jenter & beinpress?

[Nybegynner'n]

Godt å høre! Hvor mye tar du' a?

[Groenhaug]

Kvinner kan utvikle en veldig stor styrke i underkroppen, og det skyldes blant annet at vi som står for det å gå gravid

[Nybegynner'n]

Det har jeg ikke tenkt på, men det er jo en vakker tanke

[PlastBox]

Da var en ny treningsøkt over. Må konstatere at pr dags dato så banker kjæresten og venninnen hennes meg i beinøvelser! Ser faktisk nå, mens kjæresten min gjør øvelser, at hun har ganske mye muskler, noe som ikke er så synlig når hun ikke trener. Det er særlig synlig i den øvelsen hvor man presser fremover (leg extensions tror jeg den heter). Den har jeg aldri gjort før og synes var veldig tung å utføre, og der tok faktisk kjæresten min latterlig mye mer enn meg. Vil nok ta meg en stund å klare å løfte samme vekt. Likeledes på leg-curls-maskinen. (Forresten flere som liker å se på jenter utføre denne øvelsen?)

Kjæresten min ser visst ut til å bare more seg over situasjonen (midlertidig!). Tror ikke hun misliker det. Men jeg lurer på om jeg kanskje skal trene med noen andre en periode, blir liksom litt kleint å bli påminnet om styrkeforskjell hele tiden. En del av meg er litt pirret av dette også må jeg innrømme, lol...

Plastbox, høres ut som du er i en liga for deg selv. Du må ikke knekke selvtilliten min helt nå da...

Hahaha, takker og bukker, men den må du lengre ut på landet med! Poenget var bare å belyse hva slags vekt en kommer opp i med en helt gjennomsnittlig fysikk, matinntak som gjør at en har litt mer polstring på magen enn man helst skulle ønske, og hard fullkroppstrening 3 dager i uka et lite års tid.

Anbefaler deg på det sterkeste å finne deg et beinpress-apparat som bruker vektskriver, ikke kabelmagasin, og finne ut av hva du faktisk klarer å løfte. Da jeg startet svei 100kg godt i låra. Måtte selvsagt øke til det stoppa, og fant fort ut at låra bare er sutrete. 140kg svei i låra. 180kg svei i låra. 220kg svei i låra. Over det begynte det faktisk å bli tungt, og jeg kunne være fornøyd med at jeg bortimot ikke kunne hverken stå eller sitte etter endt 3x8+1x20. Test det en dag i uka, fast økning på 3x8-settet hver gang du klarer det, og det samme gjelder 1x20-settet.

Tipper låra dine bare ikke er vant til skikkelig tung belastning, og at du kommer til å ta igjen dama di (takket være både muskelutvikling og nervetilpassninger) før sommeren er halvveis om du faktisk gidder å kjøre det jeg skrev over så hardt at du i de påfølgende 5-10 minuttene er krøpling fra ræva og ned.

Edit: Synes dama di og venninna hennes virker tøffe! Pass på å skryte litt av madammen, så hu vet du setter pris på innsatsen hu legger i å flytte tunge ting og holde seg fin for deg.

[Nybegynner'n]

Prøvde ca. 110 kg i et slikt beinpress-apparat du beskrev i går, og det gikk greit med noen repetisjoner. Kan helt sikkert øke neste gang. Skal se hvor langt jeg kommer neste gang før det sier stopp. Hvis du kjører 1x20 til slutt så går du vel betydelig ned i vekt på siste settet? Mest bare for å presse ut den siste resten du har av krefter?

Er nok ikke vant til å gi kroppen tung belastning nei, så den må nok tilvennes. Skal være litt vondt å bli skikkelig sterk skjønner jeg

Jeg elsker den faste og fine kroppen til dama mi ja (rompe til å dø for!), og det vet hun. Men den har ikke kommet gratis, jeg skjønner jo det nå. Hun har kjempa beinhardt for den rompa!

[PlastBox]

Prøvde ca. 110 kg i et slikt beinpress-apparat du beskrev i går, og det gikk greit med noen repetisjoner. Kan helt sikkert øke neste gang. Skal se hvor langt jeg kommer neste gang før det sier stopp. Hvis du kjører 1x20 til slutt så går du vel betydelig ned i vekt på siste settet? Mest bare for å presse ut den siste resten du har av krefter?

Er nok ikke vant til å gi kroppen tung belastning nei, så den må nok tilvennes. Skal være litt vondt å bli skikkelig sterk skjønner jeg

Jeg elsker den faste og fine kroppen til dama mi ja (rompe til å dø for!), og det vet hun. Men den har ikke kommet gratis, jeg skjønner jo det nå. Hun har kjempa beinhardt for den rompa!

Høres bra ut! De siste 1x20 er egentlig bare et "mannfolksett", fordi vi fort fant ut at 3x8 gjorde så grønnj*vlig vondt at vi måtte slenge på et blodpump-vondt-som-juling-sett. Går ned en del ja, fra 340 til 280 tror jeg det var sist vi gjorde det. Et veldig godt tips for det 20-settet er forøvrig å bare ta 5 reps. Sammenhengdende selvsagt, men jeg føler i allefall jeg får mindre "vondt i vilja" av å telle til 5 fire ganger enn å telle til 20.

Haha, da får du stå på du også, er jo bare fair play at du jobber like hardt for som dama gjør.

[Stardust]

Jeg tar 280 i Squat (Stående beinpress) og 160 i sittende, men nå har jeg trent disse regelmessig i 6 mnd. ( Er 168 kg og 61 kg)

Men jeg har bitt meg i at de fleste jentene som jeg trener med ligger på betraktelig mindre enn meg og det gjør også flertallet gutta.

[rudboy]

Jeg tar 280 i Squat (Stående beinpress) og 160 i sittende, men nå har jeg trent disse regelmessig i 6 mnd. ( Er 168 kg og 61 kg)

Men jeg har bitt meg i at de fleste jentene som jeg trener med ligger på betraktelig mindre enn meg og det gjør også flertallet gutta.

Squat er knebøy Mener du hacksquat kanskje?

[Nybegynner'n]

Jeg tar 280 i Squat (Stående beinpress) og 160 i sittende, men nå har jeg trent disse regelmessig i 6 mnd. ( Er 168 kg og 61 kg)

Men jeg har bitt meg i at de fleste jentene som jeg trener med ligger på betraktelig mindre enn meg og det gjør også flertallet gutta.

Hehe, litt artig at du tar tyngre enn gutta du også da. Skikkelig girlpower

[Stardust]

Squat er knebøy Mener du hacksquat kanskje?

Sukk... Der får man igjen for å lese og skrive når man er ettermiddagssløv. Squat er selvsagt Knebøy.

[Rodolfo]

Prøvde ca. 110 kg i et slikt beinpress-apparat du beskrev i går, og det gikk greit med noen repetisjoner. Kan helt sikkert øke neste gang. Skal se hvor langt jeg kommer neste gang før det sier stopp. Hvis du kjører 1x20 til slutt så går du vel betydelig ned i vekt på siste settet? Mest bare for å presse ut den siste resten du har av krefter?

Er nok ikke vant til å gi kroppen tung belastning nei, så den må nok tilvennes. Skal være litt vondt å bli skikkelig sterk skjønner jeg

Jeg elsker den faste og fine kroppen til dama mi ja (rompe til å dø for!), og det vet hun. Men den har ikke kommet gratis, jeg skjønner jo det nå. Hun har kjempa beinhardt for den rompa!

Fine romper på damer er ikke å forakte Men jeg har et tips å komme med. Som jeg har sett lengre opp her også. Drit i den benpressen. Og eventuelt leg extensions. De fleste kan bygge store og ganske sterke lår med disse maskinene. Men noe som er bedre, er å bli sterk i øvelser, ikke bare muskler. Knebøy er en glimrende øvelse å bli sterk i. Den trener også opp rumpa flere ganger bedre enn noe benpressapparat, men det viktigste er at du blir sterkere i kroppen av knebøy. Hele systemet blir satt under en press av en vekt på skuldrene dine. I mine subjektive øyne, er markløft, knebøy, benkpress, stående press over hodet og chins/hang ups de første øvelser de fleste burde starte med. Benpress kan komme senere, som en isolasjonsøvelse.

[Rodolfo]

Sukk... Der får man igjen for å lese og skrive når man er ettermiddagssløv. Squat er selvsagt Knebøy.

Så du tar 280 kg i...hva da?

[Nybegynner'n]

Fine romper på damer er ikke å forakte Men jeg har et tips å komme med. Som jeg har sett lengre opp her også. Drit i den benpressen. Og eventuelt leg extensions. De fleste kan bygge store og ganske sterke lår med disse maskinene. Men noe som er bedre, er å bli sterk i øvelser, ikke bare muskler. Knebøy er en glimrende øvelse å bli sterk i. Den trener også opp rumpa flere ganger bedre enn noe benpressapparat, men det viktigste er at du blir sterkere i kroppen av knebøy. Hele systemet blir satt under en press av en vekt på skuldrene dine. I mine subjektive øyne, er markløft, knebøy, benkpress, stående press over hodet og chins/hang ups de første øvelser de fleste burde starte med. Benpress kan komme senere, som en isolasjonsøvelse.

Ja, tenker ha knebøy som basisøvelse, og se spe på med noen sett beinpress. Tenker å ha mest fokus på teknikk i knebøy til å begynne med, og ikke lufte så tungt på den For se om jeg gidder å gjøre andre øvelser. Men markløft hører med da

[Rodolfo]

Ja, tenker ha knebøy som basisøvelse, og se spe på med noen sett beinpress. Tenker å ha mest fokus på teknikk i knebøy til å begynne med, og ikke lufte så tungt på den For se om jeggidder å gjøre andre øvelser. Men markløft hører med da

Den høres bra ut. Men ikke lur deg selv med å tenke "nå kjører jeg teknikk, så kommer vekta senere". Knebøy utført riktig, skal kjennes fra dag 1. Vær smart, og bruk 10 minutter på å løse opp hofta og hamstringen med dynamiske tøyninger, gjerne som Martin Norum viser, et eller annet sted på youtube? Bare å søke opp om det er av interess (det bør det være). Husk å kjøre knebøy UTEN joggesko. Mark også

[M. M]

Du kan evt. kjøre en periode med SL 5x5(eller annen variasjon av 5x5), hvor du starter med stanga og øker 2,5kg per trening(7,5kg i uka). 75 reps på knebøy hver uke vil gi en del trening før du etterhvert når tunge vekter, samtidig som at du vil unngå å gå i fellen hvor man kunstig hindrer framgang ved å ikke øke nok belastning.

[Stardust]

Så du tar 280 kg i...hva da?

Squat

[rudboy]

Squat

Du tar 280 kg i denne øvelsen her altså?

[Rodolfo]

Squat

Du misforstår. Norgesrekorden i Squat i din klasse er rundt 160 kg et sted. Tror du må mene noe helt annet.

[Nikki]

Leste i bladet jeg kjøpte "Tara Frisk" -at Elisabeth Andreassen tok 300 kg i benpresso_O? Hørtes mye ut, synes jeg..

[RobbieLad]

Hvis fruen tar mer enn meg i beinpress legger jeg opp. Enkelt og greit! Et lite snev av manndom må jeg føle at jeg har, og den ryker hvis ho tar mer en meg...

Såååe, bare kjør på hardt du. Det kanke være sånn her så veldig lenge. Skyld på en gammel strekk, så tjuvtrener du som juling en periode fremover og går forbi ho.