superjan

Hei. Har lenge ønsket å jobbe med noe innenfor noe jeg har god greie på og trening, kosthold og tilskudd er noe jeg har veldig god greie på etter mange års trening med egen utforskning av div programmer, treningsmetoder, kosthold og tilskudd samt flere kurs og egen lesning på nett og deltagelse på div forum både her til lands og i utlandet. Noen som har noen tips om hvor jeg kan henvende meg? Bor på østlandet og kan strekke meg helt til oslo og sverige.

Sverige hver 2 uke og coop xtra her hjemme om det er noe jeg trenger!

Svaret er ja! Må svare det samme som Martin over her.. man har jo absolutt ingenting å tape på det!

Kjører både smalt og bredt, men mest den teknikken du beskriver sist og merker det i låret ved begge tilfellene! Men har kjørt en del box squat nå og da har smerten vært fraværende! For min del kan det virke som om at når jeg kjører dype bøy under 90grader så kommer smerten.

Må si meg enig med Robert, selvom craze må være noe av det bedre jeg har prøvd av pwo produkter. Har en tendens til å bli uggen etter trening når jeg har brukt pwo. Men koffein og kreatin er en vinner for min del!

De 1500kcal om dagen fikk ikke jeg med meg når jeg leste.. My bad!!

Edit: leste litt for fort igjennom og overså kcal inntaket! Legg gjerne ut litt mer info om hvordan kostholdet ditt ser ut! Men uansett: Når det er sagt, så synes jeg du ser utrolig flott ut og du har hatt en enorm fremgang utifra bildene å bedømme!!

Kjøpte meg 2 bokser med mutant pro for litt siden, en med sjokolade og en cookies and cream å begge smakte helt himmelskt! Har aldrig tømt over 4 kg pulver så fort noengang. Farlig god rett og slett

Kjøp proteinpulver som inneholder myse isolat og micellar kasein! Fungerer like godt til alle døgnets tider og kroppen har tilgang til proteiner i 7 timer etter inntak.

Minst 8 timer! Spesielt etter tunge mark og knebøy dager:) om det blir mindre enn 6 så kan det føles som en mild hangover :/

Er dessverre vanskelig å få både i pose og sekk:/ En som er nybegynner kan få til dette, men en som har trent over lengre tid er det vanskeligere for. man burde nesten ta en ting av gangen. Man klarer ikke bygge særlig mye på kcal underskudd og man skal jo ligge i kcal overskudd for å bygge muskler, så her er det allerede noe som skurrer. Om du ikke overdriver overskuddet så kan man bygge muskler uten så mye fett på kjøpet eller du kan ligge i underskudd å forbrenne fett.. Da er det viktig å skynde seg sakte for å ikke miste så mye muskelmasse. Altså ikke ligge altfor lavt kcal underskudd i forhold til forbruket ditt.

Det hardkjøret du utsetter kroppen din for vil snart smelle tilbake på deg. Overtrening er djevelen selv altså! Finn en litt mer skånsom måte for kroppen å gå ned på som Andrea nevner over her og husk at det blir bare vanskeligere og vanskeligere å ta av fettet etterhvert som fettprosenten minker uten at det går utover muskelmassen. Ville lagt meg litt under energibalanse når det gjelder kaloriene, kuttet tre dager med syklingen og heller lagt til en dag med styrke og kjørt en 2-splitt over 4 dager. Du vil brått føle deg enda bedre med litt mer fokus på styrke/muskelmasse og når resultatene kommer der Men igjen kompis.. Er virkelig imponerende det du har fått til!

Hvor tett opptil trening spiser du? Hadde selv samme problem og fant ut at jeg spiste altfor nært treningsøkta.

Helt rått mann! Ang de resterende prosentene du vil ned så må du nesten finne ut ca forbruk og prøve deg frem med antall kcal, om vekta står stille så er du i energi balanse, om vekta øker er du i overskudd og om du går ned i vekt så er du i underskudd.. Logisk nok egentlig men er bedre å skynde seg sakte, enn å svi av mye muskelmasse Hehe Litt bedre forklart: Hvor mange kalorier trenger du? | Treningsfysiolog

Prøv å varm opp skikkelig om du ikke gjør det fra før, det hjelper en viss grad! For meg så kan det føles som om huden er for stram på en måte. Som når noen tar underarmen din med begge hendene og vrir huden motsatt vei av hverandre om du skjønner hva jeg mener. Ikke særlig behagelig det og noen ganger er jeg nødt til å avbryte bentreningen før jeg er ferdig.

Dype knebøy (ass to the gras) er veien å gå her. Sjekk ut styrkeløfterne og den bakdelen de får

Prøv å kjør ekstremt strikt i benken, altså uten for mye krum i ryggen og ikke med brystkassen opp så løftebanen blir 15cm. Kjør sakte ned å gjerne med full stopp i bunn og eksplosivt opp.

Har den samme brennende smerten selv. Smerten kommer når jeg nærmer meg de tyngre vektene i knebøy eller benpress. Startet etter tips, med grundig oppvarming og det hjalp en god del. Men smerten er der fortsatt og vil ikke forsvinne helt. Har selv hatt to skiveutsklidninger, men er rimelig sikker på at dette ikke har noe med det å gjøre. Er ikke strålinger ned i bena, men ett viss punkt bare hvor smerten er..sånn ca midt på utsiden av låret.

Kort hår på kvinner kan være fint det, men personlig er jeg mest glad i langt hår på kvinner! Greit med jenter som er kostbare, bare de ikke overdriver. Kan lett misforståes det! Liker jenter som viser litt interesse, men samtidig ikke overdriver interessen. Er vel værre det såkalte gamet blandt gutter.. 3 dagersregelen osv osv osv.. Piss meg i øret. Er man interessert så ser jeg ingen grunn til å ikke gå rett på sak å det avklart med engang! Har noen kompiser som er helt brainwashed av spillets regler og jeg kan ikke fatte hvordan jenter kan bli sjarmert av det de driver med, men jaggu er det jenter som går fem på. Mener man kommer langt ved å være seg selv uansett hva.. Selv er jeg jævla kresen og nøyer meg ikke med hva som helst,men nå tenker jeg litt lenger enn en one night stand også. Bad girls blir jeg regelrett spysyk av og det samme med jenter som tror de er så mye mer enn det de egentlig er. Personlighet teller vel så mye som utseende, selvom utseende er det første man legger merke til og som fanger interessen!

Kommer langt med Come Clarity skiva til In Flames eller The Gathering skiva til Testament!!

Da blir det å melde seg på til kurset som starter i Fredrikstad 16/11 får håpe jeg kommer inn:)

Det beste er å trene nakne.. Uten tvil! men sånn helt seriøst så stemmer jeg for hotpants og sportsbh eller singlet... Eller nakne ;D

Takk for svar, men etter å ha lest litt på forumet til Børge Fagerli så har jeg kommet frem til dette: Dag1 Benk 4x6 Roing 4x6 Benpress 4x6 Triceps Dag2 Benpress 3x6 20% lettere enn dag 1 Mark 4x6 Nedtrekk myo reps Skulderpress 4x6 Dag3 Skråbenk 4x6 Roing 4x6 PowerClean and press 4x6 Hammercurl Ett eksempel på en øvelse og progresjon: Mark uke 1: 120-140-150-160 Mark uke 2: 125-145-155-165 Dette er lagd utifra 5x5 programmet som Børge kan anbefale til kampsport trening, men jeg har gjort om litt på det å kaller det 4x6 Hva tror dere?

Heisann. Lurer på hvordan jeg skal kombinere disse to og hvordan jeg skal sette opp treninga? Har tenkt meg ut noe sånn her: Mandag: Mma Tirsdag: Benkpress Roing med stang Franskpress Onsdag: Mma Torsdag: Markløft Chins/nedtrekk Hantelpress Fredag Mma/boksing Lørdag: Benpress Lårcurl Bicepscurl Tenker også å gjøre det sånn her med tanke på progresjon i styrke på alle støtteøvelsene: Uke1 12-15 reps(+5 myo) Uke2 10 reps(+4 myo) Uke3 8 reps(+3 myo) Uke4 5 reps(+2 myo) Og på baseøvelsene legger jeg på mellom 2,5 og 5 kg hver uke og kjører til toppsett hvor jeg holder meg på 5-6 reps x2! Hvordan høres og ser dett ut?

Noen som kan fortelle meg det? Har prøvd med både navn og mail, men får bare feilmelding!?