Hvordan trene nedre del av magen?

[Goldie]

Heisann! Jeg er ny her på forumet. Jente på 17 år, 172cm høy, 58 kilo. Glad i å trene, både styrke og jogging.

Lurer på om noen av dere kan anbefale noen øvelser som går på nedre del av magen? Føler det er vanskelig å finne øvelser hvor man merker det tar der. Håper på noen gode råd!

[Robert André]

Hva man føler trenger nødvendigvis ikke være relevant til hva som skjer.

Magen bør trenes for å forhindre ekstensjon (svai), fleksjon (krumming) og rotasjon (også lateral). Dette hørtes kanskje litt gresk ut - men magen skal virke som en stabilisator. Mange tradisjonelle mageøvelser trener hofteleddsbøyerne mer enn magen (slik at de blir forkortet). Dette er uheldig for både rumpa og kroppsholdningen din.

Plankevarianter

Rollouts

Pallof press

Woodchoppers

V-Ups

Markløft

Knebøy

osv.

Du kan også bruke søkfunksjonen - vi har skrevet en hel del om mage tidligere.

[Birgit Sorteberg]

Hva man føler trenger nødvendigvis ikke være relevant til hva som skjer.

Magen bør trenes for å forhindre ekstensjon (svai), fleksjon (krumming) og rotasjon (også lateral). Dette hørtes kanskje litt gresk ut - men magen skal virke som en stabilisator. Mange tradisjonelle mageøvelser trener hofteleddsbøyerne mer enn magen (slik at de blir forkortet). Dette er uheldig for både rumpa og kroppsholdningen din.

Plankevarianter

Rollouts

Pallof press

Woodchoppers

V-Ups

Markløft

Knebøy

osv.

Du kan også bruke søkfunksjonen - vi har skrevet en hel del om mage tidligere.

Jeg kjenner det alltid i hofteleddsbøyerne hvis det kjøres mage i gruppetime på senteret. Er dette veldig individuelt? Er det en spesiell grunn til at jeg kjenner det best der?

Ender som regel opp med å riste på hodet og gå over i planken

[Robert André]

At du kjenner det i hofteleddsbøyerne har med hvilke øvelser man gjør.

[Rodolfo]

Jeg pleier å kjøre reverse crunches i Trx, det betyr ikke at hofteleddsbøyerne ikke er involvert, men det gir god trening for nedre del av magen.

[Gjest]

Jeg har har en mage øvelse som jeg syns er veldig bra for nedre delen av magen, vet ikke helt hva den heter, men du ligger på ryggen med beina opp i været, altså hælene opp mot taket. Så løfter du rumpa og litt av den nedre delen av kors ryggen opp mot taket. Er ikke så god til å forklare men, håper du skjønte det ?

[Amalie]

Leg raise

[Vegard L]

Enten trener du de rette magemusklene som helhet, eller så gjør du det ikke. Du kan ikke isolere den nedre delen av magen. På samme måte som du ikke kan isolere den øverste eller nederste delen av biceps.

[Gjest]

Leg raise

Takk, da har jeg lært noe i dag å

[Stig Ingebrigtsen]

Jeg vet at man ikke kan isolere deler av musklene, men jeg må si at hengende beinhev kjenner jeg mer i nedre del av mage. Så selv om det gjerne ikke fungerer slik så er det godt for hodet å ta et par sett med den innimellom.

[SaraM]

Denne øvelsen får virkelig tak på de nedre magemusklene!!

Haha, er ikke så flink å tegne på paint akkurat men det får være.Du tar en yogamatte og ruller kanten på den til en pølse og ligger på den så pølsen havner midt i ryggsvaien (tegningen viser det ikke så godt, men øvre del av ryggen skal være ani gulvet). Så har du bena i 90 grader og løfter rompen opp av bakken sakte og senker ned igjen uten å endre vinkelen på bena.

får si hvis du ikke forstår, så skal jeg prøve med noen bedre bilder

[Amalie]

.. Og det Stig beskrev var altså det jeg mente med leg raise

[Anna]

Core-bånd fungerer utmerket! Stå i plankestilling og trekk bena ( knærne) inn mot magen (så langt inn mot magen du klarer) og strekk ut i plankepossisjon igjen. Len gjerne også kroppen tilbake (bakover) mens du står i plankestillingen, da RIVER det godt!! Og ikke glem pusteteknikk!

[Goldie]

Jeg har har en mage øvelse som jeg syns er veldig bra for nedre delen av magen, vet ikke helt hva den heter, men du ligger på ryggen med beina opp i været, altså hælene opp mot taket. Så løfter du rumpa og litt av den nedre delen av kors ryggen opp mot taket. Er ikke så god til å forklare men, håper du skjønte det ?

Jeg skjønner hva du mener! Har sett noen som har tatt den, så den skal jeg jammen prøve! Tusen takk

[Goldie]

Denne øvelsen får virkelig tak på de nedre magemusklene!!

[ATTACH=full]2839[/ATTACH]

Haha, er ikke så flink å tegne på paint akkurat men det får være.Du tar en yogamatte og ruller kanten på den til en pølse og ligger på den så pølsen havner midt i ryggsvaien (tegningen viser det ikke så godt, men øvre del av ryggen skal være ani gulvet). Så har du bena i 90 grader og løfter rompen opp av bakken sakte og senker ned igjen uten å endre vinkelen på bena.

får si hvis du ikke forstår, så skal jeg prøve med noen bedre bilder

Hehe, jeg syns tegninga var riktig så søt

Jeg forstår (tror jeg hvertfall!) hva du mener! Den skal bli testet ut i morgen :thumbsup:

[Goldie]

Tusen takk for svar alle sammen! Er hyggelig å skrive innlegg her når man faktisk får svar slik at man kan forbedre seg. Nå har jeg mange øvelser å teste ut