Ikke fornøyd med rumpa. Tips og råd?

[sprettin]

Har akkurat begynt med styrke trening, men er slettes ikke fornøyd med rompa mi:p Så da lurer jeg på om det er noen øvelser som er spesielt bra for nederste del på rompa, den andre delen er så der men lettere å trene;) Det henger nesten der nede:blush: Tar imot alle råd som kommer med åpne armer:)

[Gjest Jester]

"Du starter med har akkurat begynt med styrketrening..." Da sier jeg gi det tid

Sjekk denne: http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/rumpe-2/

[Lame Nordstrom]

[sprettin]

jepp

skal ta tiden til hjelp jeg, bare litt utålmodig:p takk for svar:cool:

[Espen Espelund]

Tror du blir veldig fornøyd med en artikkel som kommer ut til uka

[larskr]

Jeg vil først og fremst anbefale glute bridge med stang. Når du får til å aktivere setemuskulaturen under denne øvelsen, tar den mer enn noen annen øvelse. Kombiner dette med en solid dose RDL, Goodmornings osv.

[02-snapper]

"nedre del av rumpa" ?! <-- da er det vell "punktslanking" du vil?! D går jo ikke Men ved å trene TUNGE øvelser for lår og rumpe vil du bygge litt muskler og dermed bli strammere, samtidig vil du svi av litt fett!

tingen er at du må trene tungt nok.. 8 - 12 reps x 3 serier er et greit sted å begynne, men dette betyr at du MAKS klarer 12 repetisjoner, ikke at du stoppper etter 12 ganger bare fordi du har utført 12 reps..

Sats på

- markløft

- DYPE knebøy -- sliter du med teknikken så kjør flere reps med lettere vekter i begynnelsen for å få inn teknikk, og kjør heller tungt på en annen øvelser som f.eks hacklift eller beinpress (bred fotstilling)

- bulgarske utfall (med vekter!)

- strakmark (evt med manualer)

- nordic hamstrings

- hip thrust med vekter (som filmen over)

Og - det er bedre å velge fire tunge øvelser og utføre dem skikkelig, framfor å velge en haug med øvelser å "stresse" seg gjennom økten. =) Fire tunge øvelser, og så kan du heller suplere med flere "mindre" øvelser etterpå dersom du har mer tid og lyst - da mindre øvelser som f.eks bicepscurl, franskpress, mage o.l

[Kasper]

Øvelsesmessig er det kommet fram masse gode valg her så skal ikke kommentere noe på det! Vil bare pressisere at hvis du vil gjøre endringer er det essensielt at du;

-Utfører øvelsene korrekt med FULLT bevegelses område. Få gjerne hjelp her på forumet med øvelser som knebøy og markløft. Som 02-snapper nevner er det essensielt med bred fotstilling og dyp utførelse hvis du skal få god rumpetrening ut av knebøyen;)

-Når teknikken sitter, øk belastningen! Alt for mange faller i fella at de tror øvelsen i seg selv er så magisk at de ikke trenger å øke belastningen. Ikke fall i den fella:)

[Robert André]

Kommer med en kanonbra rumpe-artikkel i løpet av neste uke! :-) Stay tuned!

[sprettin]

Tror du blir veldig fornøyd med en artikkel som kommer ut til uka

å supert kommer det en artikkel om det:) midt i blinken!

[sprettin]

Har du prøvd bulgarsk utfall?

Den elsker jeg for den tar akkurat der jeg vil Har vært vanskelig å få inn teknikken, men føler jeg nærmer meg.

Hip thrust skal være ekstremt bra, får dog ikke tatt den selv, enda.

ja det så bra ut, skal prøve det i morgen tidlig , for da skal jeg ned å trene styrke før jobb, har tatt et før bilde av stussen ,men det ble litt uklart og litt usikker om hvordan jeg får lastet det ned, men ser godt at jeg har litt å jobbe med ja;)

[sprettin]

Jeg vil først og fremst anbefale glute bridge med stang. Når du får til å aktivere setemuskulaturen under denne øvelsen, tar den mer enn noen annen øvelse. Kombiner dette med en solid dose RDL, Goodmornings osv.

ja det så også veldig bra ut, får teste det ut med lette vekter først:p

[sprettin]

Kommer med en kanonbra rumpe-artikkel i løpet av neste uke! Stay tuned!

Gleder meg til den kommer:):thumbsup:

[sprettin]

Øvelsesmessig er det kommet fram masse gode valg her så skal ikke kommentere noe på det! Vil bare pressisere at hvis du vil gjøre endringer er det essensielt at du;

-Utfører øvelsene korrekt med FULLT bevegelses område. Få gjerne hjelp her på forumet med øvelser som knebøy og markløft. Som 02-snapper nevner er det essensielt med bred fotstilling og dyp utførelse hvis du skal få god rumpetrening ut av knebøyen;)

-Når teknikken sitter, øk belastningen! Alt for mange faller i fella at de tror øvelsen i seg selv er så magisk at de ikke trenger å øke belastningen. Ikke fall i den fella:)

takk for godt tips:)

[sprettin]

Har du prøvd bulgarsk utfall?

Den elsker jeg for den tar akkurat der jeg vil Har vært vanskelig å få inn teknikken, men føler jeg nærmer meg.

Hip thrust skal være ekstremt bra, får dog ikke tatt den selv, enda.

det så ganske vanskelig ut men skal prøve, det i morgen! takk for tipset, blir spennede å se hvordan dette utvikler seg!

[sprettin]

[ATTACH]8384[/ATTACH] i dag har jeg trent kondis 55, artig time:) tenkte at jeg kom til å være kjempe sliten men hoppet rundt som en gal:p og syntes det bare var deilig, med puls på 80- 90 av max, deilig når kroppen funker:) her er et bilde av faoritt kveldsmåltidet mitt:)

[Megan]

Hold hip thrust gjennom en hel sang eller 2. Gjerne Call on me av Eric Prydz. Haha, det gjør susen:p

Funka for meg før jeg begynte med vekter, men for all del det er jo best å fokusere på de tyngste øvelsene som bulgarsk utfall, markløft, knebøy og gobletsquats. Før var jeg naiv å trodde man kunne ligge på gulvet å se dum ut for å få DAT ASS... ala damene i videoen under. Jeg har heldigvis lært siden den gang. Hip thrust skal ikke undervurderes, men du skal KJENNE DET.

[larskr]

ja det så også veldig bra ut, får teste det ut med lette vekter først:p

gjør det, og sørg for å få kontakt med setemuskulaturen. Kjenner du det først og fremst på baksiden av lårene, gjør du det feil. Prøv å flytte beina nærmere rumpa i så fall.

[sprettin]

Har du prøvd bulgarsk utfall?

Den elsker jeg for den tar akkurat der jeg vil Har vært vanskelig å få inn teknikken, men føler jeg nærmer meg.

Hip thrust skal være ekstremt bra, får dog ikke tatt den selv, enda.

Skal prøve på det i morgen! Ser bra ut!

[sprettin]

gjør det, og sørg for å få kontakt med setemuskulaturen. Kjenner du det først og fremst på baksiden av lårene, gjør du det feil. Prøv å flytte beina nærmere rumpa i så fall.

Ok, den er grei, takk for godt tips!