PSMF (Proteinsparende Modifisert Faste)

[wheysted]

Den tabellen kan du lage på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold gratis i 7dager,så må du betale

Andre varianter: mylog.no og myfitnesspal.com

Jeg bruker mylog nå etter at diett ble betaltjeneste, det fungerer veldig greit men er litt kludrete i begynnelsen.. men slik er vel det med alt

[Gjest Slettet]

Jeg bruker mylog nå etter at diett ble betaltjeneste, det fungerer veldig greit men er litt kludrete i begynnelsen.. men slik er vel det med alt

Stemmer det, gjør det selv nå Eneste jeg "Hater" er at søkefunksjonen er litt irriterendes(reseter ord osv)

Ellers synes jeg mylog funker veldig ok

[Lile]

Etter 4 dager med PSMF har jeg gått ned 1 kg. Ikke allverden men det er en start Holder motivasjonen oppe til å fortsette litt til! (Skal til syden om 2 uker ca, satser på å se forandringer til da ) Merker tydelig at magen er blitt mindre og strammere. Gøy

[Lassej]

Hei, min 6. dag på PSMF nå, lurer på refeed, er det helt fyfy å bytte ut et måltid med f.eks en diger burger? :<

[wheysted]

Hei, min 6. dag på PSMF nå, lurer på refeed, er det helt fyfy å bytte ut et måltid med f.eks en diger burger? :<

Nei.. går fint det. Har du lyst har du lov Det er jo kun snakk om: 1 måltid.

[fitisthenewshit]

I <3 psmf. 14 dager og -4 kg. Hadde oppkarbingsdag i går. Magen vridde seg helt. Får håpe kommende uke kvitter seg med flere kg nå!

[Lassej]

Nei.. går fint det. Har du lyst har du lov Det er jo kun snakk om: 1 måltid.

Sweet

[Zerotokeep]

6 dager - Minus 2.1 kg! AAAAH! Som jeg har forstått så er en skyr grei om man ikke spiser kesam samme dag?

Er det noen frukter som er lov? Jordbær?

[fitisthenewshit]

Skal vel holde seg unna frukt og bær slik jeg har forstått det. Men bringebær er vel det beste da de har minst karboinnhold.

[Zerotokeep]

okey.. takk, tenkte på kveldskos,, om jeg skulle unne meg litt vaniljekesam med noe =) hehe

[fitisthenewshit]

Hvis jeg har lyst på noe godt lager jeg meg fun light gele! Helt nyyydelig! Oppskrift: Tips! Fun light gelé! (nesten) kalorifri kos ;o) - Getinspired.no

Cottage cheese med fun light og kanel demper også søtsuget. Det skal sies at etter 14 dager på diett har jeg mistet suget etter noe søtt, veldig deilig

[Zerotokeep]

Har ikke søtsug Heldigvis =) Men, ser for meg at mannen skal gomle i seg noe! (Han skal OPP i vekt:P)

Cottage cheese har jeg gitt opp. Klarer bare ikke konsistensen! Går heeelt greit til stekt kjøtt, men thats it!

Takk for tips til gele! Den skal prøves! =)

[Gjest Slettet]

Har ikke søtsug Heldigvis =) Men, ser for meg at mannen skal gomle i seg noe! (Han skal OPP i vekt:p)

Cottage cheese har jeg gitt opp. Klarer bare ikke konsistensen! Går heeelt greit til stekt kjøtt, men thats it!

Takk for tips til gele! Den skal prøves! =)

Geleen er overraskende god!

Ellers er favoritten hvis jeg f.eks tar meg en dessert: mager vanilje kesam+litt jordbær !

[Zerotokeep]

åå, så jordbær er lov? Jeg er svaaak for jordbær og vaniljekesam! Hehe, trenger overhode ikke noe snop om man har det!

[Gjest Slettet]

åå, så jordbær er lov? Jeg er svaaak for jordbær og vaniljekesam! Hehe, trenger overhode ikke noe snop om man har det!

Det er ingenting som er lov/ikke lov på PSMF..

Det er retningslinjer... Som f.eks kan være 2,5g protein pr ønsket kg kroppsvekt og maks 20g fett+essensielle og maks 20g karbs...

Hvis du tar 1-2ss + noen fryste jorbær.. Så skal du i bunn og grunn klare å holde deg til 20-30g på fett/karbs såfremt du ikek fråtser i grønnsaker/andre ting.

Så om du f.eks tar dette til dessert/kos en dag. Så dreper det deg ikke...

[Zerotokeep]

Nei, det er sant! Men da gleder jeg meg ekstra til ikveld! Woho! Med vektnedgangen min til nå, så kan jeg ikke gjøre mye feil mtp balanse mellom proteiner, karbs og fett! :cool:

[HeleneN]

Som nitram sier så er det ingen ting som ikke er lov. Hvis du spiser kyllingfillet uten tilbehør hele dagen kan du tillogmed spise en liten melkesjokolade uten å bryte med retningslinjene. Men en ting man kan spørre seg er jo om det strengt talt er nødvendig å ha noe å kose seg med hver eneste kveld? Hvis man holder en streng diett hele uka burde man ikke ha dårlig samvittighet for å unne seg nesten hva som helst av ekstra kos på fredag eller lørdag. Så lange man ikke trøkker i seg en diger sjokoladeplate og flere poser potetgull så så skal det veldig mye til å ødelegge alt. Hvis det er en ting denne dietten har lært meg så er det at det faktisk ikke er noe problem å la hverdag være hverdag og helg være helg. Og litt kos lekker mye lenger når kan ikke er vandt til masse kos hele tiden.

[Zerotokeep]

Trenger overhode ikke kos på kvelden hver dag! Det er lørdag, film og en god armkrok.. Om vi har jordbær itillegg, er det bare helt suverent! Nå sitter mann og barn og koser seg med sitt lørdagsgodt Mitt var et glass zero! Grunnen til jeg spør er at jeg ikke vil "gå på en smell" og gå opp igjen det jeg har fått av til nå! Blir litt for streng med meg selv, og derfor er det greit å vite hva det generelle mennesket spiser på en sånn her diett! =)

[HeleneN]

Hvis du skulle gå opp igjen av å spise litt ekstra karbohydrater en kveld ås er det i alle fall hovedsaklig vannvekt som kommer tilbake. Det samme vil skje på endt diett, når man skal tilbake til et normalisert kosthold. Når du kutter ut så godt som alle karbohydrater så er noe av det første som skjer at kroppen minimerer glykogenlagrene i muskulaturen. Sa slipper musklene også en del vann. Som igjen er grunnen til at mange går ned flere kg den første uka. Det er ikke 4 kg fett, det er som regel 0.5 1.5kg fett og resten vann og endret tarminnhold. Når du ender dietten er dette vekt som vil komme tilbake da det er naturlig del av kroppen og funksjonen vår. Det er ikke tallet på vekta som er vesentlig, men hvordan du ser og kjenner at kroppen endrer seg.

Så hvis du har lyst på litt jordbær på lørdagskvelden så vil jeg foreslå at du velger lørdag som din spisedag, da du tillater deg selv et mer normalisert kosthold den dagen (en fin måte å ikke miste perspektivet på hvordan kostholdet faktisk burde være i det lange løp), og da tillate deg litt kos på kvelden.

[Zerotokeep]

Høres veldig fornuftig ut! Skal ha meg en grov tortillalefse idag.. Mest fordi jeg ikke vil gå ut en dag med NULL karbs og 0 gram fett! =) Av de grunnene du sier Men jeg tenker nå når jeg har hatt mine uker på psmf, er det lurt å vende kroppen til vanlig kosthold igjen? Hvor jeg tar f-eks; Mandag - knekkebrød til frokost -resten psmf, tirsdag - knekkebrød til frokost og lunsj.. osv utover uken.. Vil se for meg at kroppen vil få "sjokk" om jeg har rett på fult og vanlig kosthold?