Foam rolling/self myofascial release

[Kirill W.]

Vet ikke helt hvor dette hører hjemme, så jeg poster det her.

http://www.robertsontrainingsystems.com/downloads/SMR-manual.pdf

Noe av det bedre og mer grundige jeg har lest på lenge. Tenkte jeg skulle dele.

[wingeer]

KVALITET! Takk så meget. Dette er jo helt briljant.

[Silje K]

Tusen takk!

[Kirill W.]

Rullet utsiden av låret igår. Auauauauauau!

Alt føltes såå mye bedre ut etterpå da

[VegarL]

Foamroller er faen meg genialt, og vondt- men genialt! Det og en hard ball med størrelse baseball så har man alt man trenger til slik

[Natalie]

Adductor sier jeg bare ..der har jeg et lite problem:p

[Gjest Am]

Har jobbet mye med dette særlig siste to årene, men kan alltids fylle på med mer kunnskap. Takk for link

[Tamadeus]

Søkeord på youtube: Cressey, foam rolling. Jeg begynte nesten å gråte første-andre gang jeg "rollet" fremsiden av lårene, men tolket det som om det var noe kroppen sårt manglet. Det gjør fortsatt vondt etter 2 uker, men det er blitt mye bedre (En foam roller bør ikke koste over 15$+frakt på Ebay)

[wingeer]

Foamroller er faen meg genialt, og vondt- men genialt! Det og en hard ball med størrelse baseball så har man alt man trenger til slik

Evt. en lacrosse-ball. Fungerer megabra!

Det verste jeg har gjort med skumrulla er å jobbe med leggene. Fy faen. Som i denne videoen her:

[Tamadeus]

Forslag til ball som kan erstatte tennisballen? Syntes den blir for myk/for liten, som kan kjøpes på XXL/Gsport/Intersport etc..

Etter 2 uker mye "rulling" Så gjør det fortsatt satans vondt, da spesielt på fremsiden av lårene..

[Gjest Am]

Forslag til ball som kan erstatte tennisballen? Syntes den blir for myk/for liten, som kan kjøpes på XXL/Gsport/Intersport etc..

Bruk pvcrør / foamroller på større flater og lacrosseball/tennisball/golfball/baseball på mindre områder.

[Tamadeus]

Ja det gjør jeg, men jeg sliter litt med at tennisballen gir litt for mye etter når jeg legger kroppsvekten på den, også er den litt for liten til å "rulle" under leggene syntes jeg. Hva slags ball bruker du?

[Gjest Am]

Ja det gjør jeg, men jeg sliter litt med at tennisballen gir litt for mye etter når jeg legger kroppsvekten på den, også er den litt for liten til å "rulle" under leggene syntes jeg. Hva slags ball bruker du?

Nå skrev jeg akkurat hva slags type ball du kunne bruke i forrige post. Selv bruker jeg lacrosseball og tennisball samt ene siden av en barberhøvel/flaske/pinne mot psoas/skulderen eller andre områder som krever enda mer spesifikk "behandling" enn hva man får til med ball.

[Tamadeus]

Poenget mitt var å finne ut om det faktisk går ann å kjøpe en lacrosse ball i Norge, men takk.

[wingeer]

Har ikke sett mange butikker som fører det. Det finnes på både amazon og ebay, riktig nok.

[artanis]

Kjøpte meg foamroller og lacrossball igår. Fant ut at det er på tide å ha dette tilgjengelig hjemme også og ikke bare der jeg trener.

Må vel være noe av det vondeste, men mest geniale man kan få tak i for folk som er så stive som meg

[Alexander V]

Hvor kjøpte du de?

[minimjau]

Hva er dette godt for? Egenmassasje? Hør hørt det nevnt i forbindelse med oppvarming. Bedre blodgjennomstrømningen? Er det en greie bare i forbindelse med trening, eller noe hvermansen kan/burde gjøre?

[wingeer]

Hvermansen både kan og bør rulle litt. Det hjelper hvis du er anspent, og gjør deg også noe mykere ved å strekke musklene noe. Det vil vel kanskje også bli litt bedre blodgjennomstrømning.

Alexander V:

Mener jeg har sett slike på myrevolution. Kosta svinmye, riktignok.

[artanis]

Hvor kjøpte du de?

Kjøpte min der jeg trener, på crossfit oslo. Betalte vel rett over 500 for rull og ball. Kunne nok fått det billigere om jeg kjøpte det på ebay, men ville ha det med en gang.