Legge til flere skulderøvelser

[Mads]

Hoi!

Sliter med å få trent skuldrene nok, så lurer på hva dere ville lagt til av øvelser. Eneste "skulderøvelser" er skråbenk, ellers har dere fritt frem

Trener 3 dager i uka, med myoreps og RPE.

[Eplet]

Militærpress, sidehev, arnoldpress, fronthev.

Skråbenk (med manualer eller stang) er vel forøvrig mer en brystøvelse enn skulder?

[Mads]

Joa, men skråbenk trener visst fremre del av skulderen (?)

[Keegil]

Anbefaler deg å ha en dag hvor du trener tung militærpress/stående skulderpresse med stang. Ellers er arnoldpress glimrende, og upright rows/sidehev som draøvelser.

[Mads]

Trenger å trene på teknikk på militærpress, så den bruker jeg ikke som hovedøvelse. Får sette inn Arnold Press, og Børge press.

Hvilke øvelser trener bakside skuldre?

[wheysted]

Stående skulderpress

Edit:/ Det var ikke en kommentar til posten over, men heller en generell anbefaling av skulderøvelse.

[Robert André]

Bakside skuldre får kjørt seg bra i horisontale draøvelser for ryggen - gitt at man faktisk involverer skuldrene. Alternativt kan du kjøre litt benkroing med stor vinkel (dette reduserer ROM) men tar utrolig bra på skuldre og nakke. Du kan også sitte på en benk og heise opp manualer med vinkel (litt som shrugs, bare at manualene går ut til siden og ikke rett opp).

[Mads]

Face Pull, tar den noe særlig på bakside skuldre?

[Mads]

Skal lære meg teknikken ordentlig ja. Samme med Clean&Press, som er noe av det samme.

[Smoit]

Jeg har tenkt litt på å prøve meg på skulderpress, men ettersom jeg har ustabile skulderledd så har jeg ikke turt å hive meg utpå. Er redd for at jeg får feil teknikk og at stanga kommer for langt bak og at skuldrene går ut av ledd. Har sett noen andre som har gjort det, og det er utvilsomt en ugunstig posisjon for mine skuldre. Er det noen gode alternativer til denne øvelsen, eller funker det å gjøre den i maskin? Uten noen til å veilede tror jeg ikke jeg tør å gjøre den.

[Roger S]

Face Pull, tar den noe særlig på bakside skuldre?

Face pulls er en bra øvelse for bakside skuldre, sammtidig som det er en bra øvelse for rehab.

[Tor]

Hvis du ikke tar skulderpress som hovedøvelse fordi du ikke har god teknikk vil du ha mye igjen for å få inn den øvelsen.

Å trene skuldrene effektivt har mye med bevissthet i forhold til vinkel og kontakt med musklene. Sidehev kan raskt bli en øvelse for trapezius eller fremre deltoideus istedenfor laterale. Øvelser for baksiden av skuldrene kan lett bli mer trapezius-dominante.Liker også godt å ta øvelser for baksiden av skuldrene i sirkel, så f.eks:

1: Fjesdrag

2:Skulderflaks

This is what I'm going to do. Takk!

Og takk til trådstarter

[Tore]

Er ikke arnoldpress en del av ryp?

[Gjest]

Z-press (sjekk youtube. jeg personlig liker denne bedre enn m. press, ettersom den stiller større krav til core+umulig å jukse), sittende skulderpress med hantler og skråbenk med MYE vinkel (nesten rett rygg) som hovedøvelser er mine favoritter. Generelt pressøvelser over hodet i ulike varianter. Bytt på disse som hovedøvelser, og sats på å øke i en av disse hver trening. Suppler med sidehev (hantler/enarms i kabel), upright rows eller facepulls for eksempel.

[Rodolfo]

Signerer Robert: Horisontale draøvelser for ryggen kan være fantastisk for hele fjøla bak. Riktig utfør gir chins meg mer treningsverk fra nakke til korsrygg enn allverdens rows og press. Men for skuldrene rent generellt så må vel en eller annen variant av press det beste, stående, sittende, stang eller hantler. Basic øvelser = Muskelmasse.