Hvor skal man ha stanga..?

[Lille Liu]

Sliter med og få til knebøy. Skjønner ikke helt hvor jeg skal ha stanga?! Er syyykt vont uansett hvor den ligger på ryggen? Noen som kan hjelpe?

[PlastBox]

Litt vanskelig å svare på, så jeg lar Mark Rippentoe stå for informasjonen. Det er nemlig flere måter å gjøre det på, kanskje low bar squats (som han forfekter for begynnere) er verdt å sjekke ut.

[erixenM]

Hvor gjør det vondt?

Det er mulig at du ikke klemmer de bakre ryggmusklene sammen godt nok, slik at du ikke får nok "støtte" der du legger stangen og det gjør vondt av den grunn.

[Gjest johnmf94]

Stangplassering kommer alt an på hvordan du tar knebøy, men vil bare få sagt at når det gjelder ubehag så tar det noen dager så forsvinner det!

Klarte ikke såvidt ha stangen bakpå nakken før fordi det var så ubehagelig

[focuseme]

Jeg har lært at man skal ha stanga midt over skulderbladene. Problemet jeg har med dette er at jo mer vekt jeg legger på, jo større problemer får jeg med å holde stanga på plass. Problemene med å ha stanga lenger opp mot nakken, er jo selvfølgelig at det kan gå utover nakken. Hva med å ha stanga foran? Kalles ikke det frontbøy?

[Gjest johnmf94]

Jeg har lært at man skal ha stanga midt over skulderbladene. Problemet jeg har med dette er at jo mer vekt jeg legger på, jo større problemer får jeg med å holde stanga på plass. Problemene med å ha stanga lenger opp mot nakken, er jo selvfølgelig at det kan gå utover nakken. Hva med å ha stanga foran? Kalles ikke det frontbøy?

Ja det kalles frontbøy.

Vil også nevne at man grovt sett kan dele knebøy inn i styrkeløftsknebøy (low bar) og olympiske knebøy (high bar).

Her er en fin artikkel T NATION | Olympic vs. Powerlifting Squats

[Skjella]

Tør påstå at alle har vondt med stanga på nakken ,i startfasen av knebøy. Men for all del det går over! Bare ta tida til hjelp, så vil det gradvis gå over. Kan tenke meg at man muligens trenger 2-3 uker før smertene er heeelt borte.

[Anny92]

Bruk sånn rull pute greie

[Andy]

Bruk sånn rull pute greie

Det er ikke akkurat anbefalt. Det gir stanga et utstabilt grunnlag + at stanga kommer lengre ut fra kroppen i retning bakover, noe som kan sette skuldrene i en mer ugunstig posisjon enn nødvendig.

[Anny92]

Det er ikke akkurat anbefalt. Det gir stanga et utstabilt grunnlag + at stanga kommer lengre ut fra kroppen i retning bakover, noe som kan sette skuldrene i en mer ugunstig posisjon enn nødvendig.

Det går hvertfall helt fint med mine pinglevekter på 40-60 kg. Men da går det i grunn ganske greit uten pute og da..

[Lille Liu]

Tusen takk for god hjelp! Noen som har lyst til å vise meg i Oslo? Kanskje en liten treningsdate

[Phat Phuk]

En treningsdate? For å vise hvor man skal ha stanga?!

At det gjør vondt kan være alt fra at du har den for høyt, ikke strammer nok eller rett og slett ikke er helt vant til å ha tunge ting fordelt på et lite område på ryggen. Ha stanga der den ligger stabilt og følg tipsene i elitefts videon over så kommer du i mål!

[d33pz]

Sjekk ut denne, de går vel igjennom det meste når det gjelder knebøy

[SuperMom]

Hadde også veldig vondt i begynnelsen, men ettersom jeg har fått litt muskler i naken og ryggen har jeg noe å legge stanga på Eller så var det teknikken, nå er det ihvertfall ikke vondt lenger, selv om jeg har økt! Og har bare trent skikkelig i 2 mnd