Hva slags program kjører dere?

[Janeee]

5/3/1

[Aurelius]

Tjæh, er alt for ustrukturert til at jeg kan kalle det noe, nå er jeg mer i skademimimaliseringsmodus enn stort annet.

[SamGold]

Gode bidrag her! Dette blir en bra tråd!

Når det gjelder 5/3/1, så er det jo så mange slags variasjoner man kan kjøre og egentlig er programmet så enkelt at det er vanskelig å definere det som ett bestemt program. Det har vel Wendler også påpekt om jeg ikke tar feil.

Vet ikke om han har gjort noen endringer i de nye bøkene, men en 3 ukers syklus blir for kort for min del når jeg ikke trener til failure. Det jeg gjorde denne gang var å fortsette syklusen helt frem til jeg nådde en 3 rep max på benken, med 2,5-5,0 kg økning fra gang til gang. Det tok 8 uker og jeg føler meg ikke særlig mørbanket, men tar nå 5-6 dager helt fri.

The Cube Method virker litt interessant. Noen som kan fortelle kort om det? Hvor mange dager må man trene per uke? Er det veldig intensivt og krevende?

[JohannesL]

Akkuratt ferdig med Sheiko #29, begynner på Sheiko #37 neste uke. For de som tror at Sheiko er døden så har jeg helt annen oppfatning, satt persene litt ned i bøy og mark, og litt opp i benk, og aldri vært i nærheten av failure. Så lenge man har med seg litt mat til de lange øktene går det helt fint. Spiser også generelt mindre enn tidligere og holder vekten stabil, men kroppen fungerer meget bra på trening.

Har tidligere iår kjørt Dietmar, 4 og noe 5 dagers mengdeprogram, som jeg syns er langt tyngre enn Sheiko, utifra de 4 ukene jeg har kjørt så langt.

Trolig det programmet jeg har hatt mest igjen for er Project Big Guns av Eirik Sandvik, latterlig mye fremgang og veldig gøy program (Anbefales for tynninger)

[Min treningslykke]

Jeg er verdens mest vinglete person når det gjelder programmer, fordi jeg blir ekstremt fort lei og mister da motivasjonen... Men starter nå på x-size på ny, det drev jeg med i hele fjor høst faktisk og er vel et av de programmene jeg har likt best og hatt mest utbytte av.

[Gjest]

Jeg er verdens mest vinglete person når det gjelder programmer, fordi jeg blir ekstremt fort lei og mister da motivasjonen... Men starter nå på x-size på ny, det drev jeg med i hele fjor høst faktisk og er vel et av de programmene jeg har likt best og hatt mest utbytte av.

Hvorfor blir du lei? Programhopper er kanskje noe av det dummeste du gjør for fremgangen din

[Min treningslykke]

Hvorfor blir du lei? Programhopper er kanskje noe av det dummeste du gjør for fremgangen din

Ja jeg vet!! Men etter noen uker blir jeg alltid lei uansett program, selv om jeg har fremgang...vet ikke hvorfor, jeg trenger mye variasjon for å holde på motivasjonen, ellers begynner jeg å kjede meg på trening...

[SamGold]

Trolig det programmet jeg har hatt mest igjen for er Project Big Guns av Eirik Sandvik, latterlig mye fremgang og veldig gøy program (Anbefales for tynninger)

Dette fanget interessen min. Synd det koster kr 1600, noe som trolig er for mye for min studentøkonomi per dags dato.

Virker som om det er gode erfaringer ute og går med dette.

Kan du fortelle kort om hovedprinsippene og hvor mye man trener per uke? Er det primært et styrkeprogram?

[Espen-h]

Ja jeg vet!! Men etter noen uker blir jeg alltid lei uansett program, selv om jeg har fremgang...vet ikke hvorfor, jeg trenger mye variasjon for å holde på motivasjonen, ellers begynner jeg å kjede meg på trening...

Kanskje 5/3/1 kan være noe for deg. Bruk oppsettet for baseøvelsene, så kan du heller variere tilleggsøvelsene innemellom

[Min treningslykke]

Kanskje 5/3/1 kan være noe for deg. Bruk oppsettet for baseøvelsene, så kan du heller variere tilleggsøvelsene innemellom

Har nettopp kjørt 3 sykluser med 5/3/! og er lei selv om jeg har bytta på støtteøvelsene Ja, det må være noe galt med meg Jeg har også blitt svakere enn da jeg begynte merkelig nok, må gjøre noe galt et sted...

[Gjest]

Har nettopp kjørt 3 sykluser med 5/3/! og er lei selv om jeg har bytta på støtteøvelsene Ja, det må være noe galt med meg Jeg har også blitt svakere enn da jeg begynte merkelig nok, må gjøre noe galt et sted...

spiser du nok da? tenker hvis du har blitt svakere

[Tamadeus]

Bare sånn så vi ikke mister den røde tråden her: Hopper du fra program til program så blir alt bare tull. Alt av innlagt deload og "peak" vil rett og slett ikke fungere som de skal.

Ingen spiser nok, evar.

[Min treningslykke]

spiser du nok da? tenker hvis du har blitt svakere

Nei, mest sannsynlig ikke.. Prøver og prøver men har slitt med matlyst og ingenting frister, så ja, mye ligger nok der...

[Steffen92]

Fullkropps økt (chins, dips/benk, squat/frontbøy, dl/ghr, ohp/hspu) annehver dag

[JohannesL]

Dette fanget interessen min. Synd det koster kr 1600, noe som trolig er for mye for min studentøkonomi per dags dato.

Virker som om det er gode erfaringer ute og går med dette.

Kan du fortelle kort om hovedprinsippene og hvor mye man trener per uke? Er det primært et styrkeprogram?

1600,- er det uten tvil verdt, uansett økonomi har du råd til såpass dersom du sparer inn litt andre plasser. Julegaveønske?

Det går over 12 uker, fordelt på 4 forskjellige faser.

Uke 1-3 3 økter per uke

Uke 4-6 4 økter per uke

Uke 7-9 5 økter per uke

Uke 10-12 3 økter per uke.

Alle ukene kjører du benk, bøy og mark der du har en progresjon gjennom hele programmet.

I hver periode har du en spesiell treningsmetode som blir brukt i tillegg til baseøvelsene. Tri-sett, Pre-exhaust metode ol.

Øktene i seg selv er ikke spesielt lange, men i noen av ukene er det veldig harde økter, og det blir nok litt hating, men det er jo ikke gøyt å bare loffe rundt på trening heller. Husker spesielt godt et supersett med 4 beinøvelser, det var HARDT

Det er et program for muskelvekst, men de fleste øker rimelig bra i 1RM også.

Personlig:

Benkpress 115-140

Markløft 180-200

Frontbøy 1RM 100kg - 5RM 100kg (testet ikke maks her)

Det som gjennspeiler seg i programmet er at de at baseøvelsene man starter for tungt i får man dårlig fremgang i, i mitt tilfelle ble dette frontbøy.

Kostholdsmessig er det MYE mat (4000kcal++), men veldig enkel mat.

[CauseEffect]

Trenar ikkje etter noko spesifikt program, har berre funne fram til det eg syns verkar best sjølv. Kjem til å endre seg vidare i framtida

Mandag: bein

tirsdag: rygg (volum) + biceps

onsdag: fri (cardio/leggar e.l)

torsdag: tung bryst, skuldre, triceps

fredag: rygg (power) + biceps

laurdag: onsdag

søndag: bryst, tung skuldre, triceps

maximum gainz

[Gjest]

Trenar ikkje etter noko spesifikt program, har berre funne fram til det eg syns verkar best sjølv. Kjem til å endre seg vidare i framtida

Mandag: bein

tirsdag: rygg (volum) + biceps

onsdag: fri (cardio/leggar e.l)

torsdag: tung bryst, skuldre, triceps

fredag: rygg (power) + biceps

laurdag: onsdag

søndag: bryst, tung skuldre, triceps

maximum gainz

Er det en grunn til at du ikke trener bein mer enn 1 gang i uken? Sier ikke at det er feil det du gjør, bare lurer

[CauseEffect]

Er det en grunn til at du ikke trener bein mer enn 1 gang i uken? Sier ikke at det er feil det du gjør, bare lurer

har god-tier bein gener har allerede dominant nedre kropp, så prøver å utjamne den ubalansen

[Tamadeus]

Er det en grunn til at du ikke trener bein mer enn 1 gang i uken? Sier ikke at det er feil det du gjør, bare lurer

La du merke til profilbildet hans?

[Gjest]

La du merke til profilbildet hans?

Ja