De beste øvelsene til fettforbrenning?

[Jeanette Hansen]

Hei! jeg er relativt ny når det gjelder trening og har virkelig ikke så mye peiling.

Jeg ønsker å få bort det jeg har av fett på mage og hofter og trenger hjelp til øvelser som vil sette igang fettforbrenningen!

Og om noen kunne være så vennlige og lage et program til meg om hvor mye og hvor mange ganger i uken jeg burde trene.

Før trente jeg to timer om dagen, og det var ved å sykle og gå/løpe på mølla.

Jeg har til nå brukt denne på mølla:

• Intervall: 2 minutter
  
• Aktiv pause 1 minutt. Få pusten tilbake
  
• Intervall: 1 minutt
  
• Aktiv pause: 30 sekunder. Få pusten tilbake
  
• Intervall: 30 sekunder
  
• Aktiv pause: 1 minutt. Få pusten tilbake
  
• Intervall 1 minutt
  
• Aktiv pause: 1 minutt. Få pusten tilbake
  
• Intervall: 2 minutter
  

som Silje Mariela har laget og lagt ut på fitnessbloggen.no. Men jeg føler at jeg ikke får noe effekt av denne, siden jeg ikke er noe særlig sliten etter den er utført. Jeg har også fått greie på noe som heter tabata (?) som vil si intervaller på 20sek aktivitet og 10sek. Noen som har vært i nærheten av dette og kan fortelle litt om det?

Håper noen kan hjelpe en godt forvirret nybegynner som ønsker å bli kvitt mage og hofte fett..

[Raptorial]

Du er ikke sliten etter et tominutters intervall?!

[Ole Andreas]

"Fork putdowns and table pushaways". Kardio er bra det altså, men forskjellen på fettforbrenning fra forskjellige kardioformer er minimal i forhold til det du vil få ut av riktig kosthold. Det beste for kardioen (og trening generelt) sin del det er å finne noe du syns er gøy, så du øker sjansen for å gjennomføre det. Og om du ikke blir sliten av den økten, så trenger du kanskje å skru opp hastigheten litt

Jeg tittet også kjapt innom loggboken du startet tidligere, og om du ønsker å "stramme" opp vil jeg anbefale deg å få inn litt styrketrening også

[runforit123]

Er jo bare 6 minutter jogging totalt. Hadde ikke blitt særlig sliten jeg heller. Kjør på i 30 minutter så burde du kjenne noe. Gjerne kombiner med langturer.

Høyde, alder og vekt?

Hvordan er kostholdet?

Du kan løpe til du stuper, men sitter ikke kostholdet så går ikke fettprosenten ned.

[Raptorial]

Er jo bare 6 minutter jogging totalt. Hadde ikke blitt særlig sliten jeg heller. Kjør på i 30 minutter så burde du kjenne noe. Gjerne kombiner med langturer.

Høyde, alder og vekt?

Hvordan er kostholdet?

Du kan løpe til du stuper, men sitter ikke kostholdet så går ikke fettprosenten ned.

Du hadde ikke blitt sliten av totalt 6.5 minutt intervall på 10 minutter?

Hva faen slags beist er dere?

Jeg dreiv aktivt med skiskyting i flere år før. Intervalløp er beinhardt, og alt over 30 sekunder er faenskap på jord.

Hvis det er snakk om enkel jogging så er det jo greit. Men intervalløp er jo drepen uansett.

[runforit123]

Du hadde ikke blitt sliten av totalt 6.5 minutt intervall på 10 minutter?

Hva faen slags beist er dere?

Jeg dreiv aktivt med skiskyting i flere år før. Intervalløp er beinhardt, og alt over 30 sekunder er faenskap på jord.

Hvis det er snakk om enkel jogging så er det jo greit. Men intervalløp er jo drepen uansett.

Nå jogger jeg ganske mye da. Kanskje jeg ikke er rette til å svare

Men om TS ikke blir sliten så kjører hun enten ikke hardt nok eller så må hun kjører lengre økter.

[Raptorial]

Nå jogger jeg ganske mye da. Kanskje jeg ikke er rette til å svare

Men om TS ikke blir sliten så kjører hun enten ikke hardt nok eller så må hun kjører lengre økter.

Som sagt... joggeøkter som varte mindre enn en time var sjeldent. Og jeg jogga mye.

Men du mener at et to minutters intervalldrag ikke ville gjort deg sliten?

[Dag]

Jeg har til nå brukt denne på mølla:

• Intervall: 2 minutter
  
• Aktiv pause 1 minutt. Få pusten tilbake
  
• Intervall: 1 minutt
  
• Aktiv pause: 30 sekunder. Få pusten tilbake
  
• Intervall: 30 sekunder
  
• Aktiv pause: 1 minutt. Få pusten tilbake
  
• Intervall 1 minutt
  
• Aktiv pause: 1 minutt. Få pusten tilbake
  
• Intervall: 2 minutter
  

som Silje Mariela har laget og lagt ut på fitnessbloggen.no. Men jeg føler at jeg ikke får noe effekt av denne, siden jeg ikke er noe særlig sliten etter den er utført.

På tredemølla skal det være en knapp med et sånn pluss-tegn på, hold den inne til det tallet i displayet slutter å telle oppover. Som regel rundt 20. Nå kan du prøve gjennomføre intervalløkten på nytt og se om det gjør deg noe mer sliten.

[Fribbern]

Øvelsen som funket best for meg når jeg gikk ned i fett% var, hver eneste dag gjorde jeg 5 serier på 5 reps med spis mindre crap.

Tren tung styrke, la dietten skape underskuddet:)

Mange bra styrkeprogrammer her på Fb:)

[hercules1]

Gerilja Kardio, veldig bra men utrolig tungt!

[Lena Ludvigsen]

Dess mer muskler - dess mer forbrenner man

[Broseidon]

Som sagt... joggeøkter som varte mindre enn en time var sjeldent. Og jeg jogga mye.

Men du mener at et to minutters intervalldrag ikke ville gjort deg sliten?

Word. Jeg drev også aktivt med langrenn på ungdomsskolen. Var vel den eneste negern i sporet i fylket på den tiden. Point is, intervall gjort rikig er tungt uansett hvilket nivå du er på løpemessig. Hvis du ikke blir kvalm av typ 3:30 treninger, så tar du ikke i nok. Hva TS angår. Ta til deg tipsene om kosthold. Det er det aller, aller viktigste. Lest FAQ i kostholdstråden og skaff deg en oversikt. Vil du nok er det å gå ned i fettprosent "enkelt". Lykke til

[Tronaldo]

Dess mer muskler - dess mer forbrenner man

Effekten av dette er typisk sterkt overdrevet. Økt muskelmasse i seg selv øker ikke forbrenning i særlig stor grad. Sannsynligvis har aktivitetsnivå mer å si. Mennesker med mer muskelmasse beveger seg gjerne mer enn slappsekker.

Weight training, by increasing muscle mass, should have a small effect on BMR as well although not all studies have shown this to be the case. Unfortunately, the most recent research points out just how small the effect is: at rest, a pound of muscle burns about 6 calories. The old values of 40-100 cal/lb were simply vast overestimations and unless you can add an absolute ton of muscle mass, you’re unlikely to increase resting metabolic rate significantly (not that adding muscle doesn’t have other benefits).

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/metabolic-rate-overview.html

Og med det samme: Å gå ned i fettprosent ved å øke muskelmasse utgjør relativt liten forskjell i fettprosent. Vil man ned i fettprosent så må man gå på kaloriunderskudd, enkelt og greit.

... if you can gain muscle without any accompanying fat gain, you will reduce your body fat percentage. However, the reality is that when you work the math, the impact of gaining muscle mass is minuscule approaching irrelevant, especially compared to the impact of actually losing fat through diet/activity.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/reducing-body-fat-percentage-by-gaining-muscle-qa.html

[runforit123]

Som sagt... joggeøkter som varte mindre enn en time var sjeldent. Og jeg jogga mye.

Men du mener at et to minutters intervalldrag ikke ville gjort deg sliten?

Som sagt(med steinhard intervall ville jeg nok kjent det) om TS ikke er sliten så er det ikke hardt nok.

[LifeGoesOn]

Hahahah, blir ikke sliten? Spurt det du klarer i 2 min så skal vi se.

[eat-train-getfit]

Hvis du skal ned i fettprosent så MÅ du trene styrke minst 3 ganger i uka, gjerne fullkroppsprogram. Bruk energien din hovedsaklig på det, så kan du godt ta en dag i uka med jogging evt i en time.

Så er det kostholdet som gjør dette alfa og omega, fokuser hovedsaklig på proteiner i hvert måltid, frokost, middag, mellommåltid osv.

Men ligg på ca 1500 kalorier så du er forsatt litt i underskudd.

Dette vil gjøre at du forbrenner bort fettet, og sakte men sikkert bygger muskelmasse som vil hjelpe fettet å holde seg borte.

Har brukt mye tid og energi på å finne ut hva som fungerer for å få bort fettet rundt magene å hoftene.

Selv trodd at dette ville være kondistrening, men dette er feil. Kroppen min ble litt slankere, men forsatt samme stygge formen og det forsvant ikke helt.

Men nå med STYRKE, du kommer til å elske det når du faktisk merker at du blir sterkere og kjapt vil du se resultater om du er nybegynner. Dette er måten å få det fettet rundt magen og hoftene til å forsvinne. Trust me, been there

[runforit123]

Hvis du skal ned i fettprosent så MÅ du trene styrke minst 3 ganger i uka, gjerne fullkroppsprogram. Bruk energien din hovedsaklig på det, så kan du godt ta en dag i uka med jogging evt i en time.

Så er det kostholdet som gjør dette alfa og omega, fokuser hovedsaklig på proteiner i hvert måltid, frokost, middag, mellommåltid osv.

Men ligg på ca 1500 kalorier så du er forsatt litt i underskudd.

Dette vil gjøre at du forbrenner bort fettet, og sakte men sikkert bygger muskelmasse som vil hjelpe fettet å holde seg borte.

Har brukt mye tid og energi på å finne ut hva som fungerer for å få bort fettet rundt magene å hoftene.

Selv trodd at dette ville være kondistrening, men dette er feil. Kroppen min ble litt slankere, men forsatt samme stygge formen og det forsvant ikke helt.

Men nå med STYRKE, du kommer til å elske det når du faktisk merker at du blir sterkere og kjapt vil du se resultater om du er nybegynner. Dette er måten å få det fettet rundt magen og hoftene til å forsvinne. Trust me, been there

En MÅ ikke trene styrke for å gå ned i fettprosent. Det handler hovedsaklig om kalori inn/ut. Trening hjelper på å brenne ekstra kalorier og mer muskelmasse vil høyne forbrenningen.

Problemet er at med 1500 kcal på en treningsdag og TS brenner 500 kcal så har hun såvidt fått i seg 1000 kcal, noe en ikke klarer å bygge muskler med, som faktisk bryter ned kroppen på sikt.

[eat-train-getfit]

Hvis du skal nå det målet om at magemusklene skal synes.

Snakker av egenerfaring (mage/hofter) er det siste stedet fettet mitt forsvinner.

Så er det eneste som har hjulpet meg er å trene hard styrke. Teller ikke kalorier, men spiser når jeg er sulten, kan godt være jeg overstiger 1500. Men fokuserer kun å bare kun på proteiner i maten.

Å dette er første gang etter lange perioder med denne kondistreningen at jeg faktisk har begynt å se resultater med på dette umulige området mitt.

kalorier inn/ut, hjelper deg kun å slanke deg litt. gå ned i vekt.

Hjelper deg ikke å forme kroppen, og ikke nå til de vanskelige områdene uten at du nærmest får deg en spiseforstyrrelse.

For de som har det slik at fettet legger seg jevnt over hele kroppen kan godt kondistrening være tingen. men ikke om du skal sikte etter et område som typ mage/hofter