Fullkroppsprogram - Går for fort tom for energi i starten - for mange øvelser?

[Øyvind84]

Hei!

Slik ser mitt fullkroppsprogram ut:

Knebøy

Markløft

Skråbenk

bicepscurp/hammercurl

Arnoldpress

Nedtrekk bredt

Roing smalt

Jeg trener programmet 3 ganger per uke, men planen er å ta knebøy mark på dag 1/3 hver uke, mens dag 2 har jeg planer om å kjøre chins/dips i tillegg.

Det er ett program som har fungert fint tidligere for meg, men nå som jeg har begynt å trene igjen så sliter jeg med å fullføre programmet før jeg er tom for energi.

Ville dere ha kjørt en split på det i ett par uker til energien begynner å gå opp, eller ville dere ha kuttet ned på antall øvelser?

Jeg er en nybegynner innen styrketrening!

Trenger innspill her

[Sondre Aalbotsjord]

har du tung/lett dager på mark og knebøy?

[Øyvind84]

Vel, nå har jeg såvidt startet igjen med styrketrening igjen, men tanken var å kjøre 5x5 med så tung belastning jeg klarer hver gang. Ville du heller kjørt en økt med tung belastning, for så å ha mindre belastning neste gang?

[Sondre Aalbotsjord]

Vel, nå har jeg såvidt startet igjen med styrketrening igjen, men tanken var å kjøre 5x5 med så tung belastning jeg klarer hver gang. Ville du heller kjørt en økt med tung belastning, for så å ha mindre belastning neste gang?

Ja, jeg sluttet med 5x5 for jeg ble demotivert av den tunge belastningen.

tung mark/lett bøy=mandag

moderat mark/moderat knebøy=onsdag

og tung bøy/lett mark=fredag.

[DukeNukem]

Programmet ser ikke uvanlig ut, men hvordan trener du det? Kjører du flere sett til failure liksom? Eventuelt, spiser du nok?

[LeanMachine]

Min første tanke var at du kanskje ikke spiser nok. De dagene jeg har det sånn på trening er det fordi jeg ikke har spist nok Mat er alfa og omega

[Øyvind84]

Programmet ser ikke uvanlig ut, men hvordan trener du det? Kjører du flere sett til failure liksom? Eventuelt, spiser du nok?

Jeg har gått igjennom kostholdet mitt nå og jeg ligger såvidt over 2000 kcal... Jeg må rett og slett spise mere!

Jeg setter opp øvelsene slik at jeg skal klare 3 sett med 8 reps. Når jeg klarer 8 reps på 3. settet kjører jeg til failure for så å øke vektene neste gang. Knebøy og mark kjører jeg 5x5 på.

Ville du ha gjort det på en annen måte?

Jeg er takknemlig på alle tilbakemeldinger!

[Tamadeus]

Siden du er gutt, så kan jeg bare anta at du spiser ALT for lite.

[selters]

5x5 i alle øvelsene? Trener du kondisjon i tillegg?

[Aslak]

Full Body Training | Chad Waterbury | Workouts To Get Ripped, Ab Exercises For Men, Weight Training For Women

Full Body Training Part 2: Gain Muscle and Strength | Chad Waterbury | Workouts To Get Ripped, Ab Exercises For Men, Weight Training For Women

Full Body Training Part 3 | Chad Waterbury | Workouts To Get Ripped, Ab Exercises For Men, Weight Training For Women

Les;)

[Øyvind84]

Full Body Training | Chad Waterbury | Workouts To Get Ripped, Ab Exercises For Men, Weight Training For Women

Full Body Training Part 2: Gain Muscle and Strength | Chad Waterbury | Workouts To Get Ripped, Ab Exercises For Men, Weight Training For Women

Full Body Training Part 3 | Chad Waterbury | Workouts To Get Ripped, Ab Exercises For Men, Weight Training For Women

Les;)

Takk

5x5 i alle øvelsene? Trener du kondisjon i tillegg?

5x5 i kne og mark!

Siden du er gutt, så kan jeg bare anta at du spiser ALT for lite.

Ja, jeg ser jeg må kjøre på med meg mat!

Når er det under 2 uker siden jeg begynte å trene igjen, og jeg merker at styrken og energien går opp for hver gang!

[wombat]

Kjøp FRES. Det fikset mitt problem ihvertfall, haha. Blir helt nutz av det

[Luvstruck]

Kjøp FRES. Det fikset mitt problem ihvertfall, haha. Blir helt nutz av det

Aktive Ingredienser:

ferdig drikk per porsjon, 250ml ferdig drikk

Koffein 80mg

Dyrt, og bare 80mg koffein? Nei takk.

[Oddis]

Jeg ville variert mellom å kjøre tung bøy og tung mark. Kjører du begge tungt på samme dag blir det fort veldig mye. F.eks kan du starte med knebøy en dag og kjøre tungt og så har du lettere eksplosiv markløft etterpå. Neste dag starter du med tung markløft og har lett knebøy etterpå. Eventuelt kun mark en gang i uken.

Du bør også kjøre roing og nedtrekk før bicepsøvelsene så du ikke allerede er trøtt i armene når du kommer til ryggøvelsene. Og gjerne annenhver gang om du har bryst eller rygg først.

Men generelt så vil det gå seg til når du blir vant til treningsmengden. Bare få i deg nok mat som folka sier over så du har energi nok til å gjennomføre.

[DukeNukem]

Jeg ville variert mellom å kjøre tung bøy og tung mark. Kjører du begge tungt på samme dag blir det fort veldig mye. F.eks kan du starte med knebøy en dag og kjøre tungt og så har du lettere eksplosiv markløft etterpå. Neste dag starter du med tung markløft og har lett knebøy etterpå. Eventuelt kun mark en gang i uken.

Du bør også kjøre roing og nedtrekk før bicepsøvelsene så du ikke allerede er trøtt i armene når du kommer til ryggøvelsene. Og gjerne annenhver gang om du har bryst eller rygg først.

Men generelt så vil det gå seg til når du blir vant til treningsmengden. Bare få i deg nok mat som folka sier over så du har energi nok til å gjennomføre.

Skal man kjøre eksplosiv / Speed reps/ dynamisk trening, så bør man starte med den. Rygg før biceps, kommer vel ann på målsetningen til personen, pre-exhaustion er vanlig for folk som ønsker å fokusere på Armer osv før de tar baseøvelser.

Jeg vil heller ikke anbefale fres, kjøpe det i kantina på skolen, tok 4 tabletter, merka nada, møkka produkt.

Tren sånn det er satt opp nå, men spis mer og mann deg opp

[Oddis]

Skal man kjøre eksplosiv / Speed reps/ dynamisk trening, så bør man starte med den.

Kommer litt ann på målsetningen. Er det primært en hypertrofi økt skal jeg være enig med deg. Fokuserer man på styrke vil begge deler fungere, men greit å ikke være utmattet før hovedøvelsen. Speedrepsene vil da fungere som grei teknikktrening og ekstra volum ihvertfall.

Rygg før biceps, kommer vel ann på målsetningen til personen, pre-exhaustion er vanlig for folk som ønsker å fokusere på Armer osv før de tar baseøvelser.

Ja, i enkelte tilfeller vil det være ok, men generelt er det smart å trene de største muskelgruppene først og deretter isolasjonsøvelser. På sikt gir det dårligere framgang for ryggen om armene er utmattet når man kjører ryggøvelsene. Å variere en gang i blant med å gjøre det motsatt kan imidlertid være smart for å gi litt annerledes stimuli.

[Gjest johnmf94]

har ikke lest gjennom alle innleggene men kan si at tunge markløft sliter deg veldig fort ut.

[Øyvind84]

Jeg har gått vesentlig opp i mengde mat jeg spiser, og jeg merker dette på energien!

Jeg vurderer å ta mark og bøy på hver sin dag, mye fordi jeg føler at dette er øvelser som tar mye tid, og med begge øvelsene på samme dag blir økten fort ganske lang! Skal også endre i rekkefølgen, slik at jeg tar hammercurl til slutt!

Takker for alle innspill