Smal benkpress - Yay or nay?

[SamGold]

Har nesten aldri kjørt denne øvelsen, men etter at dips røk for godt i mitt program har jeg introdusert smalbenk i programmet mitt og prøvd den en syklus (dog under diett).

Vurderer å la den få bli med på en runde til. Tror jeg liker den.

Hva tenker dere om denne øvelsen? Virker ikke som om den er så veldig utbredt i bruk.

[SamGold]

[Babo]

Grei øvelse, bra for tricep og øvre bryst. Oppleves som at den tar meire på lats eller noko anna omliggende musklatur.

Har den ca ein gong i veka på programmet. Kjedeleg å måtte gå ned ein del i vekt pga lengre løftebane og dårlegare biomekaniske forhold for tunge løft.

[SamGold]

Grei øvelse, bra for tricep og øvre bryst. Oppleves som at den tar meire på lats eller noko anna omliggende musklatur.

Har den ca ein gong i veka på programmet. Kjedeleg å måtte gå ned ein del i vekt pga lengre løftebane og dårlegare biomekaniske forhold for tunge løft.

Interessant.

Øvre bryst altså?

Fin bonus det i så fall. Tror jeg lar den slå følge en syklus til.

Kjører du forresten høy-reps på denne eller mer type 5X5? Antar at det uansett er avhengig av hva slags program du kjører.

[Babo]

Interessant.

Øvre bryst altså?

Fin bonus det i så fall. Tror jeg lar den slå følge en syklus til.

Kjører du forresten høy-reps på denne eller mer type 5X5? Antar at det uansett er avhengig av hva slags program du kjører.

Eg er på diverse dietmar mengdeprogrammer så det er typisk 4x4.

[TEW]

Yay. Kjører dette som en del av X-size. Men den kan kjøres både ved å senke med smalle albuer mot nedre del av bryst, og en annen variasjon hvor den senkes mot øvre del av bryst med en bevegelse ala Franskpress.

[Apothic]

Smal benk er topp. Sørg for å få isolert triceps så mye som mulig under denne øvelsen ved å ha god mind muscle connection.

[Sondre Aalbotsjord]

Er en grunn til at smalbenk er implementert i div. mengdeprogrammer.

Om du sliter i øvre del av løftet som i hovedsak er triceps om jeg ikke går full retard så vil det å bli sterkere i smalbenk hjelpe.

[Babo]

Yay. Kjører dette som en del av X-size. Men den kan kjøres både ved å senke med smalle albuer mot nedre del av bryst, og en annen variasjon hvor den senkes mot øvre del av bryst med en bevegelse ala Franskpress.

Giljotinpress du tenker på?

[Tamadeus]

Smalbenk i strikk (uten stopp) er kung.

[TEW]

Giljotinpress du tenker på?

Nei, tror ikke det er det. Når stangen treffer høyre på bryst, så belastes triceps mer, da vekten ikke beveger seg vertikalt over albuene.

[SamGold]

Smal benk er topp. Sørg for å få isolert triceps så mye som mulig under denne øvelsen ved å ha god mind muscle connection.

Mind muscle connection?

Jeg har faktisk fokusert på å kjøre denne veldig rolig med markert stopp i bunnen. Ligger vel rundt 15-20 kg under vanlig benkpress (selv om jeg kjører den også rimelig strikt).

Tok den igjen i går og må si jeg begynner å få sansen for smalbenk. Skal i hvert fall ha den med en runde til.

Vedrørende benkpress så er det i bunnen av løftet jeg alltid sliter. Har aldri opplevd at vekten stopper i toppen av løftet. Men sterkere triceps er uansett alltid hyggelig.

[fff]

Smalbenk er yay.

Hvordan du bruker smalbenk, kommer ann på formålet med det.

Skal du bruke Smalbenk som triceps trening, hadde jeg slengt på ett strikk eller en lav kloss.

Suicide Grip, vil også gi mer "kontakt" med triceps.

Men at vanlig Smalbenk har så mye triceps aktivering som folk skal ha det til, tviler jeg på.

Vil tro det er mer stress på Triceps under f.eks tung Floorpress i forhold til "vanlig" Smalbenk.

Floorpress vil også ha høyere aktivering av Bryst.

Skal man trene Smalbenk for triceps, sleng på lav kloss Kloss eller strikk med evt. Suicide grip.

Drit i stopp, peis på!

Men hadde fortsatt trent vanlige isolasjons øvelser på triceps i tillegg.

[SamGold]

Smalbenk er yay.

Hvordan du bruker smalbenk, kommer ann på formålet med det.

Skal du bruke Smalbenk som triceps trening, hadde jeg slengt på ett strikk eller en lav kloss.

Suicide Grip, vil også gi mer "kontakt" med triceps.

Men at vanlig Smalbenk har så mye triceps aktivering som folk skal ha det til, tviler jeg på.

Vil tro det er mer stress på Triceps under f.eks tung Floorpress i forhold til "vanlig" Smalbenk.

Floorpress vil også ha høyere aktivering av Bryst.

Skal man trene Smalbenk for triceps, sleng på lav kloss Kloss eller strikk med evt. Suicide grip.

Drit i stopp, peis på!

Men hadde fortsatt trent vanlige isolasjons øvelser på triceps i tillegg.

Jeg trente tidligere dips med vekter, men fikk mest sannsynligvis skulderproblemer (kanskje jeg gikk for dypt) på grunn av den, så smalbenk er øvelsen jeg erstattet dips med.

Hvorfor strikk? Hvorfor drit i stopp?

Har forøvrig trent floorpress tidligere og enig i at den er solid på triceps, men jeg føler i hvert fall at jeg får meget godt kontakt med triceps på smalbenk, særlig med rolig utførelse og stopp i bunn. Uansett, om målet kun var økt benkpress (ja takk), så er det egentlig i bunnen av løftet jeg sliter.

[Apothic]

Mind muscle connection?

Jeg har faktisk fokusert på å kjøre denne veldig rolig med markert stopp i bunnen. Ligger vel rundt 15-20 kg under vanlig benkpress (selv om jeg kjører den også rimelig strikt).

Tok den igjen i går og må si jeg begynner å få sansen for smalbenk. Skal i hvert fall ha den med en runde til.

Vedrørende benkpress så er det i bunnen av løftet jeg alltid sliter. Har aldri opplevd at vekten stopper i toppen av løftet. Men sterkere triceps er uansett alltid hyggelig.

Mind muscle connection = at du fokuserer på strict form, å prøver å for eksempel "slappe av" i bryste og, heller fokusere på at du skal prøve å kun løfte med triceps.

Syntes selv suecide grip er ganske risky når det kommer til all form for benk...

[fff]

Jeg trente tidligere dips med vekter, men fikk mest sannsynligvis skulderproblemer (kanskje jeg gikk for dypt) på grunn av den, så smalbenk er øvelsen jeg erstattet dips med.

Hvorfor strikk? Hvorfor drit i stopp?

Har forøvrig trent floorpress tidligere og enig i at den er solid på triceps, men jeg føler i hvert fall at jeg får meget godt kontakt med triceps på smalbenk, særlig med rolig utførelse og stopp i bunn. Uansett, om målet kun var økt benkpress (ja takk), så er det egentlig i bunnen av løftet jeg sliter.

For med smalt grep, så vil du ofte ha mindre skyvekraft i bunnen. Derfor øke belastningen på midten-toppen med strikk eller kloss, der triceps i størst grad jobber. Rett og slett for å belaste triceps mer.

Om du er ute etter å trene triceps, har ikke stoppet i bunnen noe hensikt. Fordi du vil legge mest belastning på triceps, noe du vil få mer av uten stopp.

Ønsker du å benytte Smalbenk som ett verktøy til Benkpress, så er saken en annen.

Variant og utførelse, endres etter formålet ved implementeringen av øvelsen.

[Nicolai Hildre]

Smalbenk er bra, men pass på å ikke ha grepet for smalt da dette fort kan gi skader på ledd, sener og ligamenter i håndleddene. Skulderbredde er OK

[SamGold]

I et program av Børge Fagerli hadde han SKRÅ smalbenk. Likte denne øvelsen ganske godt, så vurderer å ta den med videre og erstatte skråbenk med manualer med den.

Noen som har forsøkt denne?

[Nixon]

Definitivt yay! Eg køyrer smalbenk med stopp

Nokre sett med strikk og nokre utan. Få reps, max 5. Men ikkje for tungt, slik at det vert eksplosive reps.

Øvinga er eit bra supplement for å auke I benkpress