Proteinpulver eller ikke?

[MissK_91]

Hallo!

Jeg er som overskriften sier, ganske i tvil om proteinpulver er noe for meg..

Jeg er en 20 år gammel jente på 181 høy og veier ca 75 kilo.

Med litt for mye her og der, ønsker jeg først og fremst å gå ned i fettprosent.

Jeg trener 4-5 ganger i uken, hvor 1 av øktene vanligvis er styrke, mens de andre

Ofte går i spinning eller løping på mølla.

Mitt spørsmål er om proteinpulver kan være noe for meg, også når hovedfokus ligger

På å gå ned litt :-)

Veldig glad for svar!

[Vegard L]

Om proteinpulver er noe for deg kommer an på kostholdet ditt, ikke treningen din. Så, hvordan spiser du i løpet av en vanlig dag?

[MissK_91]

Vel.. Jeg kan ta dagen i dag

Frokost: 3 knekkebrød med cottage cheese og jordbærsylt

Mellom: eple og rosiner m 1ss vaniljekesam

Lunsj: rundstykke med mager ost

Middag: kyllingwok

En banan før og etter trening

Kvelds: 2 knekkebrød med cottage cheese og sylt

Er vel ikke alltid jeg tar helt av med cottage cheese,

Men, ja... Hehe! :-)

[Vegard L]

Det der var ikke mye mat. Uten å finregne på det så er min umiddelbare reaksjon at det der er alt for lite for deg. Drikker du noe til måltidene? Melk/jus?

[MissK_91]

Kanskje en glass et glass melk/ biola og en kopp kaffe. Ellers går det i vann ..

[Vegard L]

Jeg er mer bekymret over lavt energiinntak enn proteininntak om jeg skal være ærlig. Tror du vil få mye ut av å lese disse:

Mat og kalorier - hvor mye trenger du? - MyRevolution

Hvor mye bør du spise på dietten? - MyRevolution

[MissK_91]

Har lest litt, men føler ikke helt jeg er med på om det er mengde eller antall måltider du sikter til?

Jeg har ikke på noen som helst måte begynt å sulte meg selv for å gå ned i vekt, heller trappet opp treningen.

Spiser når jeg er sulten, og har aldri hørt tidligere at jeg spiser lite..

Dagen i dag er heller ikke en fast ramme på hvordan det ser ut.. Kan slenge på med et rundstykke ekstra til lunsj, eller

klemme inn et måltid til før middag om jeg blir sulten... :-)

Så tilbake til dette proteinpulveret...?

[MartinK]

Antall måltider er underordnet, det viktige er å få i seg nok mat. Da kommer også treningsutbyttet, og du vil merke at kroppen blir strammere og fastere.

Hva er det du trenger proteinpulver til? Proteinpulver er et tilskudd man kan ta dersom man har problemer med å få i seg tilstrekkelig proteiner gjennom kosten. Hvordan skal det kunne hjelpe deg å "miste noen kilo her og der"?

Med din høyde, alder, vekt og trening relativt ofte vil du ha en forbrenning på rundt 2500kcal i døgnet. Dersom du ønsker å redusere vekten er det bare å legge seg 3-500kcal under dette, og ellers fortsette som før. Prøv å regne ut kaloriene du får i deg per i dag på diett.no eller lignende sider, tipper det vil gi deg en a-ha opplevelse :-)

Passer du på å få i deg nok mat, og nok proteiner, 100-120g i døgnet f.eks, samtidig som du øker andelen styrketrening på bekostning av kardio (ikke i tillegg til, du trener nok!) vil du se ut som en gudinne før du klarer å si "fellesferie".

[melis1988]

Vil du "gå ned litt" eller vil du bli slankere, strammere og sterkere? Kast vekta å ta fram målebåndet, spis masse deilig mat i form av kjøtt, fisk, grønnsaker, egg, CC, bær og frukt, grove kornprodukter osv. Logg maten din en periode for å passe på at du får i deg nok i henhold til makroene du skal ligge på, og eventuelt supplementer med en proteinshake f.eks etter trening dersom du sliter med å få i deg nok. For å bygge muskler må det mer til enn èn styrkeøkt i uken, så bytt ut noen av cardioøktene med tung styrke. Så går resten av seg selv

[Emma88]

Synes dette var et bra spørsmål, men ble ikke klokere av svarene.. I tråd med det jeg tror er trådstarters intensjon;

De av dere som bruker proteinpulver, hvorfor og hva har det hatt å si for deg/din fremgang? (opp/ned i vekt/ lettere å kontrollere inntaket/gidder ikke steke kyllingfilet/synes det er digg osvosv?)

De som ikke gjør det, hvorfor ikke?

[Stig Ingebrigtsen]

Svaret er egentlig veldig enkelt.

Er kostholdet optimalt? Visst ikke, hva kan du gjøre med kostholdet for at det skal bli optimalt. Klarer du ikke spise bedre fordi du er lat, har begrenset tid, lite penger, er lat, lite kunnskaper, er lat? Da kan du vurdere tilskudd som en lett måte å få opp kvaliteten på kostholdet ditt. Tror mange ser på proteinpulver som noe mirakuløst pulver som gir kroppen noe mer en hva et stykke kjøtt gjør. Proteinpulver er av definisjon et næringskonsentrat, ikke noe mer ikke noe mindre. Det kan hjelpe deg å øke proteininntaket ditt og thats it.

EDIT: Og dette kommer fra en som lever av å selge proteinpulver.

[Velvet]

Synes dette var et bra spørsmål, men ble ikke klokere av svarene.. I tråd med det jeg tror er trådstarters intensjon;

De av dere som bruker proteinpulver, hvorfor og hva har det hatt å si for deg/din fremgang? (opp/ned i vekt/ lettere å kontrollere inntaket/gidder ikke steke kyllingfilet/synes det er digg osvosv?)

De som ikke gjør det, hvorfor ikke?

Jeg bruker proteinpulver når jeg har lyst. Det kan gå ukesvis mellom hver gang jeg tar en scoop. Jeg hadde en periode hvor jeg var veldig opptatt av å få i meg disse proteinshakene. Merket ikke noen forskjell, men nå skal det sies at jeg spiser stort sett helt okei med proteiner fra kosten. I motsetning til mange her mener jeg at det ikke er nødvendig med bøttevis på bøttevis med mengder proteiner i kosten, og at mine 120 gram proteiner hver dag godt greies å tas inn gjennom kosten. Jeg tror ikke jeg ville hatt spesielle problemer å ta in 3x kroppsvekt i proteiner heller.

Men...i dag burde jeg absolutt tatt en shake. Skal jeg regne grovt på proteininntaket mitt så har jeg kanskje inntatt 60 gram proteiner. Men jeg har ikke lyst. Det er ingen krise. Jeg vil ikke HA shake, og presser den ikke ned når jeg ikke vil. Dessuten liker jeg bare omtrent 2 typer proteinpulver (av de jeg har smakt).

Til trådstarter; Om proteinpulver er noe for deg vet du ikke før du prøver. Jeg personlig syns nå mest det er bare stress å drasse rundt på den shakeren for å få det i meg etter trening og/eller ellers. At det er opp til deg er underordnet det faktum at kostholdet ditt ikke er helt optimalt, som du allerede har fått beskjed om.

[focuseme]

Det er vel strengt tatt unødvendig å presse ned på shake dersom man får i seg nok proteiner gjennom den vanlige kosten.

Jeg drikker shake fordi jeg vet at jeg trenger det. Egentlig burde jeg sikkert drukket shake en gang om dagen, ikke tre ganger i uka. Men det er jo en annen sak.

[Vegard L]

Det er vel strengt tatt unødvendig å presse ned på shake dersom man får i seg nok proteiner gjennom den vanlige kosten.

Dette kan ikke gjentas nok ganger.

[Emma88]

Siden trådstarter ikke har fulgt opp så tar jeg meg friheten til å nevne at årsaken til at jeg spør er fordi jeg misliker frokost. Jeg hiver i meg en stor opp kaffe og to snus kl 0730 (kanskje en banan før 1000) og spiser da ikke før kl 1200. Jeg trener fem ganger i uken og er elendig til å få i meg bra mat. Jeg synes mat er kjedelig, både å handle inn, lage og vaske opp etter. (Vups)

Veier 60kg og er 168 høy, mao normalvektig. (Treningen består av trening som benkpress, benpress, fattige forsøk på chins etc+løping)

Saken er, jeg har hørt (vet;)) at frokost er viktig og lurer derfor på om det kan være fordelaktig å bytte ut min zero-frokost med proteinpulver? For å evt "starte" forbrenningen, men også ha mer energi til en leseøkt før 12.

[Vegard L]

Frokost er ikke viktig i utgangspunktet, men om du merker at du ikke har nok energi når du ikke har fått i deg mat, så kan det være verdt å gjøre en endring. Hvis du får i deg en proteinshake, så kan det være et ok valg i en overgangsperiode, og etterhvert som du venner deg til næring om morningen, så blir det kanskje enklere å få i seg noe annet

[LeanMachine]

Som de andre her sier, det aller smarteste er jo å få i seg næring på er å spise ordentlig mat. Klarer man ikke å få i seg nok proteiner gjennom kosten, er det en annen sak. Skikkelig mat er best uansett

[Amaen]

Prøv å få tistrekkelig med protein i kostholdet, men spe gjerne på om du sliter med å få dette til.

[Kame]

Finnes det en god (sannferdig) oversikt over hvor mye proteiner man får i seg på en "vanlig shake", altså 3-4 dl væske? Har lest her inne at det jukses mye? Og at Chocorite er dårlig på dette med proteiner?

Jeg tar en sjokoladeshake etter en og annen treningsøkt, det gir meg litt bedre samvittighet, det metter og det smaker sjokoladeish. Det viktigste er nemlig at jeg ikke ramponerer skapet på jakt etter snop etter å ha bælma en shake. Jeg er med andre ord mest lat, og litt dårlig til å få i meg proteiner ellers i løpet av dagen.

[PlastBox]

Frokost er ikke viktig i utgangspunktet, men om du merker at du ikke har nok energi når du ikke har fått i deg mat, så kan det være verdt å gjøre en endring. Hvis du får i deg en proteinshake, så kan det være et ok valg i en overgangsperiode, og etterhvert som du venner deg til næring om morningen, så blir det kanskje enklere å få i seg noe annet

Av nysgjerrighet: er dette avhengig av innøvede måltids- og aktivitetsmønstre eller er det faktisk noe fysiologisk, noe som ikke kan endres, som gjør at noen føler seg topp uten frokost mens andre "må" ha det?