X-strength. Nytt program for styrke!

[™]

Må si denne Børe Fagerlig lignet skummelt mye på en viss Børge Fagerli

[Oddis]

Lærere fra vgs tiden...

Ideen er jo at det er størst og tyngst i bunn av en pyramide, hvor det blir mindre og mindre på veien opp

Husk når du noterer så står ikke første sett på bunnen

[sazzon]

Spennande program.

Men stussar litt på retningslinjene for reps og sett under markløft dag 3. Med henholdsvis 4x10, 4x8 og 4x6 dei tre ulike vekene. Er det ein aldri så liten skriveleif?

[Kavring]

Spennande program.

Men stussar litt på retningslinjene for reps og sett under markløft dag 3. Med henholdsvis 4x10, 4x8 og 4x6 dei tre ulike vekene. Er det ein aldri så liten skriveleif?

Synes også dette var høyt. Fjeldmann?

[Theeae]

jeg tenkte å prøve meg på programmet ditt som heter x-press Tren effektiv med X-press | Treningsfysiolog. Men jeg vil gjerne trene styrke 4 ganger i uken. Lar det seg gjøre hvis jeg kjører øktene som du sier men på mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

[Mads]

jeg tenkte å prøve meg på programmet ditt som heter x-press Tren effektiv med X-press | Treningsfysiolog. Men jeg vil gjerne trene styrke 4 ganger i uken. Lar det seg gjøre hvis jeg kjører øktene som du sier men på mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Sett på programmet X-size? Står på samme nettside

[Fjeldmann]

Spennande program.

Men stussar litt på retningslinjene for reps og sett under markløft dag 3. Med henholdsvis 4x10, 4x8 og 4x6 dei tre ulike vekene. Er det ein aldri så liten skriveleif?

Nei, det er støtteøvelser hvor mer muskler vil gjøre deg sterkere.

[Oddis]

Nei, det er støtteøvelser hvor mer muskler vil gjøre deg sterkere.

Er det ikke på dag 1 markløft variant er støtteløft Fjeldmann ? På dag 3 så må vel dette være en skrivefeil?

Dag 3

1) Markløft sumo eller klassisk

2) Benkpressvariasjon med fokus på svakheter

3) Knebøyvariasjon

4) Triceps i supersett med øvre rygg.

Dag 3

1) Uke 1: 4×10. Uke 2: 4×8. Uke 3 4×6

2) Uke 1: 2×5. Uke 2: 2×3. Uke 3. 3×1 *pluss omvendt pyramide

3) Uke 1: 1×5. Uke 2: 1×3. Uke 3. 2×1 *pluss omvendt pyramide

4) Uke 1: 4×10. Uke 2: 4×8. Uke 3 4×6

[DukeNukem]

Programmet ser spennende ut, men jeg skulle ønske at dere heller brukte en tabeller for å vise frem den ukentlige progresjonen. Synes forklaringen på set x reps per uke er veldig dårlig satt opp og litt vanskelig å forstå.

[Theeae]

Enig med DukeNukem. Jeg skjønner ikke bære av reps og sett uke til uke.

[oslove]

Signerer overnevnte. Ønsker meg en mer oversiktlig plan

[sazzon]

Nei, det er støtteøvelser hvor mer muskler vil gjøre deg sterkere.

Men her står det høgreps på markløft som vel ikkje er ein støtteøvelse?

Sjå forøvrig Oddis sitt innlegg.

[Ninian]

jeg tenkte å prøve meg på programmet ditt som heter x-press Tren effektiv med X-press | Treningsfysiolog. Men jeg vil gjerne trene styrke 4 ganger i uken. Lar det seg gjøre hvis jeg kjører øktene som du sier men på mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Med fare for å gå litt off topic her, så brukte jeg X-press en god stund i fjor (ble skadet, så gravid, ellers hadde jeg brukt det enda tror jeg), og var kjempefornøyd med resultatene. Hvis du vil trene 4 ganger i uka, hva med å bruke dag 4 til intervalltrening og evt yoga/coretrening/gruppetime? Jeg fikk som sagt veldig fort resultater av 3 ganger i uka, men intervall og streching er et kjempebra supplement til programmet. :happy: Trente litt ymse ved siden av, så det kunne fort bli 4-5 økter i uka.

Tommel opp til Fjeldmann som lager supre programmer hvertfall! (Selv om jeg bare har prøvd 1 av dem. )

[Theeae]

Ja, men jeg har fokus på styrketrening. Jeg trener 4 dager styrke og 1-2 dager med cardio (da rolig gange, evt yoga, pilates osv) Jeg trives veldig med å trene og ville prøve et annet program. derfor jeg lurte på om det gikk ann å trene det 4 dager

[Keegil]

Ser ut som et kjempeprogram, Tomas!

Hadde det vært en idé å sette opp hele sulamitten i et Excel-ark eller tilsvarende, med øvelser, sett, reps og RPE, slik at det blir litt mer oversiktlig og lett å printe ut?

[Afterall]

Ser ut som et kjempeprogram, Tomas!

Hadde det vært en idé å sette opp hele sulamitten i et Excel-ark eller tilsvarende, med øvelser, sett, reps og RPE, slik at det blir litt mer oversiktlig og lett å printe ut?

Kaster meg på den! Litt mer oversiktlig program hadde vært fint

[Fjeldmann]

JEg ser jeg må jobbe med å få programmet enda mer oversiktilig:)

Takk for konstruktiv kritikk:)

[Fjeldmann]

Er det ikke på dag 1 markløft variant er støtteløft Fjeldmann ? På dag 3 så må vel dette være en skrivefeil?

Dag 3

1) Markløft sumo eller klassisk

2) Benkpressvariasjon med fokus på svakheter

3) Knebøyvariasjon

4) Triceps i supersett med øvre rygg.

Dag 3

1) Uke 1: 4×10. Uke 2: 4×8. Uke 3 4×6

2) Uke 1: 2×5. Uke 2: 2×3. Uke 3. 3×1 *pluss omvendt pyramide

3) Uke 1: 1×5. Uke 2: 1×3. Uke 3. 2×1 *pluss omvendt pyramide

4) Uke 1: 4×10. Uke 2: 4×8. Uke 3 4×6

Aiaiai, det var en skirvefeil der. JEg er blitt blind på mitt eget program da jeg har trent og lest den så mange ganger. Det skulle stått

1) Uke 1: 1x5. Uke 2: 1x3. Uke 3. 2x1

takk

[Fjeldmann]

Laget en XL-fil jeg la med på bloggen. Hva synes dere? Filen ligger øverst i bloggen. X-strength | Treningsfysiolog

[Oddis]

Laget en XL-fil jeg la med på bloggen. Hva synes dere? Filen ligger øverst i bloggen. X-strength | Treningsfysiolog

Mye mer oversiktelig det ja