Kukerundtsyndromartikkelen - lite spørsmål

[alex160]

Hei!

Artikkelen er helt fantastisk.

Men ser på treningsprogrammet til hu dama. F.eks dag 2, så er det kun benkpress og pull-ups.

Er man på treningssenteret i 10 min på dag 2 da eller?

Er det alt hun gjør på dag 2 og blitt så sterk? Det høres for enkelt ut

[rudboy]

Benkpress og pullups dekker jo de viktigste muskelgruppene i overkroppen, så kjører man en del sett på de 2 øvelsene, så holdet det, strengt tatt

[Tamadeus]

Bruker du totalt 10 min på de to, så gjør du noe feil.

[123abc1]

  "alex160 skrev:

Hei!

Artikkelen er helt fantastisk.

Men ser på treningsprogrammet til hu dama. F.eks dag 2, så er det kun benkpress og pull-ups.

Er man på treningssenteret i 10 min på dag 2 da eller?

Er det alt hun gjør på dag 2 og blitt så sterk? Det høres for enkelt ut

mange effektive program gjennomfører økter på 45min..Det som er sjarmen med flerledsøvelser vet du

[Tor]

  "alex160 skrev:

Hei!

Artikkelen er helt fantastisk.

Men ser på treningsprogrammet til hu dama. F.eks dag 2, så er det kun benkpress og pull-ups.

Er man på treningssenteret i 10 min på dag 2 da eller?

Er det alt hun gjør på dag 2 og blitt så sterk? Det høres for enkelt ut

Helt riktig at det er bare to øvelser, med pause mellom sett likner det mer på 15 - 20 min trening som er en fullverdig og kjapp økt

[alex160]

  "Tamadeus skrev:

Bruker du totalt 10 min på de to, så gjør du noe feil.

haha, ja. Var mest for å sette det litt på spissen

[Ev1bl]

Antall øvelser sier i grunn veldig lite om volum og tid brukt på trening.

Ang. kukerundtsyndrom, så får folk si hva de vil - det er en ting som gjelder og det er resultater.

[DukeNukem]

Jeg kan godt bruke 30-40 min på bare benkpressen i programmet mitt. Og de dagene hvor jeg tar pullups etter benkpress, kan det godt være opp til 50 min. Dette er dog en dag hvor maks styrke er i fokus.

[Pinglo]

Flyttes

Pinglo - mod

[Robert André]

Om en øvelse stiller store krav til nevromuskulær kontroll og teknikk, er det viktig med oppvarming.

1. Du kan starte med skikkelig oppvarming: Dynamisk oppvarming for overkropp - Fitnessbloggen

2. Etter det begynner du å varme opp med øvelsen du skal trene i. Også her er det viktig å bruke tid på riktig teknikk.

3. Når det er gjort, kan du begynne med arbeidssettene. I så effektive øvelser som pullups og benkpress får du utrettet utrolig mye. Den mekaniske belastningen blir høy, du har høy muskelaktivering og du trener flere muskelgrupper samtidig.

[GrommiZ]

Hvordan varmer man opp til pullups da, bruker strikk først?

[Robert André]

  "GrommiZ skrev:

Hvordan varmer man opp til pullups da, bruker strikk først?

Det spørs hvor sterk du er. Jeg kjører med 40kg i beltet, og da kan jeg fint kjøre noen oppvarmingssett med kroppsvekt, 10kg i belte og 30 kg i belte.

Alternativt. kan du varme opp med strikk, negative repetisjoner eller i nedtrekksapparat.

[GrommiZ]

  "Robert Eilertsen skrev:

Det spørs hvor sterk du er. Jeg kjører med 40kg i beltet, og da kan jeg fint kjøre noen oppvarmingssett med kroppsvekt, 10kg i belte og 30 kg i belte.

Alternativt. kan du varme opp med strikk, negative repetisjoner eller i nedtrekksapparat.

Okey, er for tung til å klare noe særlig mere enn 8 reps med egen kv. Kanskje greit med litt lett nedtrekk først da, takk for tips.