Jump to content

LilleF0t

Members
  • Content Count

    237
  • Joined

  • Last visited

About LilleF0t

  • Rank
    Member

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Kan være en mulighet, men det så ikke så ulikt ut fra hva du selv har
  2. Med 5x5 så vil du alltid ha et konstant volum på 25reps. Ved feks litt lavere vekter og 5x10-12 klarer du å opparbeide mye høyere volum, som er nøkkelfaktoren for vekst, men allikevel ikke slite deg ut på samme måte. DUP varianter har også vist seg å gi bedre progresjon i forhold til hva du setter opp her. La oss ta et eksempel i forhold til ditt program med. Dag B markløft intensitet dag. Jobb deg opp til et toppsett på 3-6reps. Ingen droppsett. Dag C Markløft volum. Deadlift eller rumensk mark. 3-5 x 8-10 reps. Dag A En lettere økt med lavere volum for å tillate restitusjon og klargjøre kroppen for tunge vekter på dag B Feks 50-60% av dag B 3x5 eksplosive løft. Men begynn KONSERVATIVT Med volumet og vektene. Øk vektene litt hver uke og legg til feks 1-2sett pr bevegelse, ikke hver øvelse. Feks fra uke 1 til uke 2. 1 ekstra sett dips og markløft.
  3. Det blir egentlig å skyte i lufta her og kommentere programmet ditt uten noe mer info. Alt etter tidligere trening, volumtoleranse, restitusjon og intensitet du ligger på de forskjellige dagene. Programmet ditt er greit nok i øvelsesutvalg. Men å kjøre 5x5 i alle de store hver økt, og antakeligvis med veldig lik belastning i tillegg til mye løping kommer du nok kun et lite stykke før ting stopper opp. Kan utfylle litt mer i kveld ved pcn. Men varier i det minste intensiteten til en viss grad fra dag til dag. Feks lett/medium/tung som brukes i 5x5 oppsett. Og siden du ønsker deg opp i vekt kan du med fordel trene med høyere volum en periode gjerne imellom 60-75%. Vekter du klarer vesentlig mer enn 5reps med. Og følg en progresjonsmodell i 4-6uker med planlagt overreaching siste uka etterfulgt av en uke deload. Nå har du egentlig det du trenger :-D
  4. Som tittelen sier. Har du noen av disse bøkene? Klar - ferdig - gå! (Heftet) Personlig trener (Heftet) Idrettsernæring (Heftet) Styrketrening - i teori og praksis (Heftet) Styrketrening - i teori og praksis (Heftet)
  5. Hei, 2015 er passert og sikkert mange mange som har gått et pt studie den siste tiden. Vet også at studiet til afpt har blitt revidert det siste året. Alternativene er NIH, AFPT og evt Axelsons Bodywork school Har noen her gått, eller har erfaring med sistnevnte? NIH og AFPT er ikke akkurat så fremmed for meg, men fra Axelsons klarer jeg ikke finne så mange delte erfaringer. De tilbyr pt utdanning(ehfa-sertifesering ofc) og kostholdsrådgiver til 46-48k. AFPT vil ha 20k ekstra for den siste diplomen. Får intrykk av at Axelsons kjører mer fokus på mennesket som helhet, anatomi/fysiologi, med blant annet leger som underviser. Og mer rettet mot mann i gata og generell helse hvor de sier selv at målet er å få den inaktive aktiv. Kom gjerne med innspill om du har noen erfaringer å dele
  6. Hva spiser du... Gress? Ris/poteter/frukt/grønnsaker koster ikke allverdens og er forholdsvis drøyt på forbruk. Men når du begynner å legge til protein/fett- kilder.. da går penga. Det skal jo helst være litt kvalitet over maten også! Meg f.eks med ca 150g protein til dagen. Vil tro MINIMUM 3000,- opp mot 5000(inkl litt kos),-
  7. Du gjør så klart som du vil.. Men når du allikevel skal ha fett til måltidene og velger å kaste plomma til fordel for Udos, da tar du noen dumme valg. 3 hele egg gir deg uansett ikke mer enn ca 250kcal og rundt 15g fett. Passelig mengde til frokost eller lunch! Hva skal du heller bruke kcal på ? FB har til og med skrevet om udos: http://fitnessbloggen.no/udos-choice/
  8. Totalt unødvendig sløseriav viktige næringsstoffer du absolutt ønsker å beholde. Bruk heller to-tre hele egg, plomma som fettkilde og legg til 30-60g kjøtt (10-15g prot) Hvis du har ligget rundt 1800kcal nå og går sulten så kutter du ihvertfall ikke 500 til med det første. Du trenger nok mer mat enn du tror. Med fordel kan du også redusere kcal med ca 500 på treningsfrie dager, for å kunne holde et så høyt inntak som mulig på treningsdager. Og om du føler deg veldig tom noen dager, så fyll på med litt ekstra karbs. Lytt til kroppen og spis etter behovet ditt, som mest sannsynlig varierer. Kanskje +\- 300kcal fra dag til dag
  9. Og med eggehvitte rå, så håper jeg du har kjøpt på kanne og ikke sløser plomma? Timingen din av måltidene spiller også en rolle. F.eks ikke så gunstig å spise m3 rett før trening, hive innpå proteiner rett etter trening(fordel med noe karbs i tillegg her) og så et nytt måltid med masse protein like etter der igjen. Spis sammensatte måltider. i M5 har du omtrentlig 5g fett, og 25g prot. Ikke en optimal makrofordeling. Du ønsker gjerne å fylle på rikelig med byggeklosser før senga, så ikke være redd for fett og karbohydrater i de siste måltidene. Finn ut kcal du ligger på nå og juster deretter. Om du f.eks ligger rundt 2000kcal nå så kutter du for raskt! Juster heller fra uke til uke. For å komme med forslag til en endring, måltid 1: havregryn 50gr eggehvitte rå 6 stk eggeplomme,rå 1 stk 321 kcal måltid 2: kyllingfilè 100gr ris kokt 30gr brokkoli 200gr 10g fett 273 kcal Før trening 30g karbs, evt 5-7bcaa/15-20g whey om det er lenge siden sist måltid. måltid 3: kyllingfilè 150gr ris kokt 80gr brokkoli 200gr udos choice fett 30g 273 kcal måltid 4: kyllingfilè 250gr ris kokt 100gr brokkoli 200gr udos choice 7gr fett 20g kcal 304 Grovt regna 1900-2000kcal. Men som sagt, finn ut forbruket ditt og legg deg et par hundre kcal under og juster underveis.
  10. Aldri prøvd blå, men den svarte er faktisk jævlig hard! Kunne tenkt meg en annen å ha ved siden av
  11. https://www.tn.no/ryp Du kan sjekke ut ryp for eksempel. Et generelt program og diet som fungerer for de fleste. Og med "nybegynner-effekten" får du vel gainz av omtrent hva som helst. Det dummeste du gjør er egentlig å lage dine egne programmer med filosofien "more is better". Du trenger f.feks ikke 10 sett bicepscurl til failure for å stimulere til muskelvekst.
  12. Fokuser på helheten du, med et riktig og balansert treningsprogram. Og plukke ut enkelte muskelgrupper på stadiet du er nå er dumt.
  13. Hva annet skal folk si enn fortsett med å trene og spise ? Ting tar tid.. bare å holde seg i gamet
×
×
  • Create New...