Beste øvelse for innside lår?

[Sola73]

Hei

Lårmusklene har vokst på framside, men på innside lår skjer det litt lite syns jeg. Noen som kan tipse om effektive øvelser som først og fremst tar der?

Fra før av tar jeg markløft, knebøy, benkpress, hip thrust samt noen øvelser til for overkropp.

[Ole Andreas]

Hvilken type knebøy tar du i dag? En lavstangs knebøy vil aktivere adductor (innside lår) mer enn høystangs knebøy. Så det kan være en måte å gjøre det på.

[Oslojenta]

Sumo markløft tar på innsiden av lårene.

[Sola73]

Ok, takk for svar. Jeg tar pr i dag høystangs knebøy, og vanlige markløft. Går det greit å variere f.eks vanlig markløft med Sumo annenhver trening eller gir det liten effekt totalt sett? Jeg trener styrke 3 ganger i uka

Er sumo tyngre enn vanlig markløft eller bruker man ca samme vekter?

[Aurelius]

Det er ikke noe problem å bytte mellom vanlig markløft og sumomark, men du bør sette deg litt inn i teknikken, da den er litt annerledes enn vanlig markløft.

Har du trent vanlig markløft lenge vil du nok være litt sterkere der enn i sumo, men i utgangspunktet kan man trene begge øvelsene med samme vekter lytt til hva kroppen synes, så blir det bra (:

Hva slags fremgang har du hatt i markløft hittils?

[Sola73]

Har kun trent systematisk styrketrening de siste 4-5 ukene. Startet på skarve 35 kg i markløft (var litt forsiktig, ville ha inn teknikk). Nå løfter jeg 60 kg, klarer 8 rep før klipa svikter:huh: Vet ikke hva som er realistisk for meg som mål her?

Bruker nybegynner-programmet, og har tenkt å fullføre det før jeg evt. gjør endringer i øvelsene.

[Aurelius]

Har kun trent systematisk styrketrening de siste 4-5 ukene. Startet på skarve 35 kg i markløft (var litt forsiktig, ville ha inn teknikk). Nå løfter jeg 60 kg, klarer 8 rep før klipa svikter:huh: Vet ikke hva som er realistisk for meg som mål her?

Bruker nybegynner-programmet, og har tenkt å fullføre det før jeg evt. gjør endringer i øvelsene.

Hva som er realistisk? Det er helt og holdent opp til deg:)

Mange sterke småpiker i alle aldre her inne på forumet som startet samme sted som deg, som nå drar 120kg+

Så spørsmålet er heller; Hvor sterk vil du bli?

[Sola73]

Jeg skal bli sterk jah:D

Målet er 100 med min 5 rep sånn foreløpig, så får vi se hvor lang tid jeg bruker på det

[kl99]

Adduktorene bidrar mest i bunnen av knebøy, eller i lowbar. Dyp lowbar vil altså i størst grad aktivere adduktor. Markløft, goodmornings og lignende tar også godt. Du kan selvsagt også isolere musklene med treningsbånd og lignende!

[Bro]

http://fitnessbloggen.no/markloft-tradisjonell-sumo/

[Kila]

Holder en knapp på å sitte noen timer i uka på hesteryggen altså som beste øvelse for disse musklene (og ikke minst veldig gøy - syns jeg da)

[Sola73]

...ungene ønsker seg hest..du har beste argumentet så langt(y)

[Rodolfo]

Men for at du ikke skal bli så innmari skuffa...å bytte fra høystang til lavstang, vanlig mark til sumo...det vil ikke gjøre all verden på innsida av låra dine. Det er som alt annet, individuelt. Vi har blant annet 2 unge styrkeløftere på vårt senter, begge kjører selvsagt mye lowbar. Gutten har bra utviklet på forsida...det er alt. Jenta har fått det overall, foran, bak, på siden og innsiden. Men hun er lillesøster til en verdensmester i styrkeløft, så genene er i orden (dro 110 kg i mark uten å trene, som 15 åring). Men NOE vil det nok bidra med, å bytte øvelser.

[Tronaldo]

For å aktivere adduktorer skikkelig så er det viktig at knærne må gå ut til siden, også i lavstangbøy. Hvis knærne går mer rett fram så vil ikke adduktorene strekkes ut, og dermed ikke trenes særlig. Med knærne godt ut til siden og god dybde så vil adduktorer trenes.