Bygge armene store

[Outrageous]

Hvordan skal jeg bygge store armer?

Snakker om set og repetisjoner?

skal jeg ha mange sett? Mange repitisjoner?

Plis en god forklaring \

takk for svar

[DukeNukem]

Benkpress med smalt grep, dips, stangroing og pullups er det jeg som regel trener for armer, dette trener jeg tungt 3-5 sett 2-5 reps, hvis jeg legger inn noe mer for armer er det en ekstra øvelse med 4-5 sett 10- 15 reps på enten triceps eller biceps ( Hvilken øvelse du velger er irrelevant).

[Outrageous]

Benkpress med smalt grep, dips, stangroing og pullups er det jeg som regel trener for armer, dette trener jeg tungt 3-5 sett 2-5 reps, hvis jeg legger inn noe mer for armer er det en ekstra øvelse med 4-5 sett 10- 15 reps på enten triceps eller biceps ( Hvilken øvelse du velger er irrelevant).

men hvorfor tar du bare 2-5 rep? Snakket med en, og han sa at man burde ta 8-12 rep og mindre set. 80% av den styrken man makser? Er dette feil? Kunne du forklart litt bedre? Feks hvis jeg bruker en 15kg manual, burde jeg da ta 8-12 repitisjoner med feks 3 sett? Er dette bra for og skaffe de STORE armene?

Beklager mange spm, men nybegynner.

[Tarjeii]

Er du nybegynner så ville jeg kjørt på som du sier, for å bygge opp armene til å takle mer vekt.

Så kan du heller trene tungt og mindre reps etterhvert

[Melo]

t-skjortemuskler ser ikke bra ut, hvis du er ute etter å bare trene armer kan du heller bare droppe treninga. Start med en fullkroppsprogram eller en to-splitt basert på tunge baseøvelser. Kroppen som helhet er viktigere enn størrelsen på biceps. Har du større biceps enn lår ser du dust ut uansett hvor mye du bicepscurler.

[Eivind_Lie]

t-skjortemuskler ser ikke bra ut, hvis du er ute etter å bare trene armer kan du heller bare droppe treninga. Start med en fullkroppsprogram eller en to-splitt basert på tunge baseøvelser. Kroppen som helhet er viktigere enn størrelsen på biceps. Har du større biceps enn lår ser du dust ut uansett hvor mye du bicepscurler.

Det var jo saklig! om fyren vil ha større biceps, så er ikke det vår greie om han vil se rar ut i symetrien! For alt vi vet så kan det godt være fyren ser dritrå ut ellers, men biceps er en svakhet.

Ellers er det godt poeng med å trene generelt fullkroppsprogram, man får brukt armen i så og si alt man gjør på trening, og det er flere som ikke trener armer alene i det hele tatt og alikevell har gode resultater med hvordan armene ser ut

Jeg har best resultater med å trene 8-12 reps på armene. Da trener jeg såpass tungt at de siste 3-4 reppene nesten må kjøres i forced reps ( med hjelp fra treningspartner ) Det som også er viktig å huske på når man trener armer er teknikk og fokus på negativ, med det mener jeg å holde igjen. I bicepscurl feks løfter du opp for så å holde godt igjen på returen. Dette mente blant annet Arnold S var "hemmeligheten" bak hans store armer. Når man gjør dette kan det ofte være smart å kjøre litt lettere enn det man ellers gjør. Husk, det er ikke kiloene på stanga som gjelder, men hva kontakt med muskelen og riktighet av øvelsen som betyr noe

[Melo]

Det var jo saklig! om fyren vil ha større biceps, så er ikke det vår greie om han vil se rar ut i symetrien! For alt vi vet så kan det godt være fyren ser dritrå ut ellers, men biceps er en svakhet.

Han skrev jo at han er nybegynner, så regner med at han ikke har flere år med trening bak seg. Tror han fort vil gi opp treninga dersom han havner i kukerundthelvete med 6 isolasjonsøvelser på biceps 3 ganger i uka. Som nybegynner trenger man vel strengt talt minimalt med støtteøvelser for biceps dersom man allerede har chins og roing i programmet sitt.

[DukeNukem]

Hvis man legger merke til at han skriver han ønsker seg STORE armer, hvor store er skrevet med caps lock så kan man nesten gå utifra at han er et sted mellom 13 og 16 år gammel. Derfor ville jeg heller anbefalt fullkroppsprogram for å bygge en grunnstyrke enn å fokusere på antall reps i bicepsfuckingscurl.

[Outrageous]

Hehe, bra at dere sier at jeg trenger å trene knebøy osv. Men tro meg lår, og bein er store som faen og mye av det er muskel, grunnet mye jogging osv. Jeg trene en stund med 75 i knebøy, men har ikke trent det på lenge så er ikke linke flink lenger, kanskje litt dumt av meg(?) Men ja som sagt jogger jeg mye, spilelr fotball så jeg fårnok trening i bein. Men på den andre siden er armene mindre, jeg makser 70 i benk om det har noe og si: SÅ HEEELT nybegynner er jeg ikke. Men ja er 15 snart 16.

Noe bra programmer for maksimal økning av biceps triceps? Ja jenter ser mye på store armer og det er hovedgrunnen jeg vil få større. : P: P:p:p:p

Kan også legge med at jeg trener mest egenvekt, chins, dips osv. Men av og til blir det også vekt løfting.

[DukeNukem]

Jeg har fortsatt til gode å se en fotballspiller med store lår, kanskje Ivanovic eller Elokobi kan lukte på å få tittelen: mann med store lår. Så derfor nekter jeg å tro at en 15 år gammel gutt har bein som er store som faen.

Trene bein er VIKTIG!!!! Det hjelper på feks den naturlige testosteronproduksjonen din som igjen hjelper å bygge HELE kroppen. Tren øvelser som Benkpress,dips, skulderpress, Stangroing og pullups. Så supplerer du med 1 øvelse for biceps og triceps 4-5 sett 8-12 reps, hvor de siste repsa gjerne kan være trege negativer som Gremlings foreslo.

[Vegard L]

Som nybegynner innen styrketrening bør du legge innsatsen på de tingene som gir deg mest igjen for den.

Øk styrken din i øvelser som knebøy, markløft, benkpress, roing, pullups og dips, så skal du se at også armene vokser.

Beina dine har nok ikke blitt store og muskuløse av mye jogging, og når du såvidt tar mer i knebøy enn du klarer i benken så er det ikke det at du er svak i benkpress du bør bekymre deg for. Sammenlignet med beinstyrken din er du faktisk ekstremt sterk i benkpress.

[Outrageous]

Som nybegynner innen styrketrening bør du legge innsatsen på de tingene som gir deg mest igjen for den.

Øk styrken din i øvelser som knebøy, markløft, benkpress, roing, pullups og dips, så skal du se at også armene vokser.

Beina dine har nok ikke blitt store og muskuløse av mye jogging, og når du såvidt tar mer i knebøy enn du klarer i benken så er det ikke det at du er svak i benkpress du bør bekymre deg for. Sammenlignet med beinstyrken din er du faktisk ekstremt sterk i benkpress.

Takk for svar! skal trene mere knebøy, men jeg trente med 75 i knebøy kan makse en del mere

teknikken min i knebøy er rimelig bra, men ikke i mark. JEg er rett og slettt redd for og knuse ryggen min elns. Hvordan burde jeg starte med mark? samme gjelder roing hvor mange set, rep osV?

takk for svar alle

[Outrageous]

Jeg har fortsatt til gode å se en fotballspiller med store lår, kanskje Ivanovic eller Elokobi kan lukte på å få tittelen: mann med store lår. Så derfor nekter jeg å tro at en 15 år gammel gutt har bein som er store som faen.

Trene bein er VIKTIG!!!! Det hjelper på feks den naturlige testosteronproduksjonen din som igjen hjelper å bygge HELE kroppen. Tren øvelser som Benkpress,dips, skulderpress, Stangroing og pullups. Så supplerer du med 1 øvelse for biceps og triceps 4-5 sett 8-12 reps, hvor de siste repsa gjerne kan være trege negativer som Gremlings foreslo.

Hmm, vil det si at knebøy har stor effekt for armene ( for og skaffe store armer) Kan du forkalre litt hvorfor, ser en helhet i det hele , men kan ikke forst at knebøy har noe med armer og gjøre

[Maxwell]

Hehe, bra at dere sier at jeg trenger å trene knebøy osv. Men tro meg lår, og bein er store som faen og mye av det er muskel, grunnet mye jogging osv. Jeg trene en stund med 75 i knebøy, men har ikke trent det på lenge så er ikke linke flink lenger, kanskje litt dumt av meg(?) Men ja som sagt jogger jeg mye, spilelr fotball så jeg fårnok trening i bein. Men på den andre siden er armene mindre, jeg makser 70 i benk om det har noe og si: SÅ HEEELT nybegynner er jeg ikke. Men ja er 15 snart 16.

Noe bra programmer for maksimal økning av biceps triceps? Ja jenter ser mye på store armer og det er hovedgrunnen jeg vil få større. : P: P:p:p:p

Kan også legge med at jeg trener mest egenvekt, chins, dips osv. Men av og til blir det også vekt løfting.

sier bare Less is more! De fleste jenter driter i hvor store armer du har, de som evaluerer en gutt utifra cm på armene er som oftest overfladiske bimboer. Hør heller på det de andre har skrevet over og begynn og bygg riktig istede for å sløse tid på curls og extensions. Og en siste ting er gutter med ripped fysisk får ikke alle damene på grunn av de er ripped, det er heller den gode selvtilliten den veltrente fysikken gir dem som gjør at damene liker dem creds til Martin Berkhan.

[Outrageous]

sier bare ting less is more. De fleste jenter driter i hvor store armer du har, de som evalurerer en gutt utifra cm på armene er som oftest overfladiske bimboer. Hør heller på det de andre har skrevet over. Og en siste ting er gutter med ripped fysisk får ikke alle damene på grunn av de er ripped, det er heller den gode selvtilliten den veltrente fysikken gir dem som gjør at damene liker dem.

Hehe, for all del det du sier er rett. Selvtilitten osv sitter, men man skaffer seg mere oppmerksomhet ved at man har den smuuuuuude kroppen. I min alder, drar faktisk kropper damer. Cm rundt armene har noe og si, jenter tenner vel mest store armer?

[Ole Morten]

Jeg har oppgjennom årene trent så mye baseøvelser som mulig, og basert programmene mine rundt disse, med lite isolasjon. Akkurat sånn som blir beskrevet ovenfor. Har hatt perioder med ingen direkte bicepstrening, og perioder med biceps en gang i uka. Chins/pullups, stangroing osv har alltid vært med.

Jeg kan si ut ifra egen erfaring at gutta som er på gymmet og pumper biceps 3-5 ganger i uka har mye større biceps enn meg. Så ja, jeg blir vell aldri helt sikker på hva som er riktig for store armer.

[eelise]

Hehe, for all del det du sier er rett. Selvtilitten osv sitter, men man skaffer seg mere oppmerksomhet ved at man har den smuuuuuude kroppen. I min alder, drar faktisk kropper damer. Cm rundt armene har noe og si, jenter tenner vel mest store armer?

Jeg er jente, og om jeg ser en gutt med stoore armer og resten av kroppen ikke har muskler/lite muskler, da blir jeg faktisk litt lei meg! Bein, rygg, legger, skuldre og bryst er MINST like viktige som bicepsen Er uansett ikke om å gjøre å være størst mulig, men det at kroppen er symmetrisk er mye finere enn bare store armer

[Outrageous]

Jeg har oppgjennom årene trent så mye baseøvelser som mulig, og basert programmene mine rundt disse, med lite isolasjon. Akkurat sånn som blir beskrevet ovenfor. Har hatt perioder med ingen direkte bicepstrening, og perioder med biceps en gang i uka. Chins/pullups, stangroing osv har alltid vært med.

Jeg kan si ut ifra egen erfaring at gutta som er på gymmet og pumper biceps 3-5 ganger i uka har mye større biceps enn meg. Så ja, jeg blir vell aldri helt sikker på hva som er riktig for store armer.

Nettopp! Men du som har trent base i lang tid.

Jeg har ganske rutt teknikk i kne, hvor mange sets og reps burde jeg ta? trener med 65-75 i kne

Aldri har jeg trent mark, er fullstendig nybegynner hvordan skal jeg gaa framover?

[Maxwell]

Hehe, for all del det du sier er rett. Selvtilitten osv sitter, men man skaffer seg mere oppmerksomhet ved at man har den smuuuuuude kroppen. I min alder, drar faktisk kropper damer. Cm rundt armene har noe og si, jenter tenner vel mest store armer?[/qu du får spørre frøknene her da =), tror de fleste liker amrer men med andre likeutviklede muskler rundt. Søk på greg valentino på youtube han har store armer og resten av kroppen er underutviklet. Nå bruker han bol da men han fokusert mest på biceps=) Alt i alt jeg skjønner hvordan du tenker ettersom du er i ungdoms årene. Been there done that=) trener du dips med ekstra vekt og chins med vekt så bli armene dine vokse temmelig mye fortere en curls ettersom kroppsvekten din pluss den ekstra vekten som er lagt på er mye mer en du ville fått av curls=)

[Maxwell]

Jeg er jente, og om jeg ser en gutt med stoore armer og resten av kroppen ikke har muskler/lite muskler, da blir jeg faktisk litt lei meg! Bein, rygg, legger, skuldre og bryst er MINST like viktige som bicepsen Er uansett ikke om å gjøre å være størst mulig, men det at kroppen er symmetrisk er mye finere enn bare store armer

Bra Elise du er en normal jente=) bra vi pumper litt vet i ungdommen !