Er en kcal en kcal?

[OhMickey]

Takk, men fett prosenten og sammensettningen er ikke helt god enda

Hoved formålet nå er ikke å bygge (selvom jeg øker i alle øvelser enda), jeg skal først få ned fettprosenten så skal jeg bygge igjen og da skal jeg ligge endel høyere på kcal inntaket.

Ja det er opp til deg selv !

Du skal nok greie det fint. Men 1400 hørtes fortsatt litt lite ut, ville lagt meg litt høyere om jeg var deg, 1400kcal er jo under basalforbrenningen så å si

[Anreka]

På hvilket grunnlag og til hvem? Er det riktig fordi noen her inne har skrevet det? Det er mye rart som skrives her som ikke burde etterleves.

I veldig mange "jeg vil ned i vekt"-tråder, har ikke konkrete eksempler desverre. Og nei, det er ikke riktig fordi noen her inne har skrevet det, men desverre så er det slik at veldig mange lever etter "spis mindre, tren mer"...noe som i og for seg ikke er feil, men ikke alltid er riktig det heller. Alt kommer vel litt an på utgangspunktet, om man spiser 3000 kalorier i junkfood og er ei jente på 160 cm som ikke trener, så ja; spis mindre og tren mer. Om man derimot er ei jente på 160, som trener 2 timer daglig og lever på 1600 kcal, så er ikke "spis mindre,tren mer" det beste rådet. Men jeg syns alt under 1600 kcal høres for lite ut, jeg er 159 høy og min basalforbrenning ligger på mellom 1500 og 1600 kcal en plass.

[Frk. Fryd]

Du vet ikke hva målsettningen min er! Jeg skal ned i fettprosent og har fått et tilpasset trenings og mat opplegg til meg.

Og sprøsmålet mitt var ang kcal og ikke inntaket av de. Men takk for råd, skal ta det med videre.

[Gjest Jester]

Du vet ikke hva målsettningen min er! Jeg skal ned i fettprosent og har fått et tilpasset trenings og mat opplegg til meg.

Og sprøsmålet mitt var ang kcal og ikke inntaket av de. Men takk for råd, skal ta det med videre.

Ned i fettprosent for så og øke muskelmasse sier du.

Med din høyde og vekt er det nok motsatt rekkefølge du bør tenke på (og strengt tatt der vil "ned i fettprosent" være noe unødvendig da du vil fylle ut kroppen din og se sunn og sterk ut)

ALLE jentene som først skal ned i fettprosent, for så tro de magisk kan legge på seg muskler i videre underskudd har misforstått noe alvorlig, og strengt tatt vil du faktisk ikke se noe "strammere/fittere/sterkere/bedre" ut med lavere fettprosent, fordi de få musklene også er borte. I ytterste konsekvens, løs hud over bein. Det er mange som misforstår og blander fettprosent inn i "at ting henger litt her og der" og de føles "myk" i figuren. Det er bare at det mangler muskler under...

[Frk. Fryd]

Jeg har byggetmuskelmasse og vært i kcal overskudd i 8 uker (før jul) og nå må jeg ned i fettprosent får å få frem muskelne som ligger under der.

Jeg velger å stole på det treneren sier og så lenge jeg ikke sulter, øker/beholder i styrke og har bra trykk på trening er jeg fornøyd

[Gjest Jester]

Jeg har byggetmuskelmasse og vært i kcal overskudd i 8 uker (før jul) og nå må jeg ned i fettprosent får å få frem muskelne som ligger under der.

Jeg velger å stole på det treneren sier og så lenge jeg ikke sulter, øker/beholder i styrke og har bra trykk på trening er jeg fornøyd

Du må gjerne prøve som treneren din sier, men ikke for å virke som en festbrems, men om du skal ligge såpass lav så må du ikke bli overasket over om det ikke er så mye igjen under der. Både fordi kcal er lav og det går med i dragsuget, men også realistisk hva man kan få av muskelmasse på 8 uker.

[Thombr86]

En endring i fettprosent trenger ikke å skje ved at fettmassen går ned, men at den holder seg der den er og at du øker i muskelmasse.

Leangaining hadde kanskje vært en muliget?

[Kristin Charm]

On topic, people. Prøv å hjelpe henne og gi gode råd i stedet

- Mod.

[Kari Amalie]

(1g Alkohol = 7 kcal, men ikke baser inntak på alkohol..)

Jeg baserer store deler av vedlikeholdet mitt på alkohol. Heh.

[Kari Amalie]

U

On topic, people. Prøv å hjelpe henne og gi gode råd i stedet

- Mod.

Unnskyld..

[BROrilla]

Hei.

Også om jeg skal finne ut hvor mye 20 g inneholder, hvordan regner jeg ut det fra innholdsfortegnelsen som da er på 100g (Matte er ikke det beste faget )

jeg må si dette! Har du hatt matte i det hele tatt? hehe

1400 er helt greit om du hadde veid det dobbelte over en liten tid. 1400 kcal er ikke farlig over 2-3 uker nå heller man du trenger ikke å kjøre så hardt på den vekta

[Gymgo]

Ingenting er så sort hvitt, men bildet forklarer veldig mye

[Kari Amalie]

Hvis du skal ligge så langt under vedlikehold, og ikke har særlig til fettprosent å skryte av i utgp, så bør du vel iaf. fylle opp med 2G proteiner pr kg kroppsvekt, som vel har blitt nevnt, og så passe på at du trener styrke (ikke kardio) jevnt mens du er på underskuddet, for å beholde så mye som mulig av muskelmassen..

[Pinglo]

Takk, men fett prosenten og sammensettningen er ikke helt god enda

Hoved formålet nå er ikke å bygge (selvom jeg øker i alle øvelser enda), jeg skal først få ned fettprosenten så skal jeg bygge igjen og da skal jeg ligge endel høyere på kcal inntaket.

Svært lite (om noe) som tilsier at det er hensiktmessig å gå ned for å gå opp igjen med bygging på lav fettprosent. Man bruker bare fryktelig lang tid.

[Frk. Fryd]

Er ikke snakk om livet ut, bare for en kort periode. Så er det jo et freemeel i uka, som drar inn endel kcal. Så trener jeg jo i forhold til matmegden (er med i programmet) Og det er lite cardio. Så tar jeg BCAA.

De som er på PSMF ligger vell ikke mye høyere de heller?

[Pinglo]

Er ikke snakk om livet ut, bare for en kort periode. Så er det jo et freemeel i uka, som drar inn endel kcal. Så trener jeg jo i forhold til matmegden (er med i programmet) Og det er lite cardio. Så tar jeg BCAA.

De som er på PSMF ligger vell ikke mye høyere de heller?

Nei, men ingen (med vettet i behold) ville satt en med slik høyde og vekt på PSMF heller. Og igjen, er målet mer muskler, er en diett helt unødvendig, spesielt i januar (!) og når planen er en bulk etterpå. Å få frem muskler som er blitt bygget i løpet av en 8 uker lang bulk er i aller, aller beste fall helt marginalt. Trolig nesten ingen ting.

<brannfakkel>

Den eneste grunnen til at coacher ber utøvere om å deffe før de bulker er fordi de da kan sette opp X uker lengre program.

</brannfakkel>

[Frk. Fryd]

Koslig at dere tror jeg er mye tynnere enn jeg er, men har en god håndfull med uønsket fett på magen og flere plasser.

Og målet er ikke mere muskler nå, målet er å få bort fettet.

Har noe muskler (sikkert derfor vekten er sånn tiltross for fettet ) som jeg vil få frem.

Har trent opp muskelmassen iløpet av et år, men ønsker nå å få bort fettet. Så får jeg se hvor mye muskeler jeg trenger å bygge etterpå

[Kirill W.]

De som er på PSMF ligger vell ikke mye høyere de heller?

Å kjøre PSMF er tilbakestående for de aller fleste på dette forumet.

#brannfakkel