Ryggvurdering (bilde)

[Jonas200]

Ønsker å høre hvilke deler av ryggen som må trener mere og som henger etter.

Føler jeg trener den litt ensides, og tenker dermed ikke så mye på og prøve nye øvesler for å treffe nye muskler.

Øvelser jeg trener:

Markløft (trent den MYE gjennom 5-6år)

Nedtrekk (trent i 1,5-2år)

Roing (trent i 1år)

Pullups og chins (trent masse gjennom 5-6år)

Rygghev (av og til)

Er liksom bare de jeg trener, og føler det blir litt ensides.

Her er to bilder som dere kan evaluere.

Håper å få forslag til forbedringer og nye øvelser som jeg burde ta.

På forhånd, takk:)

PS: hvis tråden er feilplassert, så flytt den til riktig plass:)

[Chris22]

Facepulls

5 gode grunner til å trene Face Pull - Fitnessbloggen

[Aurelius]

Rykk og støt?

[Rodolfo]

Pendlay rows, eller t-bar/ + shrugs.

[Zain]

DU har i hvert fall godt av å få litt mer traps. Støtter det de andre har sagt, her.

[Kavring]

Trent markløft mye gjennom 5-6 år uten å få trapz? Mener du 5-6 mnd?

[Krsitoffer]

  "krabbeklo skrev:

Trent markløft mye gjennom 5-6 år uten å få trapz? Mener du 5-6 mnd?

Er jo i stor grad genetisk, noen må gjøre masse shrugs&facepulls for at traps i det hele tatt skal henge med og noen får tom-hardytraps av kun markløft en gang i uka.

[Valan]

Spis mer mat. Øvelsene er det ingenting i veien med. Trening ER ensidig.

[Jonas200]

  "christer fn skrev:

Facepulls

5 gode grunner til å trene Face Pull - Fitnessbloggen

Bruke rå kjøre facepulls på skulderdager

  "Aurelius skrev:

Rykk og støt?

Mye teknikk og ingen på gymmet som kan det, så litt skeptisk til å begynne med en så krevende og "stor" øvelse uten å ha noen som kan følge med :/

  "Rodolfo skrev:

Pendlay rows, eller t-bar/ + shrugs.

Pendlay rows så interesant ut! slags forroverbøyd stangroing med markløft posisjon:) ?

  "Zain skrev:

DU har i hvert fall godt av å få litt mer traps. Støtter det de andre har sagt, her.

  "krabbeklo skrev:

Trent markløft mye gjennom 5-6 år uten å få trapz? Mener du 5-6 mnd?

Nei 5-6år

Startet når jeg var 13år så usikker på om mark var da, eller fra jeg var 14år..

Får hive inn litt Shrugs for å få mer nakke da:)

  "Valan skrev:

Spis mer mat. Øvelsene er det ingenting i veien med. Trening ER ensidig.

Mere mat skal bli

[Thoslags]

Syns du har grei bredde men manglar tjukkelse langs ryggstrekkarane og øvre trapz. Om du har køyrt markløft i månge år så syns eg at du må prøve ut et mengde program på mark å få trent mark 3 gånga i veka. Variasjon frå 50-80% av maks styrke. Det vil nok sette fart på ryggen din med nok mat. Du finn et bra mengde program her om du søker. Vil og anbefale tung hantelroing 8-12 reps om du kun køyre med stang.

[selters]

Hvordan er styrken? 1RM og 1-3RM I chinups/pullups?

[Jonas200]

  "Thoslags skrev:

Syns du har grei bredde men manglar tjukkelse langs ryggstrekkarane og øvre trapz. Om du har køyrt markløft i månge år så syns eg at du må prøve ut et mengde program på mark å få trent mark 3 gånga i veka. Variasjon frå 50-80% av maks styrke. Det vil nok sette fart på ryggen din med nok mat. Du finn et bra mengde program her om du søker. Vil og anbefale tung hantelroing 8-12 reps om du kun køyre med stang.

Kjørte ett 12ukers markprogram fra mars/april til juni/juli, og det hjalp bra på styrken og var mye mengde følte jeg.

Her kan du se for 2år siden, veide 19kg mer enn nå, men styrken lå på noe det samme. Her er ryggstrekkerne mye mer synelig..

  "selters skrev:

Hvordan er styrken? 1RM og 1-3RM I chinups/pullups?

Usikker på 1rm, men løftet 5reps på 30kg ekstra i chins i Mai. kroppsvekt rundt 95kg da.

I samme periode gjorde jeg 5reps på 15kg ekstra i pullups.

Gjorde også 13,9reps (millimetere unna 14) i pullups kun kroppsvekt for litt under ei mnd siden med kroppsvekt på rundt 97kg

[Indiska]

Militærpress, pushpress, en-arms skulderpress.

[Thoslags]

  "Jonas200 skrev:

Kjørte ett 12ukers markprogram fra mars/april til juni/juli, og det hjalp bra på styrken og var mye mengde følte jeg.

Her kan du se for 2år siden, veide 19kg mer enn nå, men styrken lå på noe det samme. Her er ryggstrekkerne mye mer synelig..

Usikker på 1rm, men løftet 5reps på 30kg ekstra i chins i Mai. kroppsvekt rundt 95kg da.

I samme periode gjorde jeg 5reps på 15kg ekstra i pullups.

Gjorde også 13,9reps (millimetere unna 14) i pullups kun kroppsvekt for litt under ei mnd siden med kroppsvekt på rundt 97kg

Hmm ja ser at du hadde meir ryggstrekkara på det bilde. Kan rett og slett hende at du ikkje eter nok mat så du ikkje bygger ryggen, men berre blir sterkare. Mengde program og godt med overskudd trur eg burde funke fint:) Men det må og vere riktig kost med nok fett og proteina og ikkje berre karbs.

[selters]

  "selters skrev:

Hvordan er styrken? 1RM og 1-3RM I chinups/pullups?

Jeg skulle også spørre om markløft, men det falt vel bort. Jeg skrev innlegget på telefonen.

[selters]

  "Jonas200 skrev:

Kjørte ett 12ukers markprogram fra mars/april til juni/juli, og det hjalp bra på styrken og var mye mengde følte jeg.

Her kan du se for 2år siden, veide 19kg mer enn nå, men styrken lå på noe det samme. Her er ryggstrekkerne mye mer synelig..

Usikker på 1rm, men løftet 5reps på 30kg ekstra i chins i Mai. kroppsvekt rundt 95kg da.

I samme periode gjorde jeg 5reps på 15kg ekstra i pullups.

Gjorde også 13,9reps (millimetere unna 14) i pullups kun kroppsvekt for litt under ei mnd siden med kroppsvekt på rundt 97kg

Det er ganske bra styrke. Jeg kan egentlig ingenting om byggertrening, så jeg skal ikke prøve å gi spesielle råd for det. Har du prøvd reimer i chins? Jeg bruker en del reimer når jeg trener chins. Jeg får tatt i mer da, og løftet mer vekter. Mer vekt løftet=mer muskelmasse. Det er i hvert fall min filosofi.

[Jonas200]

  "Indiska skrev:

Militærpress, pushpress, en-arms skulderpress.

Så du synes skuldrene er flaskehals?

  "selters skrev:

Jeg skulle også spørre om markløft, men det falt vel bort. Jeg skrev innlegget på telefonen.

Maks er 200kg, gjort en gang i 2010 og 2013(litt over 1mnd siden)

3rm aner jeg ikke^^

gjort 5reps på 160kg..

[Jonas200]

  "selters skrev:

Det er ganske bra styrke. Jeg kan egentlig ingenting om byggertrening, så jeg skal ikke prøve å gi spesielle råd for det. Har du prøvd reimer i chins? Jeg bruker en del reimer når jeg trener chins. Jeg får tatt i mer da, og løftet mer vekter. Mer vekt løftet=mer muskelmasse. Det er i hvert fall min filosofi.

reimer? som i at grepet er for dårlig?

Grepet mitt er ikke for dårlig iallefal:)

[Myr]

Dagens off topic: Var ikke du han fyren på treningsforum som stengte loggen sin når du møtte litt motgang fra folk? Håhå.