Teknikk: Knebøy

[HHHH]

Selv gjør jeg både statiske og dynamiske tøyeøvelser før hver bøyøkt, og vanligvis litt før hver markøkt. Bruker å ta squat-to-stand som en måte å "sjekke" hvordan ståa er med bevegelighet og deretter gjøre det jeg trenger for å være fit for fight.. Etter øktene så bruker jeg og treningspartneren å tøye hverandre - da spesielt setet og bakside/fremside lår. Men nå er jeg (i følge meg selv) helt grei mtp. bevegelighet da..

Dersom du som du sier har en utfordring så blir det jo noe annet. Har etter opptrening med skade+operasjon måttet gjort en god del for å få tilbake bevegeligheten akkurat der, og da var det høy mengde på tøyinga. Det var da snakk om egne økter med ulike øvelser (dynamiske med belastning, de fleste i kabelapparat), og jeg gjorde disse minst 4 ganger i uka. Tok meg to måneder fra å kunne heve armen så vidt opp til skuldernivå til at jeg kunne gjøre alt som normalt. Så det går fort, så lenge en jobber iherdig med det

Hadde jeg vært deg så ville jeg satt opp ulike økter med kanskje 20min varighet, og gjort de 3-4 ganger i uka. Men da ville jeg vært veldig bevisst på å holde de statiske øvelsene (stoppeklokke osv.), og satt opp sett/reps eller lignende på de dynamiske (og selvsagt med tilhørende progresjon).

[Simlol91]

Hei! Her er en video av knebøy fra idag, tips/råd/hjelp hadde jeg satt veldig stor pris på... Sliter med at nedre ryggen krummer seg når jeg går under paralell (Av og til før paralell) og jo dypere jeg går jo mer krummer ryggen seg.. Antar at det er et mobilitetsproblem, men jeg er også veldig høy (193cm) og har veldig lange bein så det har vel kanskje noe å si?

http://www.youtube.com/watch?v=4Ls0x2YtMwY

[Simlol91]

Bump

[Lloyd]

Hei! Her er en video av knebøy fra idag, tips/råd/hjelp hadde jeg satt veldig stor pris på... Sliter med at nedre ryggen krummer seg når jeg går under paralell (Av og til før paralell) og jo dypere jeg går jo mer krummer ryggen seg.. Antar at det er et mobilitetsproblem, men jeg er også veldig høy (193cm) og har veldig lange bein så det har vel kanskje noe å si?

http://www.youtube.com/watch?v=4Ls0x2YtMwY

Jeg vil tro du kommer til å buttwinke hvis du går lenger ned, litt vanskelig å si siden du kun kjørte til paralell på den siste og stoppet litt før det på de første. Så Squat RX 1? Hvis ikke så anbefaler jeg videoene på første siden er ganske mye man kan lære fra dem.

[Zeph]

Det var jo langt frå parallell det der. Det ser ut som du vil få ein del buttwink om du går djupare ja.

Det kan du fint teste sjølv framføre ein spegel utan vekter. Stram mage og korsrygg så godt du kan og squat så lang ned du kjem. Du kan sjå i spegelen korleis det ser ut. Om du vippar må du passe på at du strammar godt heile vegen og ikkje slepp opp for å kome djupare, deretter er det snakk om mobilitetstrening.

[Simlol91]

Driver aktivt med mobilitetstrening, ja jeg stoppet opp litt før paralell er litt redd for å skade ryggen Men noen tanker på benbredde? På videoen har jeg ganske smal benstilling skulderbredde ca, grunnet lang lårlengde burde jeg kanskje stå noe bredere?

[Zeph]

Start med skulderbrei stilling, 30-45º utover med beina og eventuelt prøv breiare og sjå korleis det går.

[Simlol91]

Ok skal prøve! Foresten, er det slik at belastningen på hofter/knær blir høyere når jeg står bredere?

[memorable]

Lurer på en liten ting da, er det feil dersom knæra går forann tæra, om det var forståelig? Hører stadig at det er feil feil feil og at knærne skal være godt plassert bak tærne.

[Alexander V]

Nei det er ikke farlig. Det eneste du trenger å tenke på med knærne er det her:

Hvis du gjør det til venstre, faller beina dine av.

[memorable]

Hehe får passe på at det ikke skjer da Takk!

[moniix]

Ohh. Det har jeg også hørt hele tiden Ikke Knær over tær. Men passer på det ovenfor!! Da lærte jeg det også! Flott tråd... Lærer mye her!

[Zeph]

Kva posisjon knea får i forhold til tærne er avhengig av så mangt. Beinstilling, kroppsproporsjonar, løfteteknikk osv. For mange er det ikkje realistisk å oppnå at knea held seg bak tærne. Det vil stride med geometriske og fysikkens lover.

Knea skal ut til sidene og rumpa skal bak, så du skal få knea så langt bak som mogleg utan at du mistar balansen. Det blir vel gjerne sagt at dei ikkje skal framfor knea for å gje folk noko visuelt å fokusera på. Om teknikken er så bra som den kan bli med dine føresetnader og knea kjem litt framfor tærne så betyr ikkje det noko.