Er egentlig kort hamstrings noen begrensning i dyp knebøy?

[Maethor]

Tyngdekraften sørger for fleksjon i hofta under knebøy

Så har hofteleddsbøyerne noe med knebøy å gjøre? En tight front kan vel føre til buttwink...og impingement smerter...

[Ole-Mats Moskvil]

Burde en ikke ha en liten knekk i beinet når en tøyer hamstring? For å ungå å tøye på isjasnerven?

Pleier å anbefale å ha lett bøy i kneet og plantarflektert fot av nettopp den grunnen ja

Så har hofteleddsbøyerne noe med knebøy å gjøre? En tight front kan vel føre til buttwink...og impingement smerter...

Definitivt impingement ja. Ikke så mye buttwink etter min mening, men jeg ser at det er noen som mener det.

[Maethor]

Det er ganske mange meninger om buttwink Enten det er hamstring, hoftefleksorene, dybden av hofteskålen (f.eks. "celtic hip") osv. Vil stramme hoftefleksorer gjøre det vanskeligere å komme dypere? Jeg har jo ingen utdanning innen dette, ønsker bare å lære mer (for knebøyen min mangler dybde)

[AuroraMarie]

Pleier å anbefale å ha lett bøy i kneet og plantarflektert fot av nettopp den grunnen ja

Hva er plantarflektert fot?

[Ole-Mats Moskvil]

Hva er plantarflektert fot?

Sorry for fagspråkræl. Det betyr at foten peker nedover, den bevegelsen som skjer i ankelen når du står på tærne.

[LilleF0t]

Er heller teknikke som feiler for de aller aller fleste. Tidligfere kategoriserte jeg meg selv som en av de med korte hamstrings. Droppa buttwink Don de aller fleste gjør, korrigerte spennet i overkroppen, endret pusteteknikken, og presser knær godt ut. Resultatet ble at jeg nå omtrent settwr meg på bakken

[Gjest]

Korriger med hvis jeg tar feil, men all form for fleksjon av korsryggen under knebøy er fyfy. Enten det er fra en nøytral til krummet korsrygg, eller fra svai til nøytral korsrygg. Dette skaper store skjærkrefter, og kan dermed gi skader.

Skjønner hva du mener, men er litt uenig. Jeg har en liten anterior tilt. Når jeg tar knebøy går jeg fra en liten "naturlig" ekstensjon til en nøytral posisjon i bunn. Jeg er enig i at det ikke er optimalt, men at det gir så stor risiko for skade som folk sier er jeg uenig i. Det finnes også grad av posterior tilt. Du ser ganske lett om noen får for stor grad av posterior tilt. Om rumpa beveger seg litt i bunnposisjon har ikke all verden å si, men hvis korsryggen begynner å forsvinne under kan ting se litt annerledes ut.

Føler at fokus på posterior tilt setter alt annet i skyggen, noe som er litt trist da det er MYE annet man kan ta tak i enn å fokusere på at Ola må jobbe med å fikse posterior tilt fordi han får en tilt på 0,000001 grader i bunnposisjon

[Ole-Mats Moskvil]

Mye av problemet sitter ofte i stram iliopsoas(...)

Kan du greie litt ut om tight iliopsoas og buttwink? Har sett en del snakker om det, men jeg har aldri fått en særlig god forklaring. Sier ikke at det ikke kan være tilfelle, men skal være så ærlig og si at jeg har ikke plukka den opp.

[Gjest]

Kan du greie litt ut om tight iliopsoas og buttwink? Har sett en del snakker om det, men jeg har aldri fått en særlig god forklaring. Sier ikke at det ikke kan være tilfelle, men skal være så ærlig og si at jeg har ikke plukka den opp.

Jeg løy eller, tenkte meg ikke så veldig godt om. IIiopsoas vil være forkortet i bunnposisjon, så vil trolig ikke ha så veldig mye å si

[Maethor]

Her hørte jeg om butt wink-hoftefleksjon: http://www.mobilitywod.com/2013/09/pro-episode-42-rounded-lumbar-in-the-squat-hows-your-hip-flexion/

Kort oppsummert: Når du mangler hoftefleksjon vil femur "kræsje" tidligere inn i hofta og dytte deg bakover (som kan ses under en pistol-bøy). Under knebøy vil dette gi buttwink.

[Ole-Mats Moskvil]

Her hørte jeg om butt wink-hoftefleksjon: http://www.mobilitywod.com/2013/09/pro-episode-42-rounded-lumbar-in-the-squat-hows-your-hip-flexion/

Kort oppsummert: Når du mangler hoftefleksjon vil femur "kræsje" tidligere inn i hofta og dytte deg bakover (som kan ses under en pistol-bøy). Under knebøy vil dette gi buttwink.

Kommer ikke inn på siden, må registrere og betale og whatnot... Men en stram iliopsoas vil jo ikke gjøre at du mangler hoftefleksjon.

[Terje J]

En mirakelkur mot den forbaskede buttwinken kan ofte være å skyve ut knærne.

[Maethor]

Kommer ikke inn på siden, må registrere og betale og whatnot... Men en stram iliopsoas vil jo ikke gjøre at du mangler hoftefleksjon.

Hmm, ja da var det nok snakk om hoftefleksorene og ikke psoas.

[Ole-Mats Moskvil]

Hmm, ja da var det nok snakk om hoftefleksorene og ikke psoas.

iliopsoas = hoftefleksorene

[Thombr86]

Men, ofte når man tøyer hamstrings, vil man ikke da kunne komme borti omliggende muskulatur (f.eks. adductors) og tøye de litt også?

Om de blir tøyd får man skyvd ut knærne mer?

Bare en tanke..

[Maethor]

iliopsoas = hoftefleksorene

Iliopsoas er en del av hoftefleksorene, men en stram iliopsoas vil ikke i seg selv gi dårlig hoftefleksjon. Hva er da grunnen til at noen har dårlig hoftefleksjon? Jeg tenker at selv om tyngdekraften gjør en god del av jobben med å komme ned i bunnposisjon i bøy, så vil vel stramme hoftefleksorer gi en motstand på vei ned og kanskje gjøre at en må kompensere for denne motstanden (som at hofta sklir under-butt wink, eller at psoas trekker ryggen i over-ekstensjon, for å redusere avstanden mellom lår og overkropp). Bare et lite tankeprosjekt

[Ole-Mats Moskvil]

Iliopsoas er en del av hoftefleksorene, men en stram iliopsoas vil ikke i seg selv gi dårlig hoftefleksjon. Hva er da grunnen til at noen har dårlig hoftefleksjon? Jeg tenker at selv om tyngdekraften gjør en god del av jobben med å komme ned i bunnposisjon i bøy, så vil vel stramme hoftefleksorer gi en motstand på vei ned og kanskje gjøre at en må kompensere for denne motstanden (som at hofta sklir under-butt wink, eller at psoas trekker ryggen i over-ekstensjon, for å redusere avstanden mellom lår og overkropp). Bare et lite tankeprosjekt

En stram iliopsoas vil gi dårlig hofteekstensjon, ikke -flekjon. Den vil heller ikke gi motstand på vei ned, det er det ekstensorene som gjør gjennom eksentrisk arbeid. Iliopsoas vil være med å forsøke å holde en nøytral korsrygg i bunnen, men vil ikke kunne skape særlig kraft da den er i maksimalt forkortet posisjon. Grunnen til at man har dårlig hoftefleksjon er at man har stramme ekstensorer, stram leddkapsel, kapsulære forhold eller impingementproblematikk

[PTpro]

"Hvorfor", er et spørsmål som stilles alt for sjelden når det kommer til trening:)

[Gjest]

"Hvorfor", er et spørsmål som stilles alt for sjelden når det kommer til trening:)

Hvorfor stramme hofteekstensorer fører til nedsatt hoftefleksjon? Eller var det bare et generelt utsagn ?

[PTpro]

Hvorfor stramme hofteekstensorer fører til nedsatt hoftefleksjon? Eller var det bare et generelt utsagn ?

Det var et helt generelt utsagn:) Veldig ofte hører jeg begrunnelser som bygger på at noen har sagt det er slik, men ikke så ofte noen vet hvorfor det er slik:) Å vite hvorfor må jo være et poeng hvis man skal forstå "faget".

At stramme hofteekstensorer kan føre til nedsatt hoftefleksjon høres derimot ikke så urimelig ut, så der trenger jeg ingen nærmere forklaring;)