Dat ass?

[ReBella88]

Jeg vil ha rumpe!

Hvilke øvelser er alfa omega for å få den runde,snerte,tighte rumpa til bikini-fitness-jentene?

Jeg driver mest med løping i disse dager da jeg ikke har mulighet til å komme meg på treningstudio,så om dere gir tips til ting jeg kan trene hjemme uten 13455 manualer osv så er det supert!

[Stig Ingebrigtsen]

Den ultimate guiden til rumpetrening - teori og praksis - Fitnessbloggen

Her tror jeg du finner det meste du trenger å vite om rumpetrening.

[ReBella88]

[Lame Nordstrom]

HNNNNNGGGG

[Kirill W.]

HNNNNNGGGG

[Kirill W.]

Digger forsåvidt han fyren som bare er rundt og forstyrrer mens han later som om han gjør noe nyttig.

[Lame Nordstrom]

*bilde*

[Kirill W.]

Dag Sørås e FANTASTISK.

[Chiara]

....Hvorfor har disse damene nesten alltid leggvarmere/aerobic(amerika)sokker på seg?

[ReBella88]

....Hvorfor har disse damene nesten alltid leggvarmere/aerobic(amerika)sokker på seg?

Lurer jeg også litt på...Jeg bruker leggvarmere når jeg løper ute på vinteren(når det er svinkaldt),ellers stivner anklene og tråkker lett over osv,men inne på et treningstudio og andre steder hvor det er varmt ser jeg virkelig ikke vitsen...

[Velvet]

Du kan knebøye hjemme helt uten problemer. Det er ganske tungt å gjøre knebøy uten vekter om man har helt 100% teknikk og går ass to grass, presser knærne ut på vei ned, stopper og presser knærne på vei ut opp og så skviiiser stumpen i toppposisjon. Ingen skal fortelle meg at det ikke brenner litt i ræva etter litt teknikkknebøy ;P

Samme kan gjøre med utfall, hiptrusts, glutebridge, reverse hyper, bird dog, glutehamraise, step ups etc.

[Silje K]

Som Velvet sier, kjør øvelsene med riktig teknikk, så dypt som mulig - atg er beintungt. Du kommer nok likevel ikke utenom at det etterhvert kan bli vanskelig å få noe særlig progresjon. Du kan jo evt. kjøpe vekter, kjøre knebøy med ball over hodet (det er faktisk tyngre enn det høres ut som. Er det ingen mulighet for studio? Er jo ikke mye du trenger, men det gjør det så mye enklere Ellers er bulgarsk utfall en god øvelse med kroppsvekt eller evt. vekter hjemme

[ReBella88]

Har 2 manualer med 15 kg på hver tror jeg så de skivene kan jeg jo bruke?

Er medlem på Elixia inne i byen,men flytta nettopp et stykke utenfor så er for langt å dra dit flere ganger i uka når jeg ikke har lappen,og det går altfor sjeldent buss til at jeg gidder det

[Silje K]

Har 2 manualer med 15 kg på hver tror jeg så de skivene kan jeg jo bruke?

Er medlem på Elixia inne i byen,men flytta nettopp et stykke utenfor så er for langt å dra dit flere ganger i uka når jeg ikke har lappen,og det går altfor sjeldent buss til at jeg gidder det

Skjønner, men da kan du jo legge opp til noen økter hjemme, og noen der, så gjør du alt det du kan hjemme, og resten på Elixia? Du kommer langt med 15 kg på hver manual. Bulgarske utfall er tungt utenvekter, så der kan du sikkert ha progresjon lenge. Også kan du kjøre goblet squat kom jeg på + alle øvelser nevnt over. Lykke til

[Kirill W.]

Du kan knebøye hjemme helt uten problemer. Det er ganske tungt å gjøre knebøy uten vekter om man har helt 100% teknikk og går ass to grass, presser knærne ut på vei ned, stopper og presser knærne på vei ut opp og så skviiiser stumpen i toppposisjon. Ingen skal fortelle meg at det ikke brenner litt i ræva etter litt teknikkknebøy ;P

Samme kan gjøre med utfall, hiptrusts, glutebridge, reverse hyper, bird dog, glutehamraise, step ups etc.

Ingen vekter = ingen progresjon.

[ReBella88]

Skal melde meg ut av Elixia i november når bindingstiden har gått ut for kommer ikke tilå bruke det i det hele tatt her jeg bor nå

Men ja,skal få brukt manualene her og undersøke div øvelser

[Natalie]

Sjå om du finne nokon tips på bodyrocktv (youtube)

[T-bone]

Har 2 manualer med 15 kg på hver tror jeg så de skivene kan jeg jo bruke?

Er medlem på Elixia inne i byen,men flytta nettopp et stykke utenfor så er for langt å dra dit flere ganger i uka når jeg ikke har lappen,og det går altfor sjeldent buss til at jeg gidder det

Bare bruk manualene slik:

Det kommer til å brenne, jeg lover!