Buttwink, Olympisk knebøy (video)

[Gjest johnmf94]

Noen som vet hvordan man blir kvitt buttwinks?

Her er teknikkvideo

http://www.youtube.com/watch?v=breu79Soglc

og her er det jeg prøver å mimikere ca (han i svart sjorte)

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

[Plyo]

I utgangspunktet har du god balanse og trykk i løftet, så det er vanskelig å påpeke noen åpenbare "feil" i det du gjør. Sammenligner du med han løfteren i sort t-skjorte, ser du at han åpner enda mer opp i hofta, presser knærne noe mer utover, står litt bredere og med større fotvinkel. I tillegg tillater han litt mer fremskutte knær på flere av løftene.

[Aurelius]

Utifra den filmen, som forsåvidt hadde vært bedre om du hadde lempet på litt mer vekter,lettere å se den slags når man løfter tungt, så har du ikke voldsomt med buttwink. Litt jo,men ikke all verdens.

Tøy forside lår, tøy bakside lår, tøy ræva, kjør dynamisk oppvarming før løfting.

[Jibber]

Noen tips/ filmer her: Buttwink. Okey. | Fitnessbloggen Forum

Sliter litt med det samme selv, men har hjulpet meg en del å fokusere på tøying av hamstrings/ glutes.

[Gjest johnmf94]

Takk for alle svar.

Vil det være farlig å løfte tungt selv om man har en buttwink? Ser jo mange proffer som løfter selv med litt buttwinks.

[BROrilla]

ta reppene litt tregere. Konsentrer deg litt mer for vær rep. tenk på hvordan du skal løfte

[Nicolai Hildre]

Takk for alle svar.

Vil det være farlig å løfte tungt selv om man har en buttwink? Ser jo mange proffer som løfter selv med litt buttwinks.

Nei. Er buttwinken enorm er det en annen sak, men et søtt lite vink skal i utgangspunktet ikke ha noe å si. Prøv å hold overkroppen så loddrett som mulig, da får du enda mindre rompevink.

[Tamadeus]

Buttwink kommer vel av ATP? (Anterior postic tilt) Den må du fikse først. Evnt kan du søke opp disse to artiklene: Get your but in gear og Don`t be like Donald duck.

[Jon]

Buttwink kommer vel av ATP? (Anterior postic tilt) Den må du fikse først. Evnt kan du søke opp disse to artiklene: Get your but in gear og Don`t be like Donald duck.

*posterior pelvic tilt. fixed.

[Tamadeus]

*posterior pelvic tilt. fixed.

Anterior pelvic tilt og PPT posterior pelvic tilt er to forskjellige ting, men jeg kan se for meg at PPT også vil skape problemer med knebøy.

[Jon]

Anterior pelvic tilt og PPT posterior pelvic tilt er to forskjellige ting, men jeg kan se for meg at PPT også vil skape problemer med knebøy.

Korrekt. PPT når man nærmer seg bunnposisjon i knebøy er det man ser hyppigst blant utøvere. Slik jeg har forstått "bro-uttrykket" er det dette man refererer til som buttwink?

[Nicolai Hildre]

Korrekt. PPT når man nærmer seg bunnposisjon i knebøy er det man ser hyppigst blant utøvere. Slik jeg har forstått "bro-uttrykket" er det dette man refererer til som buttwink?

Stemmer.

[wingeer]

Takk for alle svar.

Vil det være farlig å løfte tungt selv om man har en buttwink? Ser jo mange proffer som løfter selv med litt buttwinks.

Veldig avhengig av hva det skyldes. Skylder det fordi du mister trykket er det ikke bra. Selvfølgelig er det verre jo verre graden av den er, men.

[Gjest johnmf94]

hvordan ser dette ut?

http://www.youtube.com/watch?v=6FaQJYNT1hQ

[wingeer]

Ekstrem vinkling i føttene dine; Det er ikke styrkeløft vi driver med. Det er da lett for at ankelen kollapser og boom så sitter du med knesmerter. Det holder med rundt 5-10 graders vinkling på begge sider. Press knærne ut på veien (utadrotasjon i hofta), det skaper stabilitet. Med andre ord, knærne ut og sett hoftene mer mellom hælene. Tøy litt mer hamstrings så burde det bli bra.

[Jon]

hvordan ser dette ut?

http://www.youtube.com/watch?v=6FaQJYNT1hQ

Jeg syns det ser helt greit ut, John. Er for øvrig enig med wingeer når det gjelder vinklingen i føttene dine, da de er noe i overkant. Det er derimot viktig å merke seg at John allerede har en relativt spiss vinkel i kneleddet, på tross av hans brede utgangsposisjon samt fotstilling. Det vil være interessant å se hva slags kompensasjoner kroppen hans må gjøre dersom han tvinges inn i en 5-10 graders vinkling istedet.

*Hvis vi beveger oss noe lenger opp - Det blir tidligere nevnt her at du skal aktivt presse knærne ut. Jeg også får inntrykket av at tyngden faller noe inn mot indre fotrand når du nærmer deg bunnposisjon, samt at knærne svikter en smule inn mot sentrum, men det er vanskelig å si fra denne kameravinkelen. Hva tenker du selv om det, John?

*Det virker på meg som du har greit spenn gjennom hele løftet. Øvre thoracal (brystryggen) ser bra ut, lumbal-bekkenovergangen (korsrygg) mangler derimot noe stabilitet, men det er ikke så mye det er snakk om. "Buttwinken" din er så marginal at den pr. dags dato ikke utgjør noe økt risiko for skade, slik jeg ser det. Denne har derimot en tendens til å øke ved tyngre vektbelastninger.

*Albuene dine er for langt bak (du er innadrotert i skulderleddet) med tanke på at dette skal være et olympisk løft. De er derimot tucka fint inn ved sidene dine og du samler skulderbladene dine bra. Forsøk aktivt å skyve albuene dine litt frem, samtidig som du presser skulderbladene dine sammen og ned, for å oppnå enda bedre spenn. Du kan med fordel holde overkroppen i en enda mer oppreist stilling under løftet (bøye mindre frem i hofte).

*Og som jeg sier til alle jeg trener med - Hent alltid ut stanga, uansett vekt.. med føttene parallelt ved siden av hverandre, som du skulle gjort selve løftet.

[Plyo]

John. Dette var en bedre, mer fokusert utførelse. Enig i kommentaren over anngående fotvinkel, men dette er forøvrig veldig individuelt. Sammenligner du for eksempel Andre's utmerkede instruksjonsvideo i styrkeløftknebøy her på fitnessbloggen

med Supreme Sports også utmerkede instruksjonsvideo

ser vi at teknikken som læres bort har flere grunnleggende likheter, men også mange forskjeller. Det er altså ikke kun ett fasitsvar. Du må finne den teknikken som fungerer best for deg, hvor du løfter mest vekt med best balanse og mest mulig eliminering av svake leddkjeder.

Men her er ett stillbilde av din teknikk i bunnposisjon sammenlignet med løfteren du henviser til.

Som du ser blir han stående mer oppreist i bunnposisjon, litt kan tilskrives lengden på femur, men også at han mer aktivt jobber med gluteus og presser hofta frem og knær ut. På bildet ser du at rompa nærmest er rett over hæl. Samtidig skyver han brystet frem og jobber aktivt romboideus for å holde stanga bak på trapezius og ikke rullet ned i nakkegropa. Dette ser du på bildene ved å se på lengden på nakken og hårfestet i nakken i forhold til stanga.

[Gjest johnmf94]

Plyo

http://www.youtube.com/watch?v=hyWmilTz6KE

og

http://www.youtube.com/watch?v=h3PKATMr0wQ

[wingeer]

Klarer du ettbensbøy uten å miste balansen?

[Plyo]

Nå har du strammet opp teknikken din betydelig

Står mye tightere i den eksentriske fasen og bevarer mye mer av spennet du bygger opp på vei ned. Er flinkere til å komme deg frem over føttene med hofta, og skyver mer med både hofte og kne gjennom bevegelsen. Ser vi på stillbildet er utgangspunktet ditt i bunnposisjon mye sterkere nå, og mye likere vår kinesiske kompis på videoen over.

Skal man være veldig pirkete, ligger stanga fortsatt litt langt nede i nakkegropa. Kineseren over løfter også high bar, men plasserer stanga 2 cm lengre bak på trapezius, og får hodet mer opp og bystet mer frem. Han strammer også latsen litt mer. Får dermed albuene litt mer inn og ned. Men dette er bare småpirk.