Spm ang Benkpress

[Styrkeløft123]

Når jeg tar benken pleier jeg og smelle den ned i brystet før jeg løfter den opp igjen. Det har blitt en vane til at jeg først smeller den den i brystet (når den er på vei ned) Så løfter jeg opp igjen.

ER det farlig? Kan jeg få skade i hjertet elns pga jeg gjør det? Eller kan ejg forsette?

Forøvrig - merker ikke noe

mvh

gutt på 16 år

[DukeNukem]

Slag i brystet er aldri bra! Er greit at den treffer brystet og går opp igjen, men jeg vil fraråde deg på smelle/sprette/dunk etc stanga ned i brystet.

[Espen-h]

Smeller det ned i brystet er det kanskje litt tungt?

[Joakimz]

Jalla-løfting kaller vi det. kan like så godt leke med sprettball. Selvfølgelig er det ikke bra og smelle/sprette stanga nedi brystet.

Skuldrene blir veldig utsatt ihvertfall, mister spenn..

[Oddis]

Stanga skal senkes kontrollert ned mot brystet. For at det skal være godkjent løft skal den også ligge stille før du løfter opp igjen, men under trening er det som regel ok så lenge den går rolig ned og det ikke er noe spretting på kassen.

Dette gir mye bedre treningseffekt enn å sprette på kassen og på sikt vil det gjøre deg til en mye bedre benkpresser.

[Styrkeløft123]

Smeller det ned i brystet er det kanskje litt tungt?

det er ikke tugnt når jeg klarer alle settene uten hjelp. Men skal slutte med det. Virker som om det ikke er så lurt Skal starte med at den kun toucher brystet

[Espen-h]

det er ikke tugnt når jeg klarer alle settene uten hjelp. Men skal slutte med det. Virker som om det ikke er så lurt Skal starte med at den kun toucher brystet

Har hørt du ikke trenger å senke lengre enn at du har 90 grader i albuen, men vet ikke helt sikkert

[Joakimz]

det er ikke tugnt når jeg klarer alle settene uten hjelp. Men skal slutte med det. Virker som om det ikke er så lurt Skal starte med at den kun toucher brystet

Spotteren setter sikkert pris på at bicepene får litt hvile også. Kjørt jevn fart ned, lite stopp - eksplosivt opp.

[Melo]

[Myr]

Benkpress med stopp er selvsagt å anbefale for en mye bedre treningseffekt. Gjør "lette" vekter tunge Spørs om en svak 16-åring klarer å legge vekk egoet da .. dere trener jo som oftest for å vise hvor sterk dere er - ikke for å bli sterkere.

[Sondre Aalbotsjord]

Rolig og konsentrerte repetisjoner.

[gammelkaffe]

Benkpress med stopp er selvsagt å anbefale for en mye bedre treningseffekt. Gjør "lette" vekter tunge Spørs om en svak 16-åring klarer å legge vekk egoet da .. dere trener jo som oftest for å vise hvor sterk dere er - ikke for å bli sterkere.

Sånn rent off topic syns jeg siste delen var litt unødvendig. Det er flott med 16-åringer som trener... uansett hvilken motivasjon de har for å gjøre det.

Mvh, i dette øyeblikket - Forumpolitiet - selvutnevnt sådan

[Sondre Aalbotsjord]

Sånn rent off topic syns jeg siste delen var litt unødvendig. Det er flott med 16-åringer som trener... uansett hvilken motivasjon de har for å gjøre det.

Mvh, i dette øyeblikket - Forumpolitiet - selvutnevnt sådan

Jeg må nok si meg enig i Myrheim sin kommentar.

De fleste 16-åringer trener for å få imponere vennene sine, det er et fåtall av oss som faktisk tar dette 100% seriøst.

16 åringer i et nøtteskall.

Men vi alle begynte en plass.

[Myr]

Sånn rent off topic syns jeg siste delen var litt unødvendig. Det er flott med 16-åringer som trener... uansett hvilken motivasjon de har for å gjøre det.

Mvh, i dette øyeblikket - Forumpolitiet - selvutnevnt sådan

Det kan virke unødvendig - men kanskje det virker preventivt for å trene ineffektivt når han leser det. Eller noen andre. Selvsagt er det flott av 16-åringer trener, men å pirre de på riktig spor er heller ikke feil.

Dilldall og peptalk fungerer dårlig over forum. Snakker generelt, men noen ganger kan det hjelpe å være litt krass og spydig for å gjøre et poeng.

Da jeg var 16 og fresh i gamet starta jeg på 60kg i benken med elendig teknikk. Skulle ønsket noen hadde latterliggjort meg, slik at jeg bare hadde trent skikkelig fra første stund

[Tuba]

Eg vil påstå at det er greit å få inn ein god teknikk uansett alder.

[123abc1]

Eg vil påstå at det er greit å få inn ein god teknikk uansett alder.

e du altids like serriøs Tuba?

Uansett til TS, rolig og kontrollert ned til kassa >>> "Crossfit" benking med sprett

[M. M]

Tror jeg "sniker" inn et spm om benkpress her jeg. Bør jeg være påpasselig på å klare alle reps med stanga ned i brystet når jeg øker belastningen eller er det ok å jukse litt mot slutten(noen cm over kassa)?

Var litt vel selvsikker på trening idag og la på litt ekstra. Merket at jeg ikke klarte å senke stanga helt ned på brystet på de 2 siste settene(kjørte uten spotter, så ville ikke ta noen sjanser uansett).

[Joakimz]

Tror jeg "sniker" inn et spm om benkpress her jeg. Bør jeg være påpasselig på å klare alle reps med stanga ned i brystet når jeg øker belastningen eller er det ok å jukse litt mot slutten(noen cm over kassa)?

Var litt vel selvsikker på trening idag og la på litt ekstra. Merket at jeg ikke klarte å senke stanga helt ned på brystet på de 2 siste settene(kjørte uten spotter, så ville ikke ta noen sjanser uansett).

Da løfter du for tungt. Om du ønsker og løfte enda tyngre, så legger du en kloss på brystet.

Teknikk:

1) Kortest mulig avstand mellom rumpe og øvre rygg - press skuldrene ned og bak i benken.

2) Rumpe og øvre-rygg skal være nedi benken hele tiden.

3) Albuene burde komme i ca 45 grader, IKKE rett ut til siden.

4) Treff på det høyeste punktet, som er øvre del av mage/nedre del av bryst.

5) Press imot med beina for bedre spenn, og bedre kraft.

6) Ikke la stanga sprette i kassa, kjør et lite stopp - så eksplosivt opp igjen.

7) Fest blikket rett opp, og se der hele tiden.

8 ) På tunge løft, få noen til og ta et avløft - slikk at du holder spennet, og sparer kreftene.

9) Ikke tenk at du skal presse stangen oppover - men tenk at du skal presse deg selv ned i benken.

10) Pust inn godt før du løfter stangen ned, hold pusten og pust ut igjen PÅ vei OPP igjen, da når det blir tungt.

UNNGÅ: Press skuldrene opp fra benken på toppen, få albuene rett ut til siden, sprette stangen, miste spenn.

Kanskje jeg har glemt noe, men dette er det viktigste. Alt for mange som feiler i teknikken i benkpress og ender opp skader her og der, det er ikke benkpressen sin skyld, men hvordan vi utfører den!

[M. M]

Fin sjekkliste Skal senke vekten litt neste gang!

[Aslak]

e du altids like serriøs Tuba?

Uansett til TS, rolig og kontrollert ned til kassa >>> "Crossfit" benking med sprett

Ingen som benker i crossfit, der er det Dips i ringer pushups og floorpress som gjelder...