Hvorfor skal det være så vanskelig å "bygge" armer?

[kerand]

Jeg trener fem dager i uken, der jeg trener biceps, triceps og diverse to dager.

Men føler at jeg sliter med å øke i styrke og masse som jeg gjør andre steder på kroppen.

Hvorfor er det så vanskelig? Er det bare jeg som har det problemet? Føler meg skikkelig svak i forhold til resten av musklene i kroppen.

Noen forslag til noen bra øvelser bortsett fra de vanlige du ser alle andre gjøre på gymmet? Forslag tas i mot med åpne armer!

[Aslak]

Hantelroing med vridning, starter med håndflaten fra deg, avslutter med håndflaten mot.

Chins i ringer/slynge, med samme vridning som over.

Funker også på bicepscurl med hantler, sittende, med bittelitt skrå i ryggen.

[Prytz]

Hvorfor fokuset på armer? Høyst sansynlig så er armene dine proposjonal med resten av kroppen, spesielt om du isolerer de så mye som du sier du gjør. Biceps og triceps er relativt små muskler i utgangspunket, så selvfølgelig vil det ta tid før de vokser-.

[Tamadeus]

Kjører du ordentlige øvelser, så er jeg rimelig sikker på at det ikke er arm styrken din som er det svakeste leddet.

[STRONG DAD]

Interessert i det samme. Triceps ser dog ut til å vokse bare jeg snakker til den mens jeg sliter med å få kontakt med biceps. Det jeg merker er at jeg får mer trykk i biceps når jeg kjører den etter triceps da "tricepspumpen" hjelper til å støtte opp bak biceps liksom... Godt mulig dette bare er psykisk men det kan jo være bra

En øvelse jeg ble tipset om som jeg merker tar godt i biceps er skråbenk hantelhiving, men denne er vel sikkert vanlig

[Myr]

Er du sterk i benkpress, pullups, stangroing, dips osvosv er gjerne armene proposjonale med styrken. Å stå med manualer og isolere armene er helt poengløst for min del. Man vokser av skikkelige øvelser

[PT · Espen B. Andersson]

Jeg kan love deg én ting, og det er at armene dine vil vokse solid om du går opp i vekt. Da jeg bulket opp 10-11 kg på 12 uker tidligere i år, var det armene alle kommenterte. Biceps ble vel da trent spesifikt med 2-3 øvelser ukentlig, resten var triceps og tunge baseøvelser.

[BeaG]

Mitt mareritt er tynne, spinkle armer etterhver som fettprosenten går ned. Og treneren min har flotte "IFBB Figure" armer så da vil jeg ha det også. Hadde fokus på armer i forrige program. For biceps: Bicepcurl med hantler i skråbenk, spider curls og 21s. Egen dag for armer. Og perfekt teknikk!

[Myr]

Mitt mareritt er tynne, spinkle armer etterhver som fettprosenten går ned. Og treneren min har flotte "IFBB Figure" armer så da vil jeg ha det også. Hadde fokus på armer i forrige program. For biceps: Bicepcurl med hantler i skråbenk, spider curls og 21s. Egen dag for armer. Og perfekt teknikk!

Anbefaler også bicepscurl liggende på medisinball med øynene lukket med fokus på å isolere biceps brachii i størst mulig grad. Hvis man først er så hardcore og har egen armdag mener jeg ....

Men seriøst .. det er ikke noe rocket science. Bli sterk i skikkelige øvelser > bli stor. Noen gang sett noen som benker 160 og repper med 50kg ekstravekt i pullups med små armer? Ikke jeg heller.

[BeaG]

Anbefaler også bicepscurl liggende på medisinball med øynene lukket med fokus på å isolere biceps brachii i størst mulig grad. Hvis man først er så hardcore og har egen armdag mener jeg ....

Men seriøst .. det er ikke noe rocket science. Bli sterk i skikkelige øvelser > bli stor. Noen gang sett noen som benker 160 og repper med 50kg ekstravekt i pullups med små armer? Ikke jeg heller.

Aner jeg sarkasme...? Hva mener du med skikkelige øvelser? Compounds? De øvelsene jeg nevnte er også skikkelige øvelser. Man trenger ikke være baseøvelsenazi! Jeg ser mange flotte armer som finpusses med de øvelsene jeg nevner her;)

[burny_]

Ha fokus på tunge dra øvelser (spesielt pullups/chins, underhåndsgrep..) og tunge press øvelser, feks smalbenk.

Så vokser armene...

[BeaG]

Det er også helt vanlig å ha egen dag for armer. Varier jo treningsprogram og da er det noen ganger egen dag for armer, andre ganger bicep med skuldre/tricep med rygg eller bicep med rygg / tricep med bryst. Dette er ikke et nytt konsept... hehe:)

[DukeNukem]

Problemet med egene bryst eller egene armdager er at de som får utbytte av dette som regel er de som har trent i mange år fra før av. Derfor tåler de individene den treningsmengden og det volumet som trengs for å kunne få utbytte av slike økter. Grunnen til at de tåler denne belastningen er ofte at de har bakgrunn med å trene tunge baseøvelser.

Så når folk som er blottet for even til å tenkte kritisk og søke empiri på egenhånd trener, ser de ofte på disse "IFBB Figure" personen finpusse armene med tafatte og kjipe øvelser er dette fordi kroppen deres tåler en hel dag med dette. I tillegg så er bruk av en eller annen for for doping midler veldig utbredt i det nevnte miljøet.

[BeaG]

Jeg sa ikke at dette er hele treningsprogrammet mitt. Så det er bare å roe ned. Ingen grunn til å slå hodet i veggen. Mine armer har respondert best på isolasjonsøvelser i tillegg til andre øvelser jeg gjør. Men nå er det jo vanskeligere for en jente å bygge muskler så mulig jeg må prøve og feile litt mer og jobbe litt "hardere" enn dere.

[BeaG]

Problemet med egene bryst eller egene armdager er at de som får utbytte av dette som regel er de som har trent i mange år fra før av. Derfor tåler de individene den treningsmengden og det volumet som trengs for å kunne få utbytte av slike økter. Grunnen til at de tåler denne belastningen er ofte at de har bakgrunn med å trene tunge baseøvelser.

Så når folk som er blottet for even til å tenkte kritisk og søke empiri på egenhånd trener, ser de ofte på disse "IFBB Figure" personen finpusse armene med tafatte og kjipe øvelser er dette fordi kroppen deres tåler en hel dag med dette. I tillegg så er bruk av en eller annen for for doping midler veldig utbredt i det nevnte miljøet.

Feil. Jeg har ikke trent i flere år. Alle er forskjellige og man bør prøve alt for å se hva som funker for en selv. Jeg tenker både kritisk og leser meg opp på alt jeg gjør. Og det er ikke mye tafatt og kjipt over treningen min:)

[STRONG DAD]

^ Denne type diskusjoner har en tendens til å gjenta seg på dette forumet. Det samme med tips og råd om PSFM og PF og andre bokstavhærligheter.

Det er da for pokker ingen fasit. Men vær nå så opplyste å innse at det finnes flere måter å nå målene sine på. OP spurte etter øvelser for armene.

Da er ikke riktig svar: TREN BASEØVELSER, konsekrøll er TULL.

Ei heller: Du må ha egen dag for armene og masse discodans.

Faen ass kidz.

[Lloyd]

^ Denne type diskusjoner har en tendens til å gjenta seg på dette forumet. Det samme med tips og råd om PSFM og PF og andre bokstavhærligheter.

Det er da for pokker ingen fasit. Men vær nå så opplyste å innse at det finnes flere måter å nå målene sine på. OP spurte etter øvelser for armene.

Da er ikke riktig svar: TREN BASEØVELSER, konsekrøll er TULL.

Ei heller: Du må ha egen dag for armene og masse discodans.

Faen ass kidz.

[ATTACH=full]53507[/ATTACH]

Det er som du sier ingen fasit, men jeg regner med OP vil ha en av de mest effektive måtene å nå målene sine på. Og tror både du og jeg vet det ikke er ved hovedfokus på isoleringsøvelser. Jeg støtter meg ganske mye på det Myrheim har sagt, men er mer interessert i å høre hva du kan bidra med?

[DukeNukem]

Feil. Jeg har ikke trent i flere år. Alle er forskjellige og man bør prøve alt for å se hva som funker for en selv. Jeg tenker både kritisk og leser meg opp på alt jeg gjør. Og det er ikke mye tafatt og kjipt over treningen min:)

Hvis ikke du har trent i flere år har du virkelig nok empiri for å kunne ta avgjørelsen om at det du gjør nå er det beste?

[Aslak]

Da mangler det bare at vi etterspør bilde og omkrets på armer før tråden er komplett;)

Det må være lov å gi råd ut fra egen erfaring, ellers faller meningen med et slikt forum helt bort.

Nå har trådstarter fått mange forslag som han kan prøve ut, er ikke det flott?

[STRONG DAD]

Det er som du sier ingen fasit, men jeg regner med OP vil ha en av de mest effektive måtene å nå målene sine på. Og tror både du og jeg vet det ikke er ved hovedfokus på isoleringsøvelser. Jeg støtter meg ganske mye på det Myrheim har sagt, men er mer interessert i å høre hva du kan bidra med?

He. Jeg kan ikke bidra med en dritt. Jeg har ingen forutsetninger for å kunne gi et kvalifisert svar men skrev jo over her at jeg synes skrå hantelhiving var digg øvelse.

Edita bort dette (sender deg en pm)

Men jeg har ingen gode svar til OP angående andre øvelser som forespurt