Jeg hater knebøy--kan noen se på teknikken min??

[OhMickey]

Hvorfor følte du det var bedre? Jeg er heller ikke særlig glad i bøy, men har aldri tenkt på å bytte til frontbøy ettersom jeg følte det ville bli akkurat det samme bare med stanga foran.

Likr frontbøy myyye bedre. Passer kroppen min bedre, er så lang i overkroppen av jeg kommer for langt ned med brystet, dermed blir det aldri helt rett, og derav en hat-øvelse. Frontbøy is the shit (selvom det da tar littegrann annerledes enn knebøy. Men absolutt ett godt alternativ etter min mening)

[Oddis]

Så kult:)

Jeg har trent 5 uker etter x-press nå, kommer til å fortsette en månedstid før jeg går over til x-size tenkte jeg. Det er bare det at jeg hater knebøy og gruer meg til hver økt der den er med...da sliter jeg litt med å øke frekvensen... kanskje ikke så rart jeg aldri blir sterkere. Har økt godt i alle andre øvelser utenom denne...

Det skjønner jeg ja. Hvorfor hater du knebøy da? Hvis det er fordi det er en så tung øvelse så kan jeg anbefale deg å ta en skikkelig pain økt der du kjører høyrepssett. Grusomt mens det står på, men den vanlige bøyen blir så mye lettere etterpå

Det lønner seg også å starte med dynamisk oppvarming av beina før en knebøy økt. Da er musklene mer forberedt og det føles mykere og bedre.

[Sentadilla]

André som sentadilla la ut en film av over her har jobbet mye med mobilitet i hofter for å få denne teknikken til å sitte skikkelig. Og han er ikke bare i toppen blant jr. men også senior. Ref: 3. plass NM i Juli.

Sentadilla: Ingen står helt barbeint i konkurranser da dette ikke er lov. Men mange som bruker markløft slippers

Andrè er veldig flink. Lært mye av han på Bjølsen i sommer. Selvkritikk for å ikke ha sjekket hans bragder godt nok

Mente forsåvidt ikke barbent, men det er vel lov å bare stå i sokkene? Har sett noen har gjort det. Mener at selveste Olaf Dahl gjorde dette under NM?

[Grasto]

Nope, han brukte slippers Ikke lov å kun stå i sokkene.

Dokumentarkiv så ser du på -> IPFs tekniske regler fra 1.1.12 -> Side 14.

[Sentadilla]

Nope, han brukte slippers Ikke lov å kun stå i sokkene.

Dokumentarkiv så ser du på -> IPFs tekniske regler fra 1.1.12 -> Side 14.

Takk for info!

Jeg sto forsåvidt uten i mitt første (og eneste) stevne. Men vil nok tro at de er litt strengere på reglene i større stevner.

[Gabrielle]

Jeg sliter med knebøy jeg også, og da jeg gjorde den sist slo det meg at om jeg driter i å være så opptatt av om jeg har riktig teknikk så gjør jeg det trolig bedre enn om jeg fokuserer på teknikken. Er noen enig i det? Kom på det da jeg så den babyen. Stole på at kroppen vet, at vi ikke må bruke hodet så mye.

[Sentadilla]

Jeg sliter med knebøy jeg også, og da jeg gjorde den sist slo det meg at om jeg driter i å være så opptatt av om jeg har riktig teknikk så gjør jeg det trolig bedre enn om jeg fokuserer på teknikken. Er noen enig i det? Kom på det da jeg så den babyen. Stole på at kroppen vet, at vi ikke må bruke hodet så mye.

Delvis, men ikke 100% enig i den logikken

[Grasto]

Jeg sliter med knebøy jeg også, og da jeg gjorde den sist slo det meg at om jeg driter i å være så opptatt av om jeg har riktig teknikk så gjør jeg det trolig bedre enn om jeg fokuserer på teknikken. Er noen enig i det? Kom på det da jeg så den babyen. Stole på at kroppen vet, at vi ikke må bruke hodet så mye.

På en måte er jeg enig i det du sier. Det er egentlig en ganske så naturlig bevegelse. Nå går jo dette ganske automatisk for min del. Men det jeg tenker på i et løft er at jeg:

1: Stive av over kroppen.

2: Albu under stang.

3: Tær ut, knær ut.

Også er det egentlig bare å sette seg. Kommer man ikke dypt nok må man selvfølgelig jobbe med mobilitet.

[Gabrielle]

Delvis, men ikke 100% enig i den logikken

100 % enig i siste setning vel? Det er ikke noe enten- eller der.

[mt79]

Jeg har ikke nok mobilitet til å gå helt ned. Jeg gjorde det i starten, men da vippet hofta når jeg kom helt ned. Dette ga en liten ekstensjon (tror jeg det heter?) i korsryggen, og jeg fikk VONDT. Jeg går nå ikke heelt ned, men under 90grader vinkel i lår/legg har jeg ja. Så mitt råd er å gå litt ned på kiloene, og litt opp på repetisjonene ( så fremt du ikke allerede er oppe i 15 reps da) og finslip teknikken, slik at denne sitter 100% når du begynner å legge på vekter.

[Tineh]

mine tips er:

- stram mage

- armer under stang

- vinkle tærene litt ut

- "stramme" fotbladene, ved å få på en måte en krum under beina. vanskelig å forklare, håper du skjønner .

- stolt i brystet, men rett rygg.

-- gi deg før du får en krumming i ryggen, ikke gå så langt ned at det skjer, press deg ned etter hvert.

[Ida Dahl]

Prøv å stå ørlite grann bredere, press knærne ut og tenk at du skal ned "mellom låra" og ikke oppå de samt at tenker at du skal ha tyngdepunktet mer bak på hælen. Litt vanskelig å se når det er filmet rett fra siden, da man ikke ser begge beina og får noen forhold til avstand og knær etc.

Det jeg prøver å si er mindre slik:

og mer slik:

(sorry for de fæle modellene)

Jeg er særdeles forvirra. Når jeg var hos treningsveileder fikk jeg beskjed om at knærne skulle peke fremover, og for all del IKKE utover.

Har jeg missforstått veiledern helt og fullstendig eller er a rett og slett gal? Vil jeg komme lengre ned om jeg bøyer utover?

[PT · Espen B. Andersson]

Jeg er særdeles forvirra. Når jeg var hos treningsveileder fikk jeg beskjed om at knærne skulle peke fremover, og for all del IKKE utover.

Har jeg missforstått veiledern helt og fullstendig eller er a rett og slett gal? Vil jeg komme lengre ned om jeg bøyer utover?

Rimelig tullete — vinkle føttene utover, men ikke totalt gakk-gakk. Du merker fort hva som er naturlig; se bare på hvordan du går. Tipper du, som meg og de fleste andre, går med føttene litt ut til sida. Bare pass på å få knærne ut, du vil for all del ikke at de skal vingle innover.

[BROrilla]

hiv av 10-15kg og prøv på nytt:) tenk teknikk, ikke kg

[Tineh]

Du bør kanskje spørre den veilederen og be om et skikkelig svar. Det er forskjellige måter å ta knebøy på ( med tanke på bein stilling.) noen står bredt og aldre smalt. Ved å vinkel beina litt ut (trenger ikke å gå ekstrem slik som på bildet) vil du aktivere flere muskler og få bedre balansere. Det er ikke farlig å vinkel ut så lenge ryggen din er rett! Husk den!

Lengden på lårbeinet kan også spille en rolle i hvordan du vil stå.

Hvordan føler du teknikken er etter veiledningen ? Har du kontroll når du bøyer.

Prøv som det nevnes å ta av litt kg og prøv deg fram . Press knærne ut og pass på at på vei opp at de ikke går inn Over

[Maxwell]

som alle sier her ta av noen kilo, og terp på teknikken. Er ikke tallet på skivene som teller, er hvordan du bruker vekten. ta av 10-15 kilo og øv. Er ikke vits i å være negativt, jeg sliter med knebøy selv, men gir ikke opp. er som oftest folk som skyldr på en øvelse når det er de som ikke kan eller streber med å utføre den riktig.

[Gjest Jester]

Jeg er særdeles forvirra. Når jeg var hos treningsveileder fikk jeg beskjed om at knærne skulle peke fremover, og for all del IKKE utover.

Har jeg missforstått veiledern helt og fullstendig eller er a rett og slett gal? Vil jeg komme lengre ned om jeg bøyer utover?

Jeg aner ikke hva veilederen din har sagt, så det er vanskelig å svare på. Men, om du skal sitte "i bøy" forran tvn i 5 min, hvordan ville du satt deg for å være mest komfortabel? Evt du skal løfte noe tung i forbindelse med flytting, samle du bena, krummer ryggen som et egg, eller sprer du beina, sitter stødig og er klar til løft med rak og fin rygg?

Dette er bare en personlig observasjon, men alle jeg ser som kjører med "samla bein" og knære framover kjører ikke dypt nok til at det kan kalles knebøy. Rett og slett fordi de ramler bak/fram om de går dypt ok da beina er i veien for der kroppen skal være.

22011422

[Krembolle]

Tærne mine kommer alltid utenfor knærne, med mindre jeg kjører kvartbøy.. Er dette fullstendig krise egentlig?

[HHHH]

Tærne mine kommer alltid utenfor knærne, med mindre jeg kjører kvartbøy.. Er dette fullstendig krise egentlig?

Nei, det er det ikke. Hvor langt frem knærne dine havner er først og fremst betinget av kroppssammensetningen din; lengde på femur spesielt. Det finnes ingen fasit for alle på hvordan en bør ta knebøy, men en bør finne den benstillingen som fungerer best for deg. Står du bredere så vil vinkelen i knærne være mindre (eller større, kommer ann på hvilken vinkel en tenker på), og løftet vil være mer hoftedominant enn knedominant. Ingenting galt med verken det ene eller det andre. Dette ser du forøvrig om du googler opp filmer fra Norske styrkeløftere, hvor noen står veldig bredt (eks Martin Rønning) mens andre står smalere (CYC?).

[Krembolle]

Nei, det er det ikke. Hvor langt frem knærne dine havner er først og fremst betinget av kroppssammensetningen din; lengde på femur spesielt. Det finnes ingen fasit for alle på hvordan en bør ta knebøy, men en bør finne den benstillingen som fungerer best for deg. Står du bredere så vil vinkelen i knærne være mindre (eller større, kommer ann på hvilken vinkel en tenker på), og løftet vil være mer hoftedominant enn knedominant. Ingenting galt med verken det ene eller det andre. Dette ser du forøvrig om du googler opp filmer fra Norske styrkeløftere, hvor noen står veldig bredt (eks Martin Rønning) mens andre står smalere (CYC?).

De er ikke veldig mye over altså, men det er alltid en eller annen dimling som kommer bort og kommenterer det Blir litt usikker av det.