Bryst - Trenger tips

[larmeh]

Hei, jeg er en 20 år gammel gutt som "nylig" har startet med fitness, jeg har drevet med idrett i mange år og har alltid vært veldig slank med markerte muskler, nå har gått inn for å få mer volum. Jeg har hatt gode resultater hittil, spiser mye og trener tungt, men brystet er den eneste delen av kroppen jeg ikke ser noen utvikling. Er det noen som har tips eller øvelser som gir mer volum i brystet?

[Larskm]

3 viktig øvelser for å bygge bryst er Benk/Hantelpress, Flies og Incline benk. Da treffer du hele puppen: p Går ikke innpå antall rep/sett for det tipper jeg du kan. Men et lite tips for folk med bedre trent triceps enn bryst er å kjøre kun triceps før brysttreningen (Franskpress, triceps nedtrekk ect) slik at pecsa får mindre hjelp av triceps og dermed får kjørt seg hardere.

[larmeh]

Takk! Triceps trening før bryst trening høres bra ut!

[Sondre Aalbotsjord]

Hvis du gjør benkpress, ikke lås stanga på toppen, gjør halvreps. du isolerer brystet og du bruker ikke tricepsn.

[Wolv]

Hvis du gjør benkpress, ikke lås stanga på toppen, gjør halvreps. du isolerer brystet og du bruker ikke tricepsn.

Man bruker triceps gjennom hele løftet, men brystet aktiviseres mer i bunnpossisjon. På toppen er det så og si bare triceps, litt avhengig av løftestil.

[Sondre Aalbotsjord]

Man bruker triceps gjennom hele løftet, men brystet aktiviseres mer i bunnpossisjon. På toppen er det så og si bare triceps, litt avhengig av løftestil.

Føler at det brenner mer i brystet når jeg bare kjører halvreps.

[Wolv]

Føler at det brenner mer i brystet når jeg bare kjører halvreps.

Det har du helt rett i , opplever det samme selv. Brystet gjør mesteparten av jobben i bunn, men tricepsen er fortsatt med. Bare ikke i like stor grad som på toppen

[DukeNukem]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_best_exercises_for_size_and_strength

[Eivind88]

Når du sier at du trener tungt mener du da 5x5 eller lignende ? Om du bare kjører dette vil jeg anbefale å kjøre enda en dag med bryst i uken der du kjører flere reps og mindre set. Eks 4x8/3x10.

Som sakt over er jeg enig i at benk, skråbenk og flies dekker brystet bra.

[Rodolfo]

Kan på det varmeste anbefale et tips fra Mr. Fagerli. 4 sett decline press, og 4 sett dips. That`s all you need. Det bygger masse. Har selv gått over på det, og legger på ca 2.5 kg pr uke - så det funker. Studier viser at decline press har en større overall effekt en flat og incline benk. Kjører du mye incline vil du sikkert ikke få noe dårligere resultat øverst, men du kan risikere å ikke aktivere nedre del av pectoralis. Og det er jo ikke noe poeng i det, egentlig.

[DukeNukem]

Kan på det varmeste anbefale et tips fra Mr. Fagerli. 4 sett decline press, og 4 sett dips. That`s all you need. Det bygger masse. Har selv gått over på det, og legger på ca 2.5 kg pr uke - så det funker. Studier viser at decline press har en større overall effekt en flat og incline benk. Kjører du mye incline vil du sikkert ikke få noe dårligere resultat øverst, men du kan risikere å ikke aktivere nedre del av pectoralis. Og det er jo ikke noe poeng i det, egentlig.

Kan du sende meg en link til den studien? Sist jeg lese en så jeg det omvendte, så det kunne vært moro å lest en med et annet synspunkt.

[Rodolfo]

Kan du sende meg en link til den studien? Sist jeg lese en så jeg det omvendte, så det kunne vært moro å lest en med et annet synspunkt.

Desverre, jeg bare surftet rundt for en...5 ukers tid siden, inne på myrevolution, der jeg fant et svar fra Børge. Jeg bestemte meg for å teste det (jeg er en incline elsker egentlig) og gi det en sjanse, og my god det funker

Men det er morsomt med studier, du kan få dem til å vise akkurat det du vil

[Cosmobot]

Men det er morsomt med studier, du kan få dem til å vise akkurat det du vil

Nei. Bare om man strøk i rapportskriving på universitetet, eller lyver.

[Evjo]

Jeg har begynt å kjøre inclinepress nylig, men sliter med at jeg ikke finner en ok posisjon for nakken. Den får en rar knekk. Er det noen andre som opplever det samme? Hva er det jeg gjør feil her?:ninja:

[Rodolfo]

Nei. Bare om man strøk i rapportskriving på universitetet, eller lyver.

Er du sikker på det? Ta en kikk på the seven country study. Om man velger ut 7 lands fettforbruk og antall hjerte og karsykdom .- ut fra en oversikt som inneholder 22 land - så kan man få en statistikk som bekrefter ens mistanke. En lyver ikke da, man bare velger bort de tall som ikke passer.

[Rodolfo]

Jeg har begynt å kjøre inclinepress nylig, men sliter med at jeg ikke finner en ok posisjon for nakken. Den får en rar knekk. Er det noen andre som opplever det samme? Hva er det jeg gjør feil her?:ninja:

Det kan være at du har feil vinkel på benken? Om du har en benk som står i ca 20 grader, så er det nok. Pass på å legge deg godt ned med hodet, ikke vipp opp hodet for å se deg i speilet eller lignende. Vanskelig å gjette når en ikke ser visuelt hva du gjør.

[Platon]

Hvilke øvelser, hvor ofte og antall sett/reps bruker du i dag da?

[DukeNukem]

Er du sikker på det? Ta en kikk på the seven country study. Om man velger ut 7 lands fettforbruk og antall hjerte og karsykdom .- ut fra en oversikt som inneholder 22 land - så kan man få en statistikk som bekrefter ens mistanke. En lyver ikke da, man bare velger bort de tall som ikke passer.

En slik forskning vil ha en lav høy p-verdi som det kalles og bli regnet som ikke statisk signifikant. Viste du det?

[nano]

En slik forskning vil ha en lav høy p-verdi som det kalles og bli regnet som ikke statisk signifikant. Viste du det?

Hver av studiene for hvert land kan jo være signifikant. Bare til å velge ut studiet man selv liker resulatene på.

[DukeNukem]

I seg selv kan en forskning innad i landet være signifikant, men land mot land vil ikke en slik forskning være det. Feks så finner man ingen statistisk sammenheng mellom religiøsitet på landsdel mot landsdel, men hvis man går inn på fylkenivå i Norge ser man et par statistiske sammenhenger ( ESS 2008)