Oppvarming før styrkeøkt?

[Marthe]

Hei alle sammen!

dette er jo en helt knall blogg/informasjonsside som har gitt meg masse motivasjon og inspirasjon i trenings- og kostholdsveien,men det er én ting som jeg føler jeg ikke har helt svaret på, som jeg håper dere her inne kan gi meg en liten pikepinn på:

Er det lurt å varme opp på f.eks. tredemølle/spinningsykkel før en styrkeøkt (10-15 min.), eller bør man heller bruke styrkeøvelsene f.eks. uten vekter for å varme opp til de tyngre øvelsene? Lest mye forskjellig, så hadde vært gull å fått et endelig svar

[rudboy]

10 minutter på en crosstrainer/romaskin er fint for å få opp pulsen litt og få opp litt varme i kroppen, så kan du kjøre øvelser som squat-to stang, rygghev osv...så kan du varme opp med mange sett og lave vekter på den øvelsen du kjører

Det finnes mange veier til rom, men dette ser ut til at det er en metode som mange bruker

[ØrjanN]

Å få varmen i kroppen er lurt, men dynamisk oppvarming er faktisk veldig viktig også. Da mobiliserer du leddene, osv. http://fitnessbloggen.no/ovelser/k/oppvarming/, Der finner du dynamisk oppvarming for over- og underkropp!

Du kan også varme opp med 2-3 sett på 6-8 rep med lite vekter på på de store øvelsene. Dette burde få deg god og varm!

Lykke til!

[Marthe]

Flott! Tusen takk!

[cato]

kan være veldig fordelsaktig å ha generell oppvarming gjennom enkle øvelser som gåing i bakke, jogging, roing i maskin, elipsemasking osv for å få varmen og pulsen opp...deretter anbefaler jeg å plassere alle baseøvelsene dine først i programmet så etter du har tatt de øvelsene så trenger du ikke varme opp før resten av øvelsene i programmet ditt..

etter det så kommer det litt på deg selv, gjør det du liker og det du føler funker best for deg...ingenting er fasit innen trening siden alle er forskjellige

[IngunnE]

Anbefaler helt klart bruk av dynamisk oppvarming.

Denne er fin som generell oppvarming og mobilitet (vikitig viktig!)

Denne er fin før beinøkter.

I tilegg er øvelser som LYTP lurt:

Scapular push up er også fint å starte økten med:

Selv gjør jeg dette,i tilegg til øvelser som kettlebellswing, gobletsquat, push up osv. Etter dette begynner jeg på rolig vekt av max vekta, og jobbe meg oppover. Den siste delen er veldig individuell, og du kjenner når du er "klar for å gi max".

[Karen]

Før styrkeløft bruker jeg bare å løpe 6 minutter på mølla. 2 minutter i 8 km/t, 2 min i 9 og 2 min i 10. Så tar jeg rygghev med vekt, 3 x 12, og så begynner jeg rett på knebøy. Varmer opp med stanga (20 kg) først da.

[ØrjanN]

Se her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1267!

Grundig artikkel hvordan en skikkelig oppvarming bør være, og ikke slik som både jeg misforstod og andre gjør, løpe på mølla og tro alt er kokt opp til styrketrening!

[Nicolai Hildre]

Blir vel rimelig feil å si at å jogge ikke er en relativt grei form for oppvarming, men det var kanskje ikke det du mente?

Jeg liker å ro i maskin, men skal begynne med hoftemobilitetsøvelser i tillegg - sliter litt med dissa hoftene!

[ØrjanN]

Ikke det jeg mente nei! selv har jeg 5 min på ellipse maskinen og 2-3 min på ro-maskinen! men er så mange jeg ser på gymmet som tar seg 2 min på ro-maskinen også går de ned og løfter 20 kg mer enn de klarer i benkpress.. ikke det jeg kaller oppvarming akkurat

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg kjører 20-failure til oppvarming med lett vekt før jeg kjører på. på alle øvelsene funker fint.

[BROrilla]

stortsett bare 2-3 lette sett så pyramide til det sier stopp:)

[Nicolai Hildre]

Ikke det jeg mente nei! selv har jeg 5 min på ellipse maskinen og 2-3 min på ro-maskinen! men er så mange jeg ser på gymmet som tar seg 2 min på ro-maskinen også går de ned og løfter 20 kg mer enn de klarer i benkpress.. ikke det jeg kaller oppvarming akkurat

Da tror jeg vi er helt enige!

[Bambi]

Jeg pleier ta 20 min på ellipsemaskin før styrkeøkten. Starter også alltid med lette vekter før jeg gjør skikkelige knebøy, mark og benk (bare stanga). Syns dette funker greit for meg:)

[Jane]

http://www.mobilitywod.com/

Denne siden liker jeg veldig godt Jeg kjører aldri noe mølle e.l før styrkeøkt. Trener kun styrke jeg.

[Marthe]

Dere er jo helt fantastiske! Tusen takk for mange gode innspill og tips! Nå blir det fart på sakene