Teknikktråden - Få tilbakemeldinger på utførelse

[Pinglo]

Ikke vri på hodet når man drar markløft. Dette ser jeg en del spesielt på sentre der det er masse speil der man gjerne gjør det for å se på teknikken osv. Oppskriften på å få seg en smell i nakke/skuldre, så det bør unngås

[Fredrik]

Noen av dere som opplever vondt i albuene etter knebøy? Etter jeg har lagt mye mer fokus på albuer frem i utførelsen har jeg opplevd litt vondt. Og det har en annen kompis også

Grepsbredde/vinkel som spiller inn her?

[Gjest]

Noen av dere som opplever vondt i albuene etter knebøy? Etter jeg har lagt mye mer fokus på albuer frem i utførelsen har jeg opplevd litt vondt. Og det har en annen kompis også

Grepsbredde/vinkel som spiller inn her?

Holder du smalt og "spenner deg opp" vil du nok kontrahere triceps (ved å tenke at drar hendene fra hverandre).

Prøv der du sitter å flektere albuen så mye du kan (som i toppen av bicepscurl) og hold igjen armen der med den andre handa samtidig som du prøver å ekstendere albuen igjen. Det vil si at du holder armen i samme posisjon men kontraherer triceps. Kjenner du den samme smerten da?

[Fredrik]

Hmm, nei. Problemet er ikke merkbart under knebøy eller belastning. Det er mer at det merkes i albueleddet ved normal bevegelse. Strekker jeg armen helt ut for eksempel kan det komme en liten smerte i albueleddet. Er ikke veldig vondt, men ubehagelig, og det har oppstått samtidig for meg og han andre egentlig. Bare litt rart...

[Gjest]

Har hatt det selv også. For min del var det stram triceps.

[Fredrik]

Hmm, fikk du gjort noe med det? Verdt å sjekke ut i allefall.

[Gjest]

Hmm, fikk du gjort noe med det? Verdt å sjekke ut i allefall.

Tøye og massere

[Pinglo]

Flere jeg kjenner har fått vondt i albuen av for smalt grep på stangen under bøy. Du kan prøve å holde litt bredere

[Fredrik]

Skal ikke se bort i fra at det har noe med det å gjøre altså. Har nok tatt litt smalere grep i det siste når jeg tenker meg om. Takk for tipset!

[Nemolo]

Ikke vri på hodet når man drar markløft. Dette ser jeg en del spesielt på sentre der det er masse speil der man gjerne gjør det for å se på teknikken osv. Oppskriften på å få seg en smell i nakke/skuldre, så det bør unngås

Ja, var nok litt for opptatt av å sjekke at ryggen var spent gjennom hele løftet. Men ellers så det greit ut?

[Gjest]

Det er ikke heldig for nakken din å se oppover. Se på skrå nedover. Når stanga kommer over knærne så drar du den langs lårene mens du skyver hofta fram. Spenn deg opp i ryggen på nytt mellom hver repetisjon.

[gliffberg]

Støtter Oaz her, du kunne med fordel skyte hofta frem litt tidligere. Ellers good work!

[Nemolo]

Tusen takk for tilbakemeldinger, skal få prøvd det ut imorgen! Og slik jeg forstår det skal en helst "slippe" vektstangen på vei ned, rett etter den er passert knærne, fremfor å holde spennet i kroppen helt til den ligger dødt på bakken?

[Gjest]

Du kan slippe den litt fortere for å spare krefter, ja. Men prøv å holde spennet i ryggen selv om du nesten slipper den ned.

[Espenc]

Slenger meg på også!

Noe mer man burde fokusere på?

[Gjest]

Synes det ser meget bra ut

[Eha]

Kommentarer?

Kjører "lowbar" knebøy. Sliter litt med dybde da jeg kommer litt i ubalanse om jeg går mye dypere ned..

Klippet er tatt når jeg kjører litt lettere vekter, så blir en anelse sprett når jeg tar i

Spørsmålet er om teknikken er grei...og om jeg burde prøve å komme enda dypere?

[gliffberg]

Kommentarer?

Kjører "lowbar" knebøy. Sliter litt med dybde da jeg kommer litt i ubalanse om jeg går mye dypere ned..

Klippet er tatt når jeg kjører litt lettere vekter, så blir en anelse sprett når jeg tar i

Spørsmålet er om teknikken er grei...og om jeg burde prøve å komme enda dypere?

I og med at du kjører lowbar-squat, ville jeg fått inn mer hipdrive. Legger ved en video av Rippetoe som korrigerer en bøy som i utgangspunktet er ganske lik din. Nå er ikke Rippetoe så heldig med den videoen (synes han knoter litt), men vil du lese mer om det ville jeg anbefalt "Starting Strenght" av samme mann, han er bedre til å skrive enn han fremstilles her.

http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf

[Eha]

Har sett en del videoer hvor han coacher, og leser + følger starting strength selv:) Er litt tricky å få inn hip drive, men ser hva du mener. Må bare terpe, terpe, terpe..

[Eha]

Denne er med tyngre vekt/maks :