Vil ikke bli større, bare bli definert...

[Tommy T]

Kan noen 'eksperter' hjelpe?

Jeg har trent helkroppsprogram ca.1,5 år og kroppen reagerer raskt på trening over tid. Med en gang jeg følger program over en god periode uten opphold syns det og jeg blir større.

Utfordringen min er at jeg vil ikke bli større, men bare definert ved at musklene mine syns.

Er det bare diett som teller ? Altså få ned fettprosent eller endre program m 8-10 øvelser 3x10 reps 3 ganger i uken?

Håper på litt veiledning da ønske om å få større muskler ikke er stor men at de syns er viktigere;)

På forhånd,

Takk!

[LeanderL]

Lavere fettprosent , spis i underskudd og du blir mer definert.

[Dag]

Hater når jeg blir for stor uten å prøve. Men ja, bare spis mindre så skal du se at fremgangen stopper fort opp.

[Ojive]

kaloriunderskudd og kardio. Si "ha det" til muskelvev og fett.

[Tommy T]

Ok, så bare kjøre på med samme trening? Har splitt nå,men trener hele kroppen. Og legge inn litt

Cardio med mindre kalorier. Spiser nesten ikke karbs i det hele tatt, bortsett fra litt havregryn av og til

Takk og kom gjerne m flere tips,vil jo ikke miste musklene, ikke øke men de dvase ut. Kan ha noe m fettet som ligger i veien:)

[ThereseHag]

Om du vil at musklene skal syntes er det ofte lurt å spise en del karb:) Karb gjør at musklaturen ser mye mer fyldig ut;) Men det er klart at det hjelper dårlig om du har for mye fett over som skjuler;)

[Tommy T]

Om du vil at musklene skal syntes er det ofte lurt å spise en del karb:) Karb gjør at musklaturen ser mye mer fyldig ut;) Men det er klart at det hjelper dårlig om du har for mye fett over som skjuler;)

Takk ! Jeg er helt grønn på dette. Profil bildet midt er fra i sommer med 2-3 mnd styrketrening 3 ganger i uken. J er for periode trener og vil skjerpe der, men holde meg til 3-4 ganger trening i uken. Jeg spiser Low carb året rundt noe som holder magen 'flat' forstår jeg deg riktig så bør j starte med mer karbo(ris,gryn. Poteter) for å bli mer definert og deffet? J tror jo at j går opp i vekt da. Takk for svar!

[ThereseHag]

Om du går opp eller ned i vekt er avhengig av ditt totale energiinntak VS uttak, ikke om du spiser karb eller fett..

Legg deg på et lite underskudd til du blir kvitt det fettet på kroppen du vil, så legg deg på vedlikehold og tren som normalt;)

[Broseidon]

Går det an å bli for stor uten steroider? Jeg ser ikke helt den, med mindre du er modell eller driver med en sport som "krever" at du er "liten"

[ThereseHag]

Alle har forskjellige ønsker vettu Broseidon Selv om jeg tenkte det samme først selv;)

[Broseidon]

Jeg ser den, ThereseHag. Det er bare skjelden man hører gutter si det, men for all del!

[selters]

Bli sterkere mens du holder kroppsvekt konstant. Da blir du ikke større.

[SamGold]

Om formen din ligner profilbildet kan det vel ikke være mye fett du ønsker å miste?

Å nesten ikke spise karbohydrater høres skummelt ut over lang tid. Du sier jo det selv, men det virker ikke som om du helt vet hva du driver med. Kanskje du burde lese deg opp på litt grunnleggende kostholdsteori.

Det første du bør gjøre er å bli bevisst på hva du spiser. Legg ut her hva du spiser gjennom en dag/uke. Om du med det inntaket ikke blir slankere, må du sannsynligvis redusere inntaket, men uten å vite hva du spiser og uten kontroll på det, blir det fort tilfeldig, noe som ikke er bra.

Driver selv og prøver å bli definert nå og det er ikke så lett. Vel, for noen er det det, men kroppen min liker å beholde det som er av fett nå. Ser ut som en sulteforet fange når jeg ser meg i speilet, men vet at mye av det er på grunn av lite karbohydrater. Faktisk merket jeg sist jeg gikk av diett at jeg så langt bedre ut en uke eller to etterpå.

Går det an å bli for stor uten steroider? Jeg ser ikke helt den, med mindre du er modell eller driver med en sport som "krever" at du er "liten"

Det høres kanskje rart ut, men jeg har også samme målsetning. Slik jeg ser det nå, ønsker jeg MAKSIMALT 5 kg mer med muskler og sannsynligvis mindre. Men jeg vil gjerne bli betydelig sterkere.

[Tronaldo]

Driver selv og prøver å bli definert nå og det er ikke så lett. Vel, for noen er det det, men kroppen min liker å beholde det som er av fett nå. Ser ut som en sulteforet fange når jeg ser meg i speilet, men vet at mye av det er på grunn av lite karbohydrater. Faktisk merket jeg sist jeg gikk av diett at jeg så langt bedre ut en uke eller to etterpå.

Carb refeeds?

[SamGold]

Carb refeeds?

Drikker en sjokomelk (90 g karbs) og spiser 150 g ris etter hver trening tre dager i uken, så jeg er usikker på om jeg egentlig trenger det. Hva tror du?

Lurte på å legge fredagens trening slik at jeg får 4-5 timer på å kjøre i meg masse karbohydrater dog.