30 days squat challenge + styrketrening

[Frk.R]

Hei dere!

Jeg har begynt på knebøy utfordringen, og kommet til dag 7. Jeg lurer på om det er bare tull og ødelegger restitusjonen til mine vanlige økter? Har lyst å bli sterk i knebøy...

Har fullkroppsprogram to dager i uken med fokus på rumpa (baseøvelser) + en gang med tabata styrkeøkt. Jogger 1-2 dager i uken utenom.

[Sondre Aalbotsjord]

Ja. Du blir ikke sterk i knebøy av kroppsvektbøy og hundrevis av repetisjoner. Du blir sterk av økende belastning i form av kilo på stangen. Kommer til å ende opp med en form for betennelse med 30 days squat.

[Frk.R]

Ja. Du blir ikke sterk i knebøy av kroppsvektbøy og hundrevis av repetisjoner. Du blir sterk av økende belastning i form av kilo på stangen. Kommer til å ende opp med en form for betennelse med 30 days squat.

Du har nok rett, er lett å bli litt for ivrig før sommeren… Er ikke noe flink til å pushe meg i knebøy så har ligget på 35 kg i to uker. :-(

[AuroraMarie]

Blir ikke sånne opplegg bare en slags mild form for kardio? Har vanskelig å ser hvordan man skal bygge muskler på den måten i hvert fall.

[Sondre Aalbotsjord]

Du har nok rett, er lett å bli litt for ivrig før sommeren… Er ikke noe flink til å pushe meg i knebøy så har ligget på 35 kg i to uker. :-(

Bare du spiser nok så skal 2.5kg+ økning i uken være lett for en nybegynner. Kjæresten min jobber seg opp til 62.5kgx5 på noen få måneder i bøy. Kan jo være en ide at du får deg en treningspartner om det er noen som har lyst?

[Zmurph]

Det skal være beveglighetstrening, og det er ikke tungt. Burde ikke bli noe problem for restitusjon. Gjorde det selv i 2 uker, men glemte det ut da jeg reiste bort i en uke.

Det er snakk om å lære seg å hvile i en "knebøy", slik de gjør i store deler av verden når de skal ta seg en pause eller gå på dass.

[Sondre Aalbotsjord]

Det skal være beveglighetstrening, og det er ikke tungt. Burde ikke bli noe problem for restitusjon. Gjorde det selv i 2 uker, men glemte det ut da jeg reiste bort i en uke.

Det er snakk om å lære seg å hvile i en "knebøy", slik de gjør i store deler av verden når de skal ta seg en pause eller gå på dass.

30 days squat challenge er vel når de først tar 10 knebøy for så å øke med 10 hver dag og på dag 30 skal du greie 300? Tror du tenker på noe annet.

[Zmurph]

30 days squat challenge er vel når de først tar 10 knebøy for så å øke med 10 hver dag og på dag 30 skal du greie 300? Tror du tenker på noe annet.

Ah! Jeg tenkte på den der du skal sitte i bunnen totalt 30 min om dagen

[Frk.R]

Målet var å bli bedre i knebøy, og jeg vet at jeg ikke får muskler av knebøy uten vekter. Det er bevegelsen og stabiliteten jeg ville få inn, men er nok bedre å gjøre som Zmurph sier. Jeg har økt greit i de andre øvelsene som hip thrust og strake markløft, så jeg har nok fått en sperre på knebøyen… Litt skummel øvelse ;-) Prøvde clustersett i går, og da klarte jeg å gjennomføre 3(3x3) på 35 kg i motsetning til 5x4.

Få i min vennekrets trener styrke desverre, men har ei som bor et stykke unna. Vi skal trene sammen til mandag, så da får jeg presset meg litt.

Takk for svar dere! Jeg legger 30 squat challenge på hylla, og SKAL øke til 37,5 kg til fredag!

[crave_it]

Jeg er på dag... 7? (80 knebøy) og fant ut i dag at jeg har gjort det feil, så jeg kommer til å fortsette på dette, inntil jeg får inn rett teknikk.

Har googlet 30 day squat challenge results, og det ser ut som man får noe ut av det. Men om det går utover egen restitusjon kan jeg ikke svare deg på.

[Regina]

Jeg begynte på dette opplegget for å forhåpentligvis få inn litt teknikk og mobilitet, noe jeg sliter veldig med. Etter to uker var det stopp, da var det betennelsestendenser i et eller annet i begge hoftene. Nå tåler jeg veldig lite før jeg får div. betennelser da, men dette var altså ikke noe gunstig opplegg for meg ihvertfall...

[Aurelius]

Bare for å presisere; snakkes det om den greia hvor man skal sitte i bunnposisjon i en halvtime om dagen i en måned, eller det bildet på Facebook som legger opp til at man skal fra.. 50 til 300 kroppsvektknebøy over en måned?

Sistnevnte slår meg som absolutt tullete;spesielt fra et styrkeperspektiv.

[Mali-H]

Bare for å presisere; snakkes det om den greia hvor man skal sitte i bunnposisjon i en halvtime om dagen i en måned, eller det bildet på Facebook som legger opp til at man skal fra.. 50 til 300 kroppsvektknebøy over en måned?

Sistnevnte slår meg som absolutt tullete;spesielt fra et styrkeperspektiv.

Snakkes nok om sistnevnte.

Det finnes X antall sånne utfordringer for så og si alle treningsøvelser en kan tenke seg, det finnes til og med egne sider dedikert kun til 30 dagers utfordringer hvor du til slutt er oppe i noen og hundre øvelser

[Velvet]

Ja. Du blir ikke sterk i knebøy av kroppsvektbøy og hundrevis av repetisjoner. Du blir sterk av økende belastning i form av kilo på stangen. Kommer til å ende opp med en form for betennelse med 30 days squat.

Nei?

[Sondre Aalbotsjord]

Nei?

Utdyp gjerne.

[Cazorla]

Hehe, slikt er bare tull uansett målsetning! Av og til finner du personlige trenere på nettet som prøver å være vitenskapelige, samtidig som de selger et produkt og må markedsføre seg på en unik måte. Da høres 30 days challenge ut som noe virkelig spenstig, men det er nok bare manglende integritet hos de som anbefaler slikt.