Bulgarsk utfall når vektene blir tunge

[Anine.]

Hei hei!

Dette høres sikkert litt teit ut, men de siste treningene mine har jeg slitt litt med bulgarsk utfall, ikke fordi vektene er for tunge til at rumpe og lår takler det, men fordi vektene er såpass tunge at de glir ut av hendene når jeg blir svett, pluss at jeg kjenner det veldig i underarmene. Trener per dags dato med 22 kg i hver hånd, og hadde ikke noe problemer før jeg kom opp på 20 kg. Grunnen til at jeg lager denne tråden er fordi jeg synes dette her tar fokus litt vekk fra det jeg faktisk skal gjøre under settene mine, så lurer på om noen har gode tips.

Synes forøvrig det er lettere med kettlebells fordi da er på en måte vekten samlet litt mer under, og håndtakene er mye mer behagelig å holde i, men dessverre har et av sentrene jeg trener på ikke kettlebells, og det andre har heller ikke noe særlig å velge mellom på den fronten...

[Afterall]

Tja...hva med å bruke stang da?

[Forsvarsdama5.0]

Du kan bruke vektskiver i stedenfor hantler, da går de ikke "inni" beina på samme måte, og man slipper å ta arma utover. Eller du kan bruke vektstang, vektvest, tung sekk ol.

[VegarL]

Eller så kan du være skikkelig crazy og kjøpe drareimer!

http://www.norkost.no/products/drareimer-laer-1000lls

Helst få tak i dem i LÆR!

[Forsvarsdama5.0]

Helt crazy, as, VegarL

[Oddis]

Bra styrke i bulgarske utfall på deg

Ingen problem å bruke reimer her, så støtter VegarL sitt forslag

[Johanne22]

Jeg blir også ofte svett og sleip i hendene selv -syns denne fungerer utmerket! Også når jeg bruker hantler/kettlebells

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/grrrip-enhancer-lotion-bottle

[Anine.]

Tusen tusen takk for svar alle sammen!

[Tamadeus]

Lær deg å bruke barbell først som sist, så slipper ben treningen din å handle om grepstyrke.

[Fez]

Jeg gjør den i smith-maskina, veit den gjør en del av jobben for meg med å stabilisere osv, og det er ikke helt bra, men ble enklest sånn

[Tamadeus]

inte bra.

[Thombr86]

Flytende kalk/magnesium er gull.

Kjøpte det selv for ikke lenge siden, og det er helt utrolig hvor mye det hjelper på grepet.

[Tonje_86]

Åh, så flott det er flere enn meg som har samme vanskeligheter jo tyngre vektene blir. Driver på med 20kgs hantler nå, og det er akkurat så jeg klarer å holde dem uten at underarmene sprenges Jeg tar ihvertfall 30-60 sekunder pause mellom hver fot, så får armene og grepet hvilt seg litt. Mye gratis underarmstrening når man trener bein gitt.

[Afterall]

Jeg skjønner ikke helt greia...

Om det er grepet som setter grenser på hvor tungt en kan utføre bulgarsk utfall, så kan en vel like greit gå over til å bruke stang/barbell, slik at belastningen på de muskelgruppene en faktisk skal trene blir stor nok.

[Tonje_86]

Jeg skjønner ikke helt greia...

Om det er grepet som setter grenser på hvor tungt en kan utføre bulgarsk utfall, så kan en vel like greit gå over til å bruke stang/barbell, slik at belastningen på de muskelgruppene en faktisk skal trene blir stor nok.

Greit å begrense stangbruken så mye det går, siden det er stor nok mangelvare på racks allerede Og for meg så holder det å ha stang på ryggen ved knebøy hehe... Gjør meg ingenting å forbedre grepet siden det kommer kjekt med ved rumensk markløft uansett

[Forsvarsdama5.0]

Får lettere vondt i ryggen og nakken av å bruke stang, spesielt fordi jeg tar mange reps på bulgarsk utfall, så bruker lang tid.

[focuseme]

Reimer funker helt perfekt. Jeg fikk samme problem selv når jeg skulle begynne med 20 kg. Klin umulig å kjøre chins etterpå når man har brukt all grepsstyrken på utfall.

[Oddis]

Får lettere vondt i ryggen og nakken av å bruke stang, spesielt fordi jeg tar mange reps på bulgarsk utfall, så bruker lang tid.

Når du legger stangen på nakken så skal den ikke ligge helt oppe på nakken, men litt lengre ned over skuldrene. Få også opp brystet og se framover så blir det sannsynligvis bedre for ryggen.

[Indiska]

Om du får vondt i ryggen/nakken, så har du to muligheter. (1) finne korrekt stangplassering og tåle litt tilvenningssmerte (2) ha fronthold og tåle litt tilvenningssmerte. Av og til må man tråkke utenfor komfortsonen og bite det i seg. Du kan jo eventuelt kjøre lavrep

[focuseme]

Om du får vondt i ryggen/nakken, så har du to muligheter. (1) finne korrekt stangplassering og tåle litt tilvenningssmerte (2) ha fronthold og tåle litt tilvenningssmerte. Av og til må man tråkke utenfor komfortsonen og bite det i seg. Du kan jo eventuelt kjøre lavrep

Eller bare bruke hantler + reimer? Når ble hantelbruk fy-fy liksom?