Kan jeg ligge på 800 kcal per dag?

[Time for Change]

Hei

Jeg har gått ned 25 kg ved å ligge på 1400 kcal pr dag. Nå har jeg tenkt og ligge på 800 kcal per dag, og jeg lurer på er det farlig og ligge på så lav kalori for meg? Jeg vet at man mister en del muskler også når man ligger på så lav kalori, men det gir jeg blaffen pågrunnav man mister extremt mye fett også da

Jeg leste en artikkel her på fitnessbloggen.no at kroppen går ikke i sparebluss når man ligger på lav kalori og at sparebluss er bare tull.

Om meg: 180 høy,105 kg, 20 år og arbeidsledig, så aktivitets nivå min er lav.

Jeg har en daglige energiforbruk på ca 2800 kcal, så dvs vis jeg spiser 800 kcal så er kroppen min i 2000 kcal underskudd per dag. Så er det farlig for meg og ligge på 800 kcal? Jeg skal ned til 85 kg.

[McBain]

Hvorfor vil du gå enda mer i minus? Du har jo gode resultater med metodikken i dag?

Går du enda lavere på energiinntaket vil sannsynligvis testosteronproduksjonen din synke. Dette vil gi lav sexlyst og tap av muskelmasse. I tillegg vil leptinnivåene synke enda mer, noe som heller ikke er bra for muskelmassen.

Jeg ville IKKE gått så lavt. Da hadde jeg blitt en bitter mann som hatet alle rundt meg.

[Gjest Ukjent666]

Hei

Jeg har gått ned 25 kg ved å ligge på 1400 kcal pr dag. Nå har jeg tenkt og ligge på 800 kcal per dag, og jeg lurer på er det farlig og ligge på så lav kalori for meg? Jeg vet at man mister en del muskler også når man ligger på så lav kalori, men det gir jeg blaffen pågrunnav man mister extremt mye fett også da

Jeg leste en artikkel her på fitnessbloggen.no at kroppen går ikke i sparebluss når man ligger på lav kalori og at sparebluss er bare tull.

Om meg: 180 høy,105 kg, 20 år og arbeidsledig, så aktivitets nivå min er lav.

Jeg har en daglige energiforbruk på ca 2800 kcal, så dvs vis jeg spiser 800 kcal så er kroppen min i 2000 kcal underskudd per dag. Så er det farlig for meg og ligge på 800 kcal? Jeg skal ned til 85 kg.

Det er vel egentlig ikke farlig, men det anbefales ikke. Du kan jo prøve PSMF;) den ligger på alt fra 700-1000kcal;) Med fokus på proteiner for å minske muskeltap!

men du skriver "jeg gir blaffen" Hvorfor spør du egentlig da? hehe!

Du kan selvfølgelig ligge på 800kcal, for en liten stund. Men ikke over lengre tid.. Etter min mening(grunnet aktivitetsnivå og kroppen trenger tross alt litt energi)!

[Oddis]

Du bør spise minimum 2gr protein pr kg kroppsvekt og gjerne 2,5 gram ved stort underskudd. Dvs du skal ha 210-260 gram proteiner noe som utgjør 840-1040 kcal. I tillegg skal du ha minimum 10 gram fiskeolje som utgjør 90 kalorier og endel grønnsaker for å dekke vitaminbehovet. Du vil også få i deg 10-20 gram fett selv om du velger magre proteinkilder. Så når en legger dette sammen er minimum kalorier 1200-1300. Noe mindre enn dette vil ikke gi større fettreduksjon, men bare mer muskelsvinn og gå ut over helsen din.

Uten å vite hva du spiser i dag vil jeg tippe du kan øke proteinmengden og redusere fett og karbohydrater. Proteiner har en større termisk effekt enn fett og karbohydrater og du vil derfor reelt ha større kaloriunderskudd ved å spise mye proteiner.

Siden du er arbeidsledig har du all verdens tid til å trene så dra deg selv på gymmet minimum 3 ganger i uken og tren styrketrening så vil du se at dette også øker mengden fett du forbrenner og ivaretar musklene dine.

[Tineh]

jeg ville ALDRI gått så lavt på kalorier.

Mister du muskler mister du også mye av det som driver hele forbrenningen din. ettersom muskler = høyere forbrenning.

2000kcal i underskudd er utrolig mye! ville tenkt meg både 1 og 2 ganger altå,. Det kan få et stygt utfall med å gå over lengre tid på så lite, det er ekstremt!

[Time for Change]

Takk for svar folkens

Kan det være så usunt å ligge på 800 kcal og gå ned 2 kg i uka? De menneskene på TV programme 'America's biggest loser' går ned opp til 4 5 kg i uka så de må ha masse kcal underskudd en meg. Noen som vet hvilken America's biggest loser diet går på?

[Lloyd]

Takk for svar folkens

Kan det være så usunt å ligge på 800 kcal og gå ned 2 kg i uka? De menneskene på TV programme 'America's biggest loser' går ned opp til 4 5 kg i uka så de må ha masse kcal underskudd en meg. Noen som vet hvilken America's biggest loser diet går på?

De har ganske ekstreme dietter, men fra høyde og vekt så er du langt i fra like overvektig som dem og dermed vil det ikke være like gunstig for deg å ha samme fremgangmetode. Uansett så syns jeg svarene du har fått i denne tråden er noe du bør ta til deg da de er svært gode.

[Oddis]

Takk for svar folkens

Kan det være så usunt å ligge på 800 kcal og gå ned 2 kg i uka? De menneskene på TV programme 'America's biggest loser' går ned opp til 4 5 kg i uka så de må ha masse kcal underskudd en meg. Noen som vet hvilken America's biggest loser diet går på?

De på America's biggest loser har mye høyere vekt enn deg og blir også presset til mye aktivitet pr dag. De spiser ikke veldig lite og de som har spist for lite har faktisk gått ned mindre i vekt. I tillegg har de jevnlig oppfølging både på trening og kosthold noe som gjør det mulig å gjøre ting veldig kontrollert og detaljorientert.

Spiser du det minimum som jeg listet over (i praksis PSMF) finnes det ikke noen måte som vil la deg gå fortere ned i fettprosent. Det ekstra vekttapet du vil kunne få med en enda mer ekstrem diett er kun væske og muskelmasse.

Hvorfor ha så dårlig tid? Jeg brukte selv flere år på å gå fra 120-80 kg. Til forskjell fra 80-90% av andre som slanker seg har jeg klart å vedlikeholde vekta mi ved å lære meg et skikkelig kosthold underveis og få inn gode rutiner på trening.

[Tineh]

Takk for svar folkens

Kan det være så usunt å ligge på 800 kcal og gå ned 2 kg i uka? De menneskene på TV programme 'America's biggest loser' går ned opp til 4 5 kg i uka så de må ha masse kcal underskudd en meg. Noen som vet hvilken America's biggest loser diet går på?

de har både lege og alt som passer på dem. Slik jeg kan se trenger du ikke noe ekstrem diett, de på tv er STORE virkelig farlig store, det er en kick start for de. Ville heller som det er nevnt øverst ta å prøve psmf ( som er ekstrem) og evt se igjennom kostholdet ditt og øke med proteiner , moderat med karber og lite fett. Du vil på resultater av dette så lenge du følger det.

Når jeg er inne på det. Du vil mest sannsynlig bli veldig sliten av så lite kcal og du kan få veldig store humørsvingninger. Så om du skal gå ann å leve med for venner og familie så bør du også innta litt mer. ligg deg på rundt 1300 kcal

[burlesque]

Takk for svar folkens

Kan det være så usunt å ligge på 800 kcal og gå ned 2 kg i uka? De menneskene på TV programme 'America's biggest loser' går ned opp til 4 5 kg i uka så de må ha masse kcal underskudd en meg. Noen som vet hvilken America's biggest loser diet går på?

De som deltar på "the biggest looser" blir fulgt opp av ernæringseksperter, personlige trenere og helsepersonell som veileder de underveis. Deres mål er å gå ned i vekt, slik at de bruker flere timer pr dag på trening og må derfor spise deretter. Skal man ha energi til å trene så mye som de gjør, må man altså ha både karbohydrater, fett og proteiner og kaloriunderskuddet kan ikke være for stort. Så få i deg større mengder proteiner i ditt daglige kaloribudsjett og tren mer, så vil du se resultater. Lykke til

[Oddis]

Her er litt om The Biggest Loser:

The Biggest Loser Pros And Cons: An In-Depth Objective Review of Television’s Most Popular Reality Show | Burn The Fat Blog - Tom Venuto.

Biggest Loser Feedback | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

[Roger86]

Når man har litt å ta av så fungerer det meste og det er først da man kommer til de siste kiloene man muligens trenger å bli veldig avanserte. Ta å gjør det enklest mulig for deg selv å bare fortsett likt som før, sålenge du har framgang. Jo lavere du ligger på kalorier jo mer påpasselig må du være på å passe på at du får i deg nøyaktig det du trenger, og passe på at du har struktur og et gjennomtenkt opplegg rundt slankingen. Mengden fettvev man kan miste per uke er proporsjonal med mengde fett man har til overs.

Hadde jeg vært deg så hadde jeg lagt meg på ca 1500 kcal daglig og lest om biorytmedietten for å noen enkle retningslinjer på hvordan man kan legge opp et kosthold som tar hensyn til hormoner og prestasjon samtidig som du går ned i vekt. Du kommer til å ha enorm framgang på 1500 kcal, samtidig som du ikke gjør det for avansert. Slanking er ikke en kortsiktig endring uansett, å det er like greit å ta seg litt tid å gjøre det på en trygg måte og ha en mer gradvis overgang til man har nådd målet sitt og bare skal holde vekta.

[Linjemannen]

Spis som du gjør ca. 1500 kcal. Godt med proteiner, minimalt med karbs utenom dem du får via grønnsaker.

Vil du raskere ned i vekt - øk aktivitetsnivået. Vær forberedt på hva du skal gjøre når du treffer målet ditt. Vet ikke hvor langt du ønsker å gå ned i vekt, men uten å allerede nå bli vant med et høyere aktivitetsnivå og trivselsbasert trening, så blir det vanskelig å holde seg slank over tid.

Dermed bør du endre fokus fra vektnedgang til livsstil. Finn en treningsform, eller flere, som du kan trives med og sett deg noen mål i forhold til treningen. Da vil du automatisk være på vei mot en livsstil som kan få deg til å holde vekta, komme i god form og få økt livsglede. Høres nesten litt religiøst ut - beklager det - men det er bare et velment råd, altså!

[Time for Change]

Utifra det jeg har lest alle dere sier, så tror jeg fortsatt holder meg til 1400 kcal per dag. 800 kcal er alt for lite egentlig for min store kropp. Jeg har prøvd og ligge på 800 kcal i 3 dager før, og da husker jeg at jeg frys i kroppen i de 3 dagene jeg lå på 800 kcal selv om det var varmt i huse og sommer vær ute. Årsaken til at jeg frys i kroppen var sikkert fordi jeg spiste bare 800 kcal. Om jeg var dame på kun 52 kg og 160 høy og ville gå ned 4 kg så hadde 800 kcal vært noe, men ikke for en mann på 105 kg 180 høy

[Tineh]

Goodie da tok du litt til fornuft :-D