annonse

Åh, så flott det er flere enn meg som har samme vanskeligheter jo tyngre vektene blir. Driver på med 20kgs hantler nå, og det er akkurat så jeg klarer å holde dem uten at underarmene sprenges :p Jeg tar ihvertfall 30-60 sekunder pause mellom hver fot, så får armene og grepet hvilt seg litt. Mye gratis underarmstrening når man trener bein gitt.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Jeg skjønner ikke helt greia...

Om det er grepet som setter grenser på hvor tungt en kan utføre bulgarsk utfall, så kan en vel like greit gå over til å bruke stang/barbell, slik at belastningen på de muskelgruppene en faktisk skal trene blir stor nok.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg skjønner ikke helt greia...

Om det er grepet som setter grenser på hvor tungt en kan utføre bulgarsk utfall, så kan en vel like greit gå over til å bruke stang/barbell, slik at belastningen på de muskelgruppene en faktisk skal trene blir stor nok.

Greit å begrense stangbruken så mye det går, siden det er stor nok mangelvare på racks allerede :p Og for meg så holder det å ha stang på ryggen ved knebøy hehe... Gjør meg ingenting å forbedre grepet siden det kommer kjekt med ved rumensk markløft uansett :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Får lettere vondt i ryggen og nakken av å bruke stang, spesielt fordi jeg tar mange reps på bulgarsk utfall, så bruker lang tid.

Når du legger stangen på nakken så skal den ikke ligge helt oppe på nakken, men litt lengre ned over skuldrene. Få også opp brystet og se framover så blir det sannsynligvis bedre for ryggen.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du får vondt i ryggen/nakken, så har du to muligheter. (1) finne korrekt stangplassering og tåle litt tilvenningssmerte (2) ha fronthold og tåle litt tilvenningssmerte. Av og til må man tråkke utenfor komfortsonen og bite det i seg. Du kan jo eventuelt kjøre lavrep :)

Eller bare bruke hantler + reimer? o_O Når ble hantelbruk fy-fy liksom?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...