Lørdagsgodt

[9fitness000]

Hei

Jeg jobber mot å gå ned i fettprosent, og er ferdig med første ordentlige uka med ny matplan. Men i dag er det lørdag, og jeg har lyst på noe som hører lørdagen til. F.eks en proteinbar, litt yoghurtnøtter e.l. Vil dette ødelegge fremgangen min?

[Aurelius]

Hvis du har vært flink i en uke, vil en kontrollert utskeielse være helt innafor. Det er helt greit, ja i mine øyne viktig og riktig, å kose seg litt innimellom når man vil ned i vekt.

Så lenge den ene proteinbaren og yoghurtnøttene ikke vokser til fire liter cola, to poser potetgull og seks plater sjokolade, er det no stress.

Hvordan går det med treninga?

Har du noen caoversikt over hvor mye du får i deg hver dag?

Vil anbefale deg å opprette loggbok, så det blir enklere for oss å følge med:)

[Adamantis]

Nå vet jeg ikke hvor mye du har å jobbe med, men en dag i uka med litt kos høres i hvert fall fornuftig ut. Hvis proteinbar og nøtter dekker det behovet, og gjør at du kan ta fatt på en ny uke med diett, kjør på. Hvis det bare føles som en kjip erstatning og gjør at du får lyst på "ordentlig" godteri, unn deg heller det du har mest lyst på i helgen. Det kommer ikke til å ødelegge framgangen din, det kommer til å hjelpe framgangen din.

[9fitness000]

  "Adamantis skrev:

Nå vet jeg ikke hvor mye du har å jobbe med, men en dag i uka med litt kos høres i hvert fall fornuftig ut. Hvis proteinbar og nøtter dekker det behovet, og gjør at du kan ta fatt på en ny uke med diett, kjør på. Hvis det bare føles som en kjip erstatning og gjør at du får lyst på "ordentlig" godteri, unn deg heller det du har mest lyst på i helgen. Det kommer ikke til å ødelegge framgangen din, det kommer til å hjelpe framgangen din.

Jeg skal ned i fettprosent, men er ikke overvektig. Er 168cm og veier 64-65 kg. Trener 7 dager i uken Takk for gode råd!

[9fitness000]

  "Aurelius skrev:

Hvis du har vært flink i en uke, vil en kontrollert utskeielse være helt innafor. Det er helt greit, ja i mine øyne viktig og riktig, å kose seg litt innimellom når man vil ned i vekt.

Så lenge den ene proteinbaren og yoghurtnøttene ikke vokser til fire liter cola, to poser potetgull og seks plater sjokolade, er det no stress.

Hvordan går det med treninga?

Har du noen caoversikt over hvor mye du får i deg hver dag?

Vil anbefale deg å opprette loggbok, så det blir enklere for oss å følge med:)

Takk for svar!

Treninga går veldig bra, koser meg på treningene, og de blir lettere for hver gang.

Har ikke helt oversikt over kalorier, men går ikke sulten

[Aurelius]

Apropos lørdagsgodt! Sitter her i varmen og koser meg med en boks Ben& Jerry's Cookie Dough, litt Nidar spesial, og en iskald flaske Pepsi Max. Så innmari digg.

#flesketrykk til #søndagstrening:D

[selters]

Hvis proteinbar og nøtter er helgekos, hva er da hverdagsmat?

[Aurelius]

  "9fitness000 skrev:

Takk for svar!

Treninga går veldig bra, koser meg på treningene, og de blir lettere for hver gang.

Har ikke helt oversikt over kalorier, men går ikke sulten

Oversikt burde du absolutt skaffe deg. Om man ikke ser stien man går på, er det lett å gå seg vill.

[Swålruz]

Lørdag er dagen man skal kose seg imo

Hvis du synes relativt sunn mat er godt nok som utskeing, er det vel bare bra for deg. Men som nevnt tidligere, ødelegges ikke fremgangen om du skeier ut en dag i uka Dumt om man går med cravings hele uka og aldri unner seg noe godt

[9fitness000]

  "selters skrev:

Hvis proteinbar og nøtter er helgekos, hva er da hverdagsmat?

Yoghurtnøtter er ikke hverdagskost, heller ikke proteinbarer (mye sukker i mange)

[9fitness000]

  "Aurelius skrev:

Oversikt burde du absolutt skaffe deg. Om man ikke ser stien man går på, er det lett å gå seg vill.

Ja, men problemet er at jeg ikke veier maten, og da vet jeg ikke hvor mye jeg får i meg...men sånn ca da:

Frokost: 1,5 dl havregryn + vann = 150 kcal + 1 ts peanøttsmør (50? kcal) og 2 ss mager kesam (20? kcal)

Lunsj: omelett av 3 egg (200 kcal) 5 skriver skinke (50? kcal) + masse salat (100-150 kcal?)

Middag: 1 kyllingfilet (150 kcal) 1 søtpotet (100? kcal) og salat/grønnsaker

Kveldsmat: 100 g naturell yoghurt (79 kcal) + 3-4 ss mager kesam/cc + 1 ts peanøttsmør (50? kcal)

[Aurelius]

  "9fitness000 skrev:

Ja, men problemet er at jeg ikke veier maten, og da vet jeg ikke hvor mye jeg får i meg...men sånn ca da:

Frokost: 1,5 dl havregryn + vann = 150 kcal + 1 ts peanøttsmør (50? kcal) og 2 ss mager kesam (20? kcal)

Lunsj: omelett av 3 egg (200 kcal) 5 skriver skinke (50? kcal) + masse salat (100-150 kcal?)

Middag: 1 kyllingfilet (150 kcal) 1 søtpotet (100? kcal) og salat/grønnsaker

Kveldsmat: 100 g naturell yoghurt (79 kcal) + 3-4 ss mager kesam/cc + 1 ts peanøttsmør (50? kcal)

Etter litt rask hoderegning ser det ut til at du med et slikt kosthold knapt får i deg 1000 kcal om, noe som i mitt hode høres ut som for lite for ei jente i vekst, spesiellt når hun attpåtil trener hver dag.

Det er ikke sånn at minst mulig kalorier gir best mulig resultat, det er mange her på forumet som har gått på en skikkelig smell ved å pushe seg selv for hardt på for lite mat over tid, jeg vil anbefale deg å øke inntaket, og se hvordan kroppen svarer. Antakeligvis med mer overskudd i hverdagen og bedre resultater på trening.

Jeg vil ikke anbefale noen å veie alt de spiser hele tiden eller telle kalorier hver dag, men å kunne bruke det som et verktøy innimellom for å få et sånn halvveis bilde av hvordan kostholdet ser ut, det tror jeg ikke er så dumt.

[9fitness000]

  "Aurelius skrev:

Etter litt rask hoderegning ser det ut til at du med et slikt kosthold knapt får i deg 1000 kcal om, noe som i mitt hode høres ut som for lite for ei jente i vekst, spesiellt når hun attpåtil trener hver dag.

Det er ikke sånn at minst mulig kalorier gir best mulig resultat, det er mange her på forumet som har gått på en skikkelig smell ved å pushe seg selv for hardt på for lite mat over tid, jeg vil anbefale deg å øke inntaket, og se hvordan kroppen svarer. Antakeligvis med mer overskudd i hverdagen og bedre resultater på trening.

Jeg vil ikke anbefale noen å veie alt de spiser hele tiden eller telle kalorier hver dag, men å kunne bruke det som et verktøy innimellom for å få et sånn halvveis bilde av hvordan kostholdet ser ut, det tror jeg ikke er så dumt.

Ikke mer?! Trodde minst dette var bortimot 2000 kcal...men takk for råd, skal prøve å regne ut en dag og justere ut i fra det. Kanskje bedre om jeg legger meg på et moderat underskudd til 1800-2000 kcal pr dag.

[Aurelius]

  "9fitness000 skrev:

Ja, men problemet er at jeg ikke veier maten, og da vet jeg ikke hvor mye jeg får i meg...men sånn ca da:

Frokost: 1,5 dl havregryn + vann = 150 kcal + 1 ts peanøttsmør (50? kcal) og 2 ss mager kesam (20? kcal)

Lunsj: omelett av 3 egg (200 kcal) 5 skriver skinke (50? kcal) + masse salat (100-150 kcal?)

Middag: 1 kyllingfilet (150 kcal) 1 søtpotet (100? kcal) og salat/grønnsaker

Kveldsmat: 100 g naturell yoghurt (79 kcal) + 3-4 ss mager kesam/cc + 1 ts peanøttsmør (50? kcal)

Frokost;220 kcal

Lunch ; 400

Middag;250+grønnsaker

Kveldsmat 130kcal pluss kesam.

Blir ganske nøyaktig 1000 kcal det, men det er tross alt en del unøyaktigheter her og da, siden du gjetter mengder og sånn, vi vet jo feks ikke om det er smør /rømme i omeletten, hvor stor kyllingfileten er, om du har saus til middagen, hva du spiser av salat/grønnsaker, osv.

Anbefaler deg å spise godt og forsøke å lytte til kroppen. Opplever du å være utmattet og sliten og lei ofte, kan det være lurt å spise mer. Om du derimot merker at du har masse overskudd og godt humør og at kroppen blir fastere, er det bare å kjøre på

Et tips kan være å bruke målebånd for å måle fremskritt fremfor vekten, mål på samme sted med et par ukers mellomrom og juster deretter:)

[Anna82]

Lørdagskos er min ekspertise!

Jeg har fire ting som jeg alternerer mellom.

1. Ben & Jerrys frozen Yougert:p
   http://www.benjerry.com/flavors/frozen-yogurt
   
2. Questbar bakt i ovnen. Favoritt er Cookies and cream. 5-6 minutter på 180grader.
   http://fitnesslife.no/kosttilskudd/barer-suntsnacks/quest-bar-12stk.html
   
3. Proteinbites. Disse er nydelige med kesamdip. Det er min erstatning for potetgull
   http://fitnesslife.no/kosttilskudd/barer-suntsnacks/protein-bites.html
   
4. Nøtter! Hvis jeg har gått tom for noe av det ovenfor blir det Kivis "yoghurtnøtter"
   

+ Cola Zero

Har prøvd forskjellige proteinpannekaker i det siste men får ikke til smaken helt som jeg ønsker.

Hvis dere har tips.. Please

Sen er jeg en stor fan av meloner men det spiser jeg hver dag så det er ikke noen "helg treat" for meg

[XtrM]

  "9fitness000 skrev:

Hei

Jeg jobber mot å gå ned i fettprosent, og er ferdig med første ordentlige uka med ny matplan. Men i dag er det lørdag, og jeg har lyst på noe som hører lørdagen til. F.eks en proteinbar, litt yoghurtnøtter e.l. Vil dette ødelegge fremgangen min?

Laget hjemmelaga dip (f.eks extra lettrømme med div oppi)

Eller så kan du lage tzatziki, lett gresk yoghurt (ca 2% fett og 10% protein), agurk, hvitløk, salt, pepper..

Og så kutter du opp div grønnsaker.. agurk, gulrot, blomkål/brokkoli, osv osv

= masse protein, lite fett og kjempesunt + godt Happytimes

[9fitness000]

  "Aurelius skrev:

Frokost;220 kcal

Lunch ; 400

Middag;250+grønnsaker

Kveldsmat 130kcal pluss kesam.

Blir ganske nøyaktig 1000 kcal det, men det er tross alt en del unøyaktigheter her og da, siden du gjetter mengder og sånn, vi vet jo feks ikke om det er smør /rømme i omeletten, hvor stor kyllingfileten er, om du har saus til middagen, hva du spiser av salat/grønnsaker, osv.

Anbefaler deg å spise godt og forsøke å lytte til kroppen. Opplever du å være utmattet og sliten og lei ofte, kan det være lurt å spise mer. Om du derimot merker at du har masse overskudd og godt humør og at kroppen blir fastere, er det bare å kjøre på

Et tips kan være å bruke målebånd for å måle fremskritt fremfor vekten, mål på samme sted med et par ukers mellomrom og juster deretter:)

Har prøvd å spise etter lyst og følelse nå, og det går ganske bra, går ikke sulten, og spiser bra til måltidene. Men hvor lang tid før jeg ser forskjell? Har prøvet og feilet i lang tid, men jeg får ALDRI frem sixpacken jeg vil ha. Trener mye kondisjon, intervaller også.

[Anna82]

  "Stine1986 skrev:

Anna82 Hvor får du kjøpt Ben & Jerrrys Frozen youghurt? Har bare sett den vanlige i butikk:)

Jeg er Svensk så jeg er i sverige annenhver helg. Da hamster jeg ofte B&J Men trur jeg har sett det på 7eleven å?

[XtrM]

  "Anna82 skrev:

Jeg er Svensk så jeg er i sverige annenhver helg. Da hamster jeg ofte B&J Men trur jeg har sett det på 7eleven å?

Misunnelig *billig svensk mat + snus + kosttilskudd* . unfair :'(

[9fitness000]

Lørdag og lørdagsgodt!! Allerede spist litt for mye sjokolade...dårlig samvittighet