Treningsfri... ?

[Shake90]

Energien er helt tom for styrketreningsmotivasjon. Prøvde på senteret i dag, men kjørte noen sett i knebøy før jeg dro hjem, og gikk heller opp en skogsvei i godt tempo. Treningssenteret og styrketreningen gir meg ingenting for tiden og får bare vondt i kroppen av å tenke på å løfte vekter.

Jeg elsker egentlig styrketrening og gleder meg til øktene, men nå er det så ille at jeg nesten er på gråten ved å være der og vil bare hjem.

Tenker derfor å ta meg en friperiode fra styrketreningen, eller dra dit når jeg selv kjenner for det. Kanskje en til to ganger i uka. Jeg vil heller gå på fjellet, sykle, løpe, skogsveier, gårdsarb. osv.

Men hvordan vil dette gå utover muskelmasse, styrke og kroppsfasong? Vil ikke begynne på scratch med oppbyggingen igjen og miste de musklene jeg har.

Blir veldig stresset og bekymret for dette. Mange vil sikkert bare le av meg av dette innlegget, men håper at noen har forståelse og kan svare meg på hvordan kroppen reagerer på å redusere på styrkeøktene en periode.

[OhMickey]

Kan veldig lite om hvordan kroppen reagerer, det må noen andre svare på. Men jeg tok nesten 2 uker total treningsfri under eksamensperioden(var veldig treningslei), har aldri vært så motivert som når jeg begynte å trene igjen etter det :thumbsup:

[BadWolf]

Høres ut som du trenger en pause fra senteret, godt mulig du har tatt litt for hardt i. Du kan jo eventuelt vurdere å gå over til å bruke mer auto regulering ettervert.

Eller så er det bare en sånn uke der det som vanligvis frister virker helt drit. Alle opplever det av og til, ingenting og stresse over. Om du tar deg en fri periode hvor du trener mindre har det ikke så mye å si om du tenker langsiktig.

[Velvet]

Energien er helt tom for styrketreningsmotivasjon. Prøvde på senteret i dag, men kjørte noen sett i knebøy før jeg dro hjem, og gikk heller opp en skogsvei i godt tempo. Treningssenteret og styrketreningen gir meg ingenting for tiden og får bare vondt i kroppen av å tenke på å løfte vekter.

Jeg elsker egentlig styrketrening og gleder meg til øktene, men nå er det så ille at jeg nesten er på gråten ved å være der og vil bare hjem.

Dette er ett tegn på at du kjører kroppen for hardt og/eller at du spiser for lite mat. Kroppen har sine finurlige måter å si fra, og man bør lytte til den når den prøver fortvilt å fortelle deg noe. Presser du deg nå kommer du til å miste masse styrke, antakelig oppleve ubehag og kvalme med å trene, føle deg svimmel og være generelt lite opplagt. Høres ikke særlig fristende ut, gjør det vel?

Dette skjer fordi du har presset kroppen din over altfor lang tid, og nå har kroppen fått nok. Den vil ha fred, den vil ha pause til å ta seg inn igjen. Og den vil ha nok næring. Ta deg minst en uke styrketreningsfri, gjerne to og tre uker, men når du begynner igjen - ikke begynn knallhardt og ikke tren deg til max hver eneste gang. Det gjør mer galt enn godt.Særlig vi jenter har lett for å tro at jo mer vi trener jo bedre blir resultatene og det raskere. Det stemmer ikke. Kroppen er ett fint instrument vi må stelle godt med

[Moolt]

Følger med på denn jeg.

[Liive]

Hadde det samme i 2-3 uker i mai...

Det snudde tilslutt etter noen styrkeøkter (rundt 3 i uka) hvor jeg trente akkurat det jeg ville i akkurat så mange sett og reps jeg ville. Så "kukerundt syndromet" i noen uker ble redningen for meg.

[An0nym]

Hadde det samme i 2-3 uker i mai...

Det snudde tilslutt etter noen styrkeøkter (rundt 3 i uka) hvor jeg trente akkurat det jeg ville i akkurat så mange sett og reps jeg ville. Så "kukerundt syndromet" i noen uker ble redningen for meg.

Tenker at om gutter skulle brukt denne, ville bicepsen og brystet få kjørt seg hardt... Selvom jeg inrømme at det frister litt å gå til gymmet av og til uten en plan, bare gjøre det du vil og hvordan du vil, men er alt for opptatt av klar progresjon og tall og orden at jeg aldri hadde klart å ikke følge ett opplegg...

[Fitplease]

Tenker at om gutter skulle brukt denne, ville bicepsen og brystet få kjørt seg hardt... Selvom jeg inrømme at det frister litt å gå til gymmet av og til uten en plan, bare gjøre det du vil og hvordan du vil, men er alt for opptatt av klar progresjon og tall og orden at jeg aldri hadde klart å ikke følge ett opplegg...

Samme her! hehe:)

[Gjest ILU]

Det du opplever kalles overtrening.

8 Signs You Are Overtraining | Mark's Daily Apple

Overtraining Syndrome - Overtraining Syndrome in Athletes

[Shake90]

Kan veldig lite om hvordan kroppen reagerer, det må noen andre svare på. Men jeg tok nesten 2 uker total treningsfri under eksamensperioden(var veldig treningslei), har aldri vært så motivert som når jeg begynte å trene igjen etter det :thumbsup:

Men hvordan føltes formen etter denne perioden? Total treningsfri, eller med cardioøkter?

[Shake90]

Dette er ett tegn på at du kjører kroppen for hardt og/eller at du spiser for lite mat. Kroppen har sine finurlige måter å si fra, og man bør lytte til den når den prøver fortvilt å fortelle deg noe. Presser du deg nå kommer du til å miste masse styrke, antakelig oppleve ubehag og kvalme med å trene, føle deg svimmel og være generelt lite opplagt. Høres ikke særlig fristende ut, gjør det vel?

Dette skjer fordi du har presset kroppen din over altfor lang tid, og nå har kroppen fått nok. Den vil ha fred, den vil ha pause til å ta seg inn igjen. Og den vil ha nok næring. Ta deg minst en uke styrketreningsfri, gjerne to og tre uker, men når du begynner igjen - ikke begynn knallhardt og ikke tren deg til max hver eneste gang. Det gjør mer galt enn godt.Særlig vi jenter har lett for å tro at jo mer vi trener jo bedre blir resultatene og det raskere. Det stemmer ikke. Kroppen er ett fint instrument vi må stelle godt med

Kroppen er lei. Kjenner det. Kvalmen kjenner jeg på nå og da og veldig dårlig opplagt.

Vi jenter har jo våre bekymringer og tanker, vi er jo kjent for det.

Takk for en godt svar.

[OhMickey]

Men hvordan føltes formen etter denne perioden? Total treningsfri, eller med cardioøkter?

Trener ingen kardio, så ble helt totalt treningsfri. Formen var faktisk ikke så aller værst, fikk røde tall på første treningen, mulig kroppen var sliten og fikk hentet seg inn igjen! økte vekter allerede økten etterpå.

[BeaG]

Ta deg et par uker helt fri fra trening. Pass på at kostholdet er perfekt og fortsett å ta det du bruker av kosttilskudd. Skal se lysten til å trene melder seg igjen etter uke to! Lykke til

[løvetann]

.

[Shake90]

Jeg har det akkurat likt som deg! Merket at kroppen ble veldig, veldig sliten - og jeg hadde ikke samme glede av treninga som før. Derfor har jeg nå tatt meg 2 uker fri fra styrketrening, og så tar jeg joggeturer når jeg måtte ønske det og føler at jeg har overskudd. Jeg tror at det er veldig viktig å lytte til kroppen sin! Det viktigste for meg er å ha et positivt forhold til trening - det skal være en positiv del av hverdagen. Hvis jeg presser meg for hardt over lang tid, vil treningen fort bli en negativ jeg gruer meg til, og det er det siste jeg vil!

Hver gang jeg får panikk; blir redd for å miste muskler, blir redd for at jeg kommer til å ende opp lat og feit - så tenker jeg at jeg har faktisk et helt liv til å trene på! if you look at the big picture, har en uke eller to eller tre med treningsfri ingenting å si! Hvis det er det som skal til for å få mer overskudd og glede tilbake, så er det absolutt en lur ting gjøre!

Det er sant, vi har hele livet.

Skal kjenne på formen dag for dag. Gjør akkurat det jeg føler jeg har overskudd til og det jeg har lyst til. Vil ikke ødelegge meg, for nå har jeg mest lyst til å grave meg inn i en dypt hull og være der... Gå i dvale liksom.

[løvetann]

"Shake90 skrev:

Det er sant, vi har hele livet.

Skal kjenne på formen dag for dag. Gjør akkurat det jeg føler jeg har overskudd til og det jeg har lyst til. Vil ikke ødelegge meg, for nå har jeg mest lyst til å grave meg inn i en dypt hull og være der... Gå i dvale liksom.

.

[Thomas O]

Dere vil nok ikke synes at første treningen etter et par uker fri sitter fantastisk bra, men det går rimelig raskt å jobbe seg opp på det nivået man var på når formen var bra.

Personlig foretrekker jeg en ukes treningsfri en gang hver tredje måned. Synes det hjelper på motivasjonen i lengden, og jeg føler meg ofte svært bra etter den ene uken. Synes det hjelper spesielt godt i perioder med mye skolearbeid og jobb. Som noen nevnte over her kan det godt være du/dere er overtrent, og da er jo hvile gull verdt.

[Shake90]

Høres bra ut! Vi er vel alle der en gang i blandt.. pass på å få i deg nok (og skikkelig) mat og søvn, og gjør det du føler for en liten stund. Og så er det viktig å komme tilbake til rutinene også :thumbsup:

Håper virkelig jeg kommer tilbake, var egentlig inne i en veldig god flyt. Men så plutselig var veggen der, og er virkelig en betongvegg!

Men er det slik at du er inne i en slik periode nå, eller har du erfart det?

[løvetann]

"Shake90 skrev:

Håper virkelig jeg kommer tilbake, var egentlig inne i en veldig god flyt. Men så plutselig var veggen der, og er virkelig en betongvegg!

Men er det slik at du er inne i en slik periode nå, eller har du erfart det?

.

[Jon A]

Har hørt at det er lurt å ta fri innimellom, HELT fri;) F.eks. 12 uker trening, 1 uke helt fri, deretter starter man på ny frisk med restituerte muskler og forhåpentligvis ny motivasjon:)