Er økt styrke synonymt med å bygge muskler?

[Zenitel]

Hei,

Overskriften sier det meste. Jeg øker og øker i styke på de øvelsene jeg tar, men klarer ikke se eller måle nevneverdig vekst i muskelmasse. Jeg trener 5-3-1 programmet for de som er kjent med det, for de som ikke er kjent er det et program som fokuserer på baseøvelser i et lavt rep område 3-5, kombinert med hypertrofi på assist øvelser. Programmet har stigende progresjon for hver økt, som jeg klarer å følge.

Noen som kan forklare litt hvordan man kan øke i styrke og ikke øke i volum?

Takk og god helg

[Sondre Aalbotsjord]

Det er muskelfiber som bestemmer dette.

[Sondre Aalbotsjord]

http://www.hagangolf.no/muskelstyrke.pdf

Om du har god tid så kan du lese dette.

[Zenitel]

Det er muskelfiberene som bestemmer om man blir sterke eller øke volum? Hvordan kan man påvirke det i den ene eller andre rettningen?

[Zenitel]

Takk! Skal se på det

[Myr]

Styrke og muskelmasse er selvsagt ikke helt proposjonalt, men økt styrke fører til økt hypertrofi. Det ene utelukker ikke det andre.

Hvor mye har du egentlig økt i programmet ditt? Er du nybegynner? Kanskje du bare har newbie nervale tilpasninger? Husk at ting tar tid - og øker du styrken over tid vokser du garantert.

[Sondre Aalbotsjord]

Zenitel, i begynnelsen så økte jeg kjempebra i baseøvelsene, men jeg så ikke stor forskjell i muskelmasse.

I det siste har musklene begynt å vokse.

Som Myrheim sier over her, ting tar tid.

[wingeer]

Proposjonaliteten jevner seg ut etterhvert, som i at forholdet mellom de to viskes mer og mer ut. Du kan gjerne være sterk og ikke ha store muskler, og omvendt. I starten vil de derimot henge sammen. Så økninger i styrke vil føre til økninger i masse. Dersom du trener 5/3/1, så er fokuset ditt å trene mer styrke enn volum. Dersom du ønsker mer volum er kanskje ikke dette programmet for deg. Det gjelder å prøve seg frem til man finner noe man liker.

[Aurelius]

5/3/1 er et veldig bra program, men dette er rettet mot folk som er såpass godt trente at de ikke lengre klarer å øke belastning fra økt 1 til økt 2, eller fra uke 1 til uke 2, men heller fra måned 1 til måned 2. Hvis du ikke er på det nivået enda,så vil du få mye mer ut av å bytte til et program som passer bedre overns med din grad av treningstilpasning.

Det er fler mekanismer enn hypertrofi som bidrar til å gjøre deg sterkere. Men det er ikke mulig å bli betydelig sterkere uten at det blir økninger i volum av det og, selv om du holder deg på 1-5reps.

[Lame Nordstrom]

Nå er det sånn at en del styrkeløftere hadde sett ut som byggere hvis de hadde gått på diett, men det at de ofte er sterkere enn større kroppsbyggere kan forklares med at de trener mer spesifikt for fart, styrke og eksplosivitet og dermed har fått bl. a. bedre nevrale tilpasninger og teknikk gjennom treningen. Det er imidlertid flere faktorer som inngår, og spesielt interesserte kan se videoen:

http://www.youtube.com/watch?v=jckU0MzMtvw

[Aslak]

Kan vel garantere deg at du ikke vil se ut som ei flis hvis du tar 1,5x egenvekt i bøy, 2x egenvekt i bøy og 2,5x egenvekt i mark;)

[GrommiZ]

Kjører 531 selv og føler ikke jeg øker spes i masse, men har hatt ekstremt gode økninger på styrke..

[selters]

For en og samme person er det trolig det, altså økt styrke synonymt med større muskler.

Det nytter ikke si noe sånn som "se på Ed Coan; han var ikke så jacked som Dorian Yates, men likevel løftet han mer. Det beviser at styrkeøkninger og muskelvekst ikke er det samme."

Du kan ikke sammenligne to forskjellige mennesker. Noen mennesker er lagd for å bli sterke uten å få ekstremt store muskler (Ed Coan). Andre er lagd for å få veldig store muskler uten å bli så sterke som de faktisk ser ut (Dorian Yates). Du må sammenligne utøvere med seg selv (eller deg selv med deg selv).

Du må også ta hensyn til at mange av de som har store muskler, men som ikke er veldig sterke i 1RM, ofte har trent mye høyreps. Hadde de trent 2-3 måneder med lave repetisjonstall, ville de trolig økt ganske mye i maksstyrke. Riktignok ville Yates trolig ikke løftet like mye som Ed Coan (i hvert fall ikke i bøy, og trolig ikke i mark, men kanskje litt mer i benk) om han så hadde gått inn for å peake 1RM-formen.

[Fjeldmann]

Hva bestemmer muskelstyrke?

1: muskel og skjelett: (muskelgruppens tversnitt er mest avgjørende. )

2: sentralnervesystemet. (grad av aktivering, kordinering og teknikk)

(med masse underpunkter under disse)

Dvs trener du hovedsaklig for nr 2 vil du kunne øke muskelstyrke uten hypertrofi( lavt volum høy intensitet). Trener du hovedsaklig for nr 1 (høy volum lavere intensitet) og blir sterkere er dette en god indikator på at muskeltversnittet øker. Muskeltvernsitt er som sagt mest bestemmende for muskelstyrke, så igjen økt styrke er en bra indikator for mer volum.

[Gjest Jester]

Ser at sentralnervesystemet ofte blir nevnt, men det har da strengt tatt ingenting med dette å gjøre. Sentralnervesystemet er hjernen og ryggmargen og har ingen direkte forbindelse til muskelen i seg selv. Det er det perifere nervesystemet som har, spesifikt det motoriske system. Altså, når folk sier de har slitt ut Sentralnervesystemet eller CNS som ofte forkortes og omtales som på nettet så snakkes det om hjerne og ryggmarg. Bare en presisjon på at det ikke er presist/korrekt å si sentralnervesystemet som noe som kan trenes/slites ut.

Nå er klokka snart 03:00, men jeg er temmelig sikker på at dette er korrekt, om ikke får noen komme med en videre presisering.

Asle ?

[Fjeldmann]

Jo, sentralnervesystemet styrer alle komandoer som som overføres til muskulaturen.

Det perifere nervesystemet som er det du siser altså det systemet som som er avgjørende for bevegelser er en serie av nerver som går ut fra sentralnervesystemet som videre forgener seg ut ut til sanceseller som muskulaturen. Men nerveimpulsene som blir sent ut starter med komando fra hjernen.

[Joakimz]

[Aurelius]

Ingen regel uten unntak? =p

[Zenitel]

Styrke og muskelmasse er selvsagt ikke helt proposjonalt, men økt styrke fører til økt hypertrofi. Det ene utelukker ikke det andre.

Hvor mye har du egentlig økt i programmet ditt? Er du nybegynner? Kanskje du bare har newbie nervale tilpasninger? Husk at ting tar tid - og øker du styrken over tid vokser du garantert.

Jeg anser meg som newbie da jeg er i mitt første treningsår. Har trent RYP 6 mnd og nå 531 i 6 mnd. Har økt med ca 20 kilo i bøy, 30 kg i mark og 15 kg i benken på 1rm. Ting tar tid, men hvor lang tid kan man gidde å vente på synlige resultater?

Aurelius - Er det andre programmer du ville anbefalt foran 531 for en i nybegynnerfasen?

[Oddis]

Jeg anser meg som newbie da jeg er i mitt første treningsår. Har trent RYP 6 mnd og nå 531 i 6 mnd. Har økt med ca 20 kilo i bøy, 30 kg i mark og 15 kg i benken på 1rm.

Hvor mye har du gått opp i vekt den perioden du har økt med 20 kg i bøy?

Ting tar tid, men hvor lang tid kan man gidde å vente på synlige resultater?

"Enjoy the road to success, that will make it a daily pleasure not just a moment of happiness." (Børge Fagerli - 2009)