PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[Silje K]

Ketose...Når du blir vant til å brenne fett blir det et mindre problem. Selv får jeg ikke vondt i hodet lenger, men fikk det mye den første tiden.

Takk for svaret. Jeg har ikke vondt lenger nå, men gikk ned noen paracet og ibux i et par dager Er nok en viss overgang for kroppen nå ja, vant litt relativt mye karb siden jeg har jobbet for mere muskler, og så plutselig på 0

[Gjest aaa]

Takk for svaret. Jeg har ikke vondt lenger nå, men gikk ned noen paracet og ibux i et par dager Er nok en viss overgang for kroppen nå ja, vant litt relativt mye karb siden jeg har jobbet for mere muskler, og så plutselig på 0

Paracet og ibux hjalp ikke for meg, men "fenazon koffein sterke" eller hva det nå heter tok knekken på den med en pille. Nå er de pillene enormt store og må svelges med nok væske til at de ikke setter seg (de etser), men det er de eneste hodepinetablettene man får kjøpt over disk i norge som jeg har hatt hell med.

[Silje K]

Paracet og ibux hjalp ikke for meg, men "fenazon koffein sterke" eller hva det nå heter tok knekken på den med en pille. Nå er de pillene enormt store og må svelges med nok væske til at de ikke setter seg (de etser), men det er de eneste hodepinetablettene man får kjøpt over disk i norge som jeg har hatt hell med.

Da anser jeg meg selv som heldig som fungerer på paracet og ibux Satser på at det er over for denne gang iallefall. Bruker det forresten å komme tilbake etter man går inn i ketose når man har hatt oppkarbing?

[Gjest aaa]

Da anser jeg meg selv som heldig som fungerer på paracet og ibux Satser på at det er over for denne gang iallefall. Bruker det forresten å komme tilbake etter man går inn i ketose når man har hatt oppkarbing?

Ja, det er en reaksjon på at hjernen plutselig ikke har nok sukker. Frem til du produserer nok ketonlegemer og de krysser over til hjernen, så vil du ha hodepine.

[AnonymCapybara]

Tror nok kroppen blir flinkere til å gå inn i ketose etterhvert. Jeg har periodevis spist lavkarbo, og jeg merker bare en generell nedtur, type "nå er livet litt kjipt". Ellers har jeg akkurat samme opplevelse som deg Silje. Er ikke sulten engang. Hvis dette fortsetter like bra som det har begynt, tror jeg sannelig at jeg endelig har funnet dietten som passer for meg

Oppdatering på kroppstemperatur: Målte 36.4 (+ 0.5) i dag morges. Skulle gjerne sett en tidel eller to mer, men jeg satser på at jeg ikke er døden nær

[Michelle-Iform]

Okeeeii, here it goes

Dag 7 på psmf, jeg vet ikke helt hva som gikk galt (eller jo på en måte).. har klart meg fint denne uka, men har spist alt for lite, jeg finnes ikke sulten, og da frister værtfall ikke grønt eller egentlig ikke noe som helst! Men for å ikke svime av etter en hel dag på jobb, og kun fått i meg 120g rent kjøtt, 200g grønt, 30 g proteinshake + kaffe.. så gikk jeg på en smell når jeg kom hjem! (var mye fram å tilbake i hodet mitt, før jeg egentlig bare "handlet" uten att jeg tenkte meg enda litt mer om - rettere sagt, lagde meg to rundstykker med pålegg og trøkte i meg noen saltstenger og små kjeks )

Nå er jeg litt sånn: (med ballong-mage)

Men det jeg lurer på, hvis jeg kjører strikt fra i morgen igjen, har dette ødelagt mye? burde jeg fortsette eller er det liten vits?

[Silje K]

Okeeeii, here it goes

Dag 7 på psmf, jeg vet ikke helt hva som gikk galt (eller jo på en måte).. har klart meg fint denne uka, men har spist alt for lite, jeg finnes ikke sulten, og da frister værtfall ikke grønt eller egentlig ikke noe som helst! Men for å ikke svime av etter en hel dag på jobb, og kun fått i meg 120g rent kjøtt, 200g grønt, 30 g proteinshake + kaffe.. så gikk jeg på en smell når jeg kom hjem! (var mye fram å tilbake i hodet mitt, før jeg egentlig bare "handlet" uten att jeg tenkte meg enda litt mer om - rettere sagt, lagde meg to rundstykker med pålegg og trøkte i meg noen saltstenger og små kjeks )

Nå er jeg litt sånn: (med ballong-mage)

Men det jeg lurer på, hvis jeg kjører strikt fra i morgen igjen, har dette ødelagt mye? burde jeg fortsette eller er det liten vits?

Det bør ikke ha ødelagt noe nei. Vet jo ikke hvilken form du er i fra før, men jf. artikkelen bør du ha oppkarbingsdag eller et fritt måltid ca hver 7. dag. Det betyr jo at du bør ha det ca i dag Siden du har kjørt strikt, vil nok dette måltidet heller ha gjort deg godt (psykisk og fysisk) heller enn å ha ødelagt noe Kjør på igjen i morgen du Så tar du en mer planlagt oppkarbing igjen om en ukes tid.

[AnonymCapybara]

Det høres ut som det jeg kjenner igjen som leptinkræsj når jeg leser gjennom tråden her. Det er jo meningen at man SKAL spise seg opp på litt karbohydrater en gang i uka, hver tiende dag eller hva som måtte passe best for din kropp, fettprosent og ikke minst psyke. Skal overhodet ikke utnevne meg til PSMF-utlært, men selvfølgelig har ikke ETT måltid ødelagt HELE underskuddet.

Husk at PSMF er ikke noe hokus pokus. Det står ikke for Plutselig Syltynn Magisk Fort eller liknende. Det er ganske enkelt en flott måte å maksimere kaloriunderskudd, samtidig som man spiser masse protein for muskelmassen og forbrenningen sin del. Si at du forbrenner 2200 kcal om dagen og ligger på 700 kcal daglig inntak på PSMF. På én uke har du "tjent opp" 7 * 1500 kcal = 10500 kcal underskudd = røffly en og en halv kilo kroppsfett. Så spiser du to rundstykker og litt kjeks. Kanskje det blir 500 kcal "ekstra" den dagen, men du ligger fortsatt (eksempelvis) 10 000 kcal i underskudd den siste uken.

Kroppen din ER IKKE magisk. Den KAN IKKE trylle tilbake kroppsfettet den har brukt for å dekke sitt energibehov. Ingenting er ødelagt, leptinnivåene dine er trolig litt justert, psyken har det bedre og motivasjonen er styrket, og du er akkurat der du bør være Bare fortsett!

Selv har jeg tygget litt på sukkerfritt godteri i kveld. Det er jo lørdag og påske. Ligger likevel omkring 1200 kcal i underskudd, minst. Det synes jeg er akseptabelt for en "kosedag".

PS PS, vet at jeg framstår som ganske liberal. Ja, jeg kjører en TILNÆRMING til PSMF. IKKE strikt Lyle- eller Børge-PSMF. Men jeg ligger på 7-800 kcal, under 20 g fett og carb, og får i meg masse protein. Jeg tror jeg kan gå ned i vekt på det også, men mine innlegg er altså overhodet ikke fasiten på PSMF, bare så det er klart

[Gjest aaa]

kun fått i meg 120g rent kjøtt, 200g grønt, 30 g proteinshake

Uhm...Veier du 40kg eller har du klart å misforstå ordene "ekstremdiett" og "minimum" (på proteininntak)?

Jeg har skrevet det så utrolig mange ganger nå - man tar ikke snarveier på en PSMF. Om man ikke klarer å få i seg det lille man MÅ ha, så får man TRØKKE det ned...

[Michelle-Iform]

Det bør ikke ha ødelagt noe nei. Vet jo ikke hvilken form du er i fra før, men jf. artikkelen bør du ha oppkarbingsdag eller et fritt måltid ca hver 7. dag. Det betyr jo at du bør ha det ca i dag Siden du har kjørt strikt, vil nok dette måltidet heller ha gjort deg godt (psykisk og fysisk) heller enn å ha ødelagt noe Kjør på igjen i morgen du Så tar du en mer planlagt oppkarbing igjen om en ukes tid.

Ja, startet dietten dagen før jeg hadde planlagt og, så er tross alt sånn ca i dag som du sier Ja, trur det ligger noe i det , føler meg mye bedre allerede, føler også at hodet er med nå! (påsken har fått et helt annet utfall enn jeg noen gang kunne tenke meg, så har vært tøft og er det enda) Men jeg vil dette, så jeg kjører på igjen i morgen! Absolutt, will do! Tusen takk, blei glad når jeg leste det du skreiv :)

[Michelle-Iform]

Uhm...Veier du 40kg eller har du klart å misforstå ordene "ekstremdiett" og "minimum" (på proteininntak)?

Jeg har skrevet det så utrolig mange ganger nå - man tar ikke snarveier på en PSMF. Om man ikke klarer å få i seg det lille man MÅ ha, så får man TRØKKE det ned...

dette var frokosten spiser etter PF (spiste da rundt 13.30).. kom ikke lenger, for rundt middagstider så.. ja spiste jeg alt det andre hvor jeg normalt ville inntatt et STØRRE måltid! så slapp av, har gått på denne en gang før så vil si jeg vet akkurat hva og hvordan.. hehe (visste forresten at du ville skrive det)

[Michelle-Iform]

Det høres ut som det jeg kjenner igjen som leptinkræsj når jeg leser gjennom tråden her. Det er jo meningen at man SKAL spise seg opp på litt karbohydrater en gang i uka, hver tiende dag eller hva som måtte passe best for din kropp, fettprosent og ikke minst psyke. Skal overhodet ikke utnevne meg til PSMF-utlært, men selvfølgelig har ikke ETT måltid ødelagt HELE underskuddet.

Husk at PSMF er ikke noe hokus pokus. Det står ikke for Plutselig Syltynn Magisk Fort eller liknende. Det er ganske enkelt en flott måte å maksimere kaloriunderskudd, samtidig som man spiser masse protein for muskelmassen og forbrenningen sin del. Si at du forbrenner 2200 kcal om dagen og ligger på 700 kcal daglig inntak på PSMF. På én uke har du "tjent opp" 7 * 1500 kcal = 10500 kcal underskudd = røffly en og en halv kilo kroppsfett. Så spiser du to rundstykker og litt kjeks. Kanskje det blir 500 kcal "ekstra" den dagen, men du ligger fortsatt (eksempelvis) 10 000 kcal i underskudd den siste uken.

Kroppen din ER IKKE magisk. Den KAN IKKE trylle tilbake kroppsfettet den har brukt for å dekke sitt energibehov. Ingenting er ødelagt, leptinnivåene dine er trolig litt justert, psyken har det bedre og motivasjonen er styrket, og du er akkurat der du bør være Bare fortsett!

Selv har jeg tygget litt på sukkerfritt godteri i kveld. Det er jo lørdag og påske. Ligger likevel omkring 1200 kcal i underskudd, minst. Det synes jeg er akseptabelt for en "kosedag".

PS PS, vet at jeg framstår som ganske liberal. Ja, jeg kjører en TILNÆRMING til PSMF. IKKE strikt Lyle- eller Børge-PSMF. Men jeg ligger på 7-800 kcal, under 20 g fett og carb, og får i meg masse protein. Jeg tror jeg kan gå ned i vekt på det også, men mine innlegg er altså overhodet ikke fasiten på PSMF, bare så det er klart

Takk for fint og utfyllende svar Og jeg forstår det, men du vet når du prøver å følge målet man har satt seg, og da går på en "vegg" (den følelsen) - sånn følte jeg det i dag! Men det var nok like greit at jeg spiste litt ekstra i dag, skulle ikke ha hengt meg så opp i den 10 dagen(!) Dog jeg skjønner hvor du vil henn, og er helt enig så skal ikke være vanskelig

Også hjelper det litt ekstra når det ikke bare er meg som har kosa seg litt ekstra i dag - tross alt påskeaften :whistling:

Igjen, tusen takk - hjalp meg veldig å lese igjennom dine kloke ord (ja de var det for meg)!!!!

[Zita]

PSMF med forkjølelse (= lavt aktivitetsnivå) - dårlig idé?

[Kristin Charm]

PSMF med forkjølelse (= lavt aktivitetsnivå) - dårlig idé?

Ja. Er du syk så er du syk og da skal du heller gi kroppen den næringen den trenger til å bli bedre

[AnonymCapybara]

PSMF med forkjølelse (= lavt aktivitetsnivå) - dårlig idé?

Kroppen din trenger næring for å bli frisk, så sånn sett ja, en dårlig idé. Men husk uansett at aktivitetsnivået SKAL være lavt på PSMF. Null kardio viktig viktig. Energiunderskuddet skal hentes fra kosten, ikke trening.

@ Michelle, så hyggelig lesning Vet at det ikke er noe gøy når ting går annerledes enn planlagt, men det er bare å se framover D HAR jo vært kjempeflink som holdt på så lenge! Lykke til med å fortsette å nå målene dine!

[Zita]

Takk for svar begge to planen var å starte i morgen, så jeg ser an formen når jeg våkner. Så får jeg heller vente noen dager hvis kroppen ikke har det bra!

[Michelle-Iform]

Kroppen din trenger næring for å bli frisk, så sånn sett ja, en dårlig idé. Men husk uansett at aktivitetsnivået SKAL være lavt på PSMF. Null kardio viktig viktig. Energiunderskuddet skal hentes fra kosten, ikke trening.

@ Michelle, så hyggelig lesning Vet at det ikke er noe gøy når ting går annerledes enn planlagt, men det er bare å se framover D HAR jo vært kjempeflink som holdt på så lenge! Lykke til med å fortsette å nå målene dine!

Absolutt, og tusen takk du

[Gjest aaa]

Hvilken "næring" er det dere mener man trenger når man er syk? Forbrenningen går ned, blant annet fordi man *er* mindre aktiv, men også for å *holde oss* mindre aktive. Kroppen trenger hvile for å la immunforsvaret få jobbe, så med mindre dere har noen magisk mat som forer immunforsvaret, så trenger man ikke annet enn hvile. Man trenger i hvert fall ikke mer mat og i hvert fall i hvert fall i hvert fall ikke mer sukker

[AnonymCapybara]

Hvilken "næring" er det dere mener man trenger når man er syk? Forbrenningen går ned, blant annet fordi man *er* mindre aktiv, men også for å *holde oss* mindre aktive. Kroppen trenger hvile for å la immunforsvaret få jobbe, så med mindre dere har noen magisk mat som forer immunforsvaret, så trenger man ikke annet enn hvile. Man trenger i hvert fall ikke mer mat og i hvert fall i hvert fall i hvert fall ikke mer sukker

Fordi... fordi... mamma sa det.

Tja, når du sier det har jeg aldri tenkt nærmere over saken enn at jeg intuitivt ser for meg at cellene i kroppen trenger noe drivstoff for å klare å gjøre jobben sin. Så er det liksom opplest og vedtatt at man i hvert fall trenger mye væske når man er syk - men det er jo en sticky myte at man trenger ørti liter vann om dagen for å fungere, så kanskje det ikke er så viktig.

Men det er ikke noe hyggelig å være syk, og det oppleves for meg ikke som det beste tidspunktet å være for streng med seg selv. Det kan hende jeg snakket for fort når jeg påstod at kroppen _trenger_ tilførsel av næring, men det kan da ikke skade. Jeg ville heller tatt de dagene det tar å bli frisk, og så startet da.

Merk at det er hvis jeg er SYK. Vårforkjølelse og liknende bryr jeg meg ikke om, hvis jeg klarer å stå opp og holde meg oppreist så er jeg per min definisjon frisk.

[Gjest aaa]

Fordi... fordi... mamma sa det.

Tja, når du sier det har jeg aldri tenkt nærmere over saken enn at jeg intuitivt ser for meg at cellene i kroppen trenger noe drivstoff for å klare å gjøre jobben sin. Så er det liksom opplest og vedtatt at man i hvert fall trenger mye væske når man er syk - men det er jo en sticky myte at man trenger ørti liter vann om dagen for å fungere, så kanskje det ikke er så viktig.

Men det er ikke noe hyggelig å være syk, og det oppleves for meg ikke som det beste tidspunktet å være for streng med seg selv. Det kan hende jeg snakket for fort når jeg påstod at kroppen _trenger_ tilførsel av næring, men det kan da ikke skade. Jeg ville heller tatt de dagene det tar å bli frisk, og så startet da.

Merk at det er hvis jeg er SYK. Vårforkjølelse og liknende bryr jeg meg ikke om, hvis jeg klarer å stå opp og holde meg oppreist så er jeg per min definisjon frisk.

Joda, det er lett å kose seg litt når man er syk. Det er veldig behagelig, og jeg liker det selv også. Faktum er at man trenger sukkertøy like mye når man er syk som man trenger kake fordi man er deprimert. Det er bare for å dulle litt med seg selv når man synes synd på seg selv. Så, ja - det er koselig psykisk å gjøre det, men man trenger ikke energi for å bli frisk. Man trenger hvile slik at immunforsvaret kan konsentrere seg om det det skal gjøre. Om du finner noe som får immunforsvaret til å jobbe fortere, så er det på resept. Eller forbudt. Det blir jo selvsagt litt annerledes om man er syk fordi man har stresset på seg dårlig immunforsvar (ved langvarig diett til ekstremt lave verdier eller mye stress), men normalt sett trenger man bare hvile. Og vann.

Jeg tviler på at de fleste her inne på PSMF-biten blir syke på grunn av lav fettprosent eller feilernæring, men det kan godt hende det gjemmer seg en anorektiker her og der, men de trenger heller ikke en pose med smågodt eller et ekstra rundstykke. De trenger ernæring. Så...om man er frisk nok til å ha lyst på en kotelett eller et stort stykke fisk, så for all del. Om man plutselig får en trang til å spise masse karbohydrater går det under "trøstespising".