X-SIZE

[Oddis]

Hei, har trent en slags Starting strenght med 2 spilt i 2 måneder ( fordelt på over/underkropp). For jeg må trene 2 dager på rad så 2 dager pause. Hadde dette programmet funket med å trene 2 dager på rad, eller blitt for heavy?

Det vanlige på x-size er to dager på rad, en dag hvile og to dager på rad igjen (f.eks man-tirs og tors-fre som gompen skriver over her)

[Lappen]

Du vet du har gjort en god innsats når en står ved trappa oppfra gymmet å ønsker at det var en heis der!

I fjord sommer hadde æ faktisk en god utvikling med dette programmet, kombinert med fotball :-) Så anbefales!

[Slappfisken]

Oki, ser det nå når jeg leser igjennom andre reportasjer på starten av tråden. Får vel ta å prøve å starte opp til neste uke, trener også fotball 2 dager i uka, men på kvelden, så styrke økte blir på formiddagen

[Lappen]

Anbefaler deg å legge opp slik at fotball økta ikke havner på beindagene.

Eller kan jo være det går bra for din del. Men da æ testa det, kjørte bein på dagen og fotball på kvelden, så var æ så ferdig i fotan at det ble bare tøv alt samma Men er keeper æ da.

[Slappfisken]

Hehe, prøver å gjøre det nå også så langt det går. Men blei ei beinøkt, etterfulgt av gerilja cardio en dag. Etter en times spill måtte i bare krype av banen !

[Slappfisken]

Et lite nerde spørsmål, skal begynne i morgen på programmet og kan de fleste øvelsene. Men biceps variant og bicepsvariasjon, noen som har et par tips der? Søkte i øvelsesguiden men fant ingen ting. Bicepsvariant er bare en valgfri bicepsøvelse? Mens isolasjon er en som KUN tar biceps?

Og pushdown er tricepaøvels?

[Oddis]

Et lite nerde spørsmål, skal begynne i morgen på programmet og kan de fleste øvelsene. Men biceps variant og bicepsvariasjon, noen som har et par tips der? Søkte i øvelsesguiden men fant ingen ting. Bicepsvariant er bare en valgfri bicepsøvelse? Mens isolasjon er en som KUN tar biceps?

Og pushdown er tricepaøvels?

Prøv f.eks denne som bicepscurl variant:

Bruk ez-stang om du får ubehag av å bruke rett stang.

Som isolasjon kan du f.eks bruke sittende hammercurl i skråbenk (ryggen ca 70-80 grader, albuene rett ned) eller preachercurl

Pushdown er for triceps ja.

[oslove]

Noen spesiell grunn til at du har endret toppsett-oppsett på markløften Fjeldmann?

Før var det jo:

12 x 70%

10 x 85%

6-8 x 100 % (toppsett)

Vil jo tro det er mer hensiktsmessig slik det nye er satt opp, men er vel en grunn for at det gamle var satt opp slik også.

Fjeldmann, jeg ser du skriver på X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps

Markløft. Toppsett type 1

Antar dette er en skrivefeil, og at det skal stå droppsett type 1 i stedet?

Ville bare si ifra!

Forøvrig strålende fornøyd med X-size, trent det tidligere. De siste 6 ukene har jeg derimot gått over til x-strenght, implimenterer dag 4-økta denne uka:) Skal på ingen måte se bort ifra at jeg vender tilbake til x-size en gang!

[Fjeldmann]

det er riktig. kan Robert André fikse det?

Høres bra ut, tar x-strength med fire dager selv.

[Robert André]

Da var det i orden :-)

[Slappfisken]

La på litt ekstra rumpetrening i dag på dag 2, da jeg enda tar "teknikktyngde" på strake markløft og hiptrust. Var gele når jeg skulle gå fra gymmet ja:) Gleder meg bare til dag 3 nå, kjedelig med hviledager!

[Krembolle]

Gjør det noe om jeg tar markløft på dagen med tung bein og strakmark på lett bein/rygg/biceps?

[Oddis]

Gjør det noe om jeg tar markløft på dagen med tung bein og strakmark på lett bein/rygg/biceps?

Det blir ikke optimalt å trene tung bøy og tung mark på samme dag.

[Krembolle]

Det blir ikke optimalt å trene tung bøy og tung mark på samme dag.

Kjipt, liker virkelig ikke mange reps på markløft. Vektskivene er så små at jeg ikke får kommet meg i skikkelig start posisjon, blir mer knebøymarkløft av det.

[Oddis]

Kjipt, liker virkelig ikke mange reps på markløft. Vektskivene er så små at jeg ikke får kommet meg i skikkelig start posisjon, blir mer knebøymarkløft av det.

Er ikke noe i veien for å kjøre markløften litt tyngre selv om det er på medium/høyreps dagen. Har du sett den siste oppdateringen hvor markløft anbefales kjørt med toppsett 5-6 reps?

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

Er vektene for små bør du bygge opp litt så høyden blir korrekt. Stanga skal være 22 cm fra bakken.

[Krembolle]

Er ikke noe i veien for å kjøre markløften litt tyngre selv om det er på medium/høyreps dagen. Har du sett den siste oppdateringen hvor markløft anbefales kjørt med toppsett 5-6 reps?

X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen

Er vektene for små bør du bygge opp litt så høyden blir korrekt. Stanga skal være 22 cm fra bakken.

Nei, den hadde jeg ikke sett! Takk for tipset! Da er det håp likevel.

[Slappfisken]

Nedtrekk m/undertak. Da holder du stanga akkurat som du ville ha gjort vist du skulle tatt chins? Og dram den til fremsiden av brystet?

[kinetic]

Heisann, et kjapt spørsmål om dag 3 og 4.. Det står at dette er medium/lett, mener man da hvor tungt man skal løfte, eller har det med øvelsene generelt og gjøre? Første øvelse på Dag 3 var et dropset, og etter at jeg hadde fullført det, var jeg ganske sliten før resten av øvelsene, som jeg vanligvis klarer ganske lett..

Så basert på dette er vel spørsmålet, skal man løfte like tungt dag 3 og 4, eller skal man skalere alt ned og løfte generelt lettere vekter?

[Jibber]

Heisann, et kjapt spørsmål om dag 3 og 4.. Det står at dette er medium/lett, mener man da hvor tungt man skal løfte, eller har det med øvelsene generelt og gjøre? Første øvelse på Dag 3 var et dropset, og etter at jeg hadde fullført det, var jeg ganske sliten før resten av øvelsene, som jeg vanligvis klarer ganske lett..

Så basert på dette er vel spørsmålet, skal man løfte like tungt dag 3 og 4, eller skal man skalere alt ned og løfte generelt lettere vekter?

Det at det er medium/lett dag betyr bare at vektene er lettere i forhold til når du kjører færre reps(tung dag). Du klarer jo ikke like tunge vekter med flere reps. Medium/ lett dag betyr ikke at du ikke skal bli sliten, det skal du.

[Slappfisken]

Blir mye mer knust av de "lette" dagene!!