X-SIZE

[philip750]

Ta heller Leg-press før/etter markløft. Markløft går under beinøvelse, så istede for å ha en beinøvelse helt i starten og en helt til slutt så ville jeg tatt dem etter hverandre

Takk sånn, ser resten bra ut? programet klart til å bare kjøre på?

Dag 4: Back and bicep / Bein

Markløft - 3-5 RM

Leg Press - 4 x 8-12

Seated Row - 4 x 8-12

Pulldown - 4 x 8-12

Facepulls - 2 x 12-15

Preacher curls - 3 x 8-12

DB Curl - 3 x 8-12

[WebPT]

tja, ser helt greit ut nå

[philip750]

tja, ser helt greit ut nå

Takk for hjelpen, er jo veldig likt den orginale x-size, så tror det er greit balansert, blir jo veldig likt phat, men 4 dager.

[philip750]

Noen flere som har noen tips å legge inn, eller er det alt bra?

[Gjest =xXx=]

Tenker de innspillene du fikk fra Sickalisious er knall:)

[philip750]

Supert, noen her som har brukt x-size? hvordan syntes du det var?

[philip750]

Er det greit å bytte ut seated row med barbell row undergrep.

[philip750]

Bump

[Aurelius]

Er det greit å bytte ut seated row med barbell row undergrep.

Har ikke prøvd programmet selv,men det går helt sikkert helt fint.

[Andy]

To andre tråder flytta inn i denne.

- Mod.

[philip750]

Har satt opp x-size nå, men lurer på om rep range er grei.

Heavy Upper Body:

Bench Press - 4 x 3-5

Barbell Row - 4 x 6-10

Overhead Press - 4 x 6-10

Pulldown - 4 x 6-10

Shrugs - 3 x 6-10

Skull Crushers - 3 x 6-10

Heavy Lower Body:

Squat - 4 x 3-5

Stiff deadlifts - 4 x 6-10

Leg Press - 3 x 6-10

Hyperextenisons - 3 x 6-10

Leg Curl - 3 x 6-10

Cable crunches - 4 x 8-12

Chest, Shoulders and Triceps:

Incline Dumbell Press - 4 x 6-10

Bench Press - 4 x 6-10

Dumbbell Flies - 3 x 8-12

Lateral Raises - 4 x 8-12

Skullcrushers - 3 x 8-12

Rope Pulldown - 3 x 12-15

Back, Biceps and Legs:

Deadlift - 1 x 3-5 (working up)

Barbell Row - 4 x 6-10 (Underhand grip)

Pulldown - 4 x 8-12 (Close grip/Underhand)

Seated Row - 3 x 8-12

Face Pulls - 2 x 12-15

Barbell Curl - 3 x 8-12

Leg Press - Widowmaker set.

[Kavring]

Hvorfor setter du det ikke opp som i originalprogrammet? De to tunge øktene blir jo ikke "tunge" med rep-range 6-10.

[Ostemannen]

Tenkte å sette sammen et X-size program, men finner ikke den lenken som alle andre sider referer til. Det virker som den er tatt ned. Noen som har noen ferdige templates for Excell?

Denne jeg har tatt utgangspunkt i. http://fitnessbloggen.no/x-size/ Det er ganske likt som det jeg har kjørt før, men litt annen oppbygning og reps etc, så tenkte å bruke det.

I artikkelen er det lenket til en "orginal" som det er i andre artikler, men den er borte. Noen som kunne hjulpet å fått litt mer kjøtt på programmet?

[Andy]

Tenkte å sette sammen et X-size program, men finner ikke den lenken som alle andre sider referer til. Det virker som den er tatt ned. Noen som har noen ferdige templates for Excell?

Denne jeg har tatt utgangspunkt i. http://fitnessbloggen.no/x-size/ Det er ganske likt som det jeg har kjørt før, men litt annen oppbygning og reps etc, så tenkte å bruke det.

I artikkelen er det lenket til en "orginal" som det er i andre artikler, men den er borte. Noen som kunne hjulpet å fått litt mer kjøtt på programmet?

Er vel i utgangspunktet dette som har blitt linket til: https://treningsfysiolog.wordpress.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/

Flytta posten din inn i denne tråden btw.