Tung benking alene

[Alexander V]

Kan hende du har lest denne siden du skal kjøre stronglifts, men: 3 Ways To Bench Press Safely When You're Training Alone | StrongLifts.com

Har selv trent stronglifts og liknende 5x5-programmer så lenge jeg har trent, og har nesten alltid trent uten spotter i benken. Har ikke blitt stuck en eneste gang hittil. Det er selvfølgelig en fordel å ha sikkerheten der sånn at du kan satse på reps du ikke er sikker på, men man må gjøre det beste ut av det man har

[Augis]

Kan hende du har lest denne siden du skal kjøre stronglifts, men: 3 Ways To Bench Press Safely When You're Training Alone | StrongLifts.com

Har selv trent stronglifts og liknende 5x5-programmer så lenge jeg har trent, og har nesten alltid trent uten spotter i benken. Har ikke blitt stuck en eneste gang hittil. Det er selvfølgelig en fordel å ha sikkerheten der sånn at du kan satse på reps du ikke er sikker på, men man må gjøre det beste ut av det man har

Har lest det der, ja.

[Emiliemo]

De fleste sier ja hvis du spør :-) Ihvertfall når du er jente :thumbsup:

Har selv fått stanga en gang i magen/brystet, og vil helst slippe å gjenoppleve det.

[DukeNukem]

For min del har det gått helt fint å benke tungt alene. Jeg vet ganske godt hvor mye jeg tar og hvor mye kroppen min tåler. Har vel skjedd 2 ganger på 4 år at jeg har liggi der med stanga på magen og 1 av gangene var det en skade som ble slått opp i løftet.

hvis jeg ikke har hatt med en spotter de gangene jeg skal sette en ny Rekord enten maksvekt eller for repetisjoner så spør jeg han som ser mest troverdig ut i gymmet til å stå bak meg.

[flexxnes]

spottere som rører stangen under løftet skulle hatt nakkeskudd.

måtte bare si det

[Zeph]

Eg trener alltid aleine og har ikkje hatt noko problem med det.

Ha ein plan for kva du skal gjere om du ikkje får stanga opp igjen. Eg er ikkje noko fan av å løfte utan sikring for å kunne vippe av vektene til sidene. Det kan skade både deg, andre og utstyret. Ta sikring på begge sider og lær deg teknikken for å rulle stanga ned på magen og av. Det er ikkje dumt å legge stanga på brystet og prøve nokre gonger for å sjå korleis det går. Går ikkje det så må du nesten ha spotter eller løfte i rack.

Det beste du kan gjere for å unngå å stå fast er uansett å halde deg unna failure. Ha ein eller to repetisjonar å gå på så bør det gå greit. Eg trener på denne måten og har aldri stått fast så langt.

[Tuba]

Har du prøvd å trille 180kg nedover kroppen?

[Zeph]

Det blir sjølvsagt avhengig av kva vekt ein sveiver rundt med. Du ruller ikkje ned 180kg på magen og du løftar heller ikkje 180kg utan spotter eller sikring om det er reell fare for at du ikkje får vekta opp.

Løfter ein derimot 60kg kan det gå bra.

[DukeNukem]

Har du prøvd å trille 180kg nedover kroppen?

jeg har gjort det med 160, var ikke noe problem. Fikk litt blåmerker på magen, hofta og låret da.

[Tuba]

Merker at eg er særdeles skeptisk.

[DukeNukem]

Merker at eg er særdeles skeptisk.

Er jo ikke noe jeg anbefaler å prøve med vilje, men skulle du havne i en sånn situasjon så er det ikke veldig vanskelig å komme seg ut av knipa da for å si det sånn.

[Zeph]

Har du brystkasse og mage som toler 180 kg så tar du sikker ikkje livet av deg sjølv, men det høyrest ikkje forlokkande ut.

[Tuba]

Har du brystkasse og mage som toler 180 kg så tar du sikker ikkje livet av deg sjølv, men det høyrest ikkje forlokkande ut.

Det er ikkje noko eg har lyst til å finne ut av.

[Gullfisk]

Det store problemet er å finne ein som "kan" spotte. Med mykje vekt på stangen er det kjedelig å bli spottet av ein som veier halvparten av det man løfter. Har vore nokre ganger (for min del) at spotteren løfter stangen, tuller til avløftet, får stangen ut av balanse, ikkje klarer å løfte opp igjen stangen osv.

Sikter du til meg her? Haha, tenker på åstad! Da hadde du to stykker som klarte å få stangen ut av balanse!

[Tuba]

Var ikkje akkurat den episoden eg tankte på. Men 130kg er såpass lett at det ikkje var så farlig.

[Vegard L]

Eg er ikkje noko fan av å løfte utan sikring for å kunne vippe av vektene til sidene. Det kan skade både deg, andre og utstyret. Ta sikring på begge sider og lær deg teknikken for å rulle stanga ned på magen og av.

Hvorfor skal du ta på sikringer i benkpress? For det første så løfter du stangen rett opp og ned, sånn at vektene ikke seiler utover. Løfter du skjevt, så må du lære deg å løfte beint. For det andre så er det svært utrygt for deg selv å ha på sikringene. Det er ikke snakk om å la være å ta på sikringene fordi du skal vippe vektene av når du ikke klarer mer, men det er faktisk veldig greit å ha den muligheten om det skulle være helt krise.

Sett at du midt i settet får en strekk/avrivning i brystmuskelen, mister fotfestet eller noe annet som medfører at du mister kontrollen over stangen. Tenk at du i verste fall får stangen på halsen i denne situasjonen. Med mindre du har en spotter da, så er å vippe vektene av den desidert raskeste måten å komme seg ut av denne situasjonen på.

[Tuba]

E9

[Zeph]

No har eg stort sett alltid sikringsstenger på sidene, så det er ikkje fare for å få stanga på halsen, men utan dei så ser eg poenget ditt.

Har aldri tenkt over at ein kan få akutte problem midt i eit løft.

[DukeNukem]

99% av de gangene de sikringen på siden er i bruk er det fordi personen som trener har dårlig teknikk og han vil at vektplatene skal holde seg på plass fordi han høyre armen låses 20 cm før venstre. Føler de sikringene kun skal brukes ved vendinger til press, markløft hvis platene er litt ustabile og knebøy.

[Vegard L]

99% av de gangene de sikringen på siden er i bruk er det fordi personen som trener har dårlig teknikk og han vil at vektplatene skal holde seg på plass fordi han høyre armen låses 20 cm før venstre. Føler de sikringene kun skal brukes ved vendinger til press, markløft hvis platene er litt ustabile og knebøy.

Bruker sikringer på vendinger, hvertfall om jeg skal kjøre flere reps per sett. Ellers ser jeg stort sett ikke behovet (såklart ved ustabile vektskiver ved markløft osv, men dette er ikke et problem for min del).