Markløft teknikk

Kommentarer/innspill på teknikk settes pris på!

Flawless.

Farlig område man begir seg ut på når det allerede er en grei teknikk.

Med det sagt derimot, her er mine to kronestykker.

Ta en ny video hvor du faktisk løfter noe du syns er tungt(80 - 90% 1rm eller noe). Tipper mere teknikkfeil vil komme da.

Det ser ut som du senker hofta ved å dytte knær fram. Prøv heller å dytte hofte/rumpa bakover og ha mindre vinkel på leggene.

ser egentlig veldig fin ut den marken der. mulig du har vekta litt langt frem på foten.

neste steg er å legge på noe som er litt tungt for deg. det er kun da man ser at

teknikken eventuelt bryter sammen

Skal legge ut en ny video med tyngre belastning i løpet av uken. Denne økten var bare ment som teknikk/speed trening, men riktig som du sier selters - er kun ved tunge belastninger man kan se om teknikken holder!

La kun merke til en ting, fjellet av en mann de første 3 sek av videoen! Flink til å ta kreatin!

La kun merke til en ting, fjellet av en mann de første 3 sek av videoen! Flink til å ta kreatin!

Samme her

Han mannen som tar ez-curl jukser litt.

Han mannen som tar ez-curl jukser litt.

Å si han jukser litt er nok en liten underdrivelse..

Ser egentlig veldig bra ut. Så kanskje ut som du holder litt bredt - om du kan zoome inn på grepet på neste film? Også er det det med at du ikke har symmetrisk nedgang som oppgang. Du får fleksjonen i kneet for fort ifh til fleksjonen i hoften. Veldig bra på vei opp! Jobbet mye med pull throughs eller kettlebell swings? Eller bare mye markløft? :-)

Han mannen som tar ez-curl jukser litt.

Det har man lov til når man curler med solbriller.

Det har man lov til når man curler med solbriller.

Merkelig at ikke fyren som står ved siden av reagerer. Er det PT?

Ser egentlig veldig bra ut. Så kanskje ut som du holder litt bredt - om du kan zoome inn på grepet på neste film? Også er det det med at du ikke har symmetrisk nedgang som oppgang. Du får fleksjonen i kneet for fort ifh til fleksjonen i hoften. Veldig bra på vei opp! Jobbet mye med pull throughs eller kettlebell swings? Eller bare mye markløft?

Når mener du at jeg får fleksjonen for fort? På vei opp eller på vei ned? Fra gulvet eller i lockouten? Har trent endel kettlebells og mye rumenske markløft og rack pulls. Dette hjelper nok litt på lockouten.

Merkelig at ikke fyren som står ved siden av reagerer. Er det PT?

Hehe, nei er nok bare treningskompisen hans (som jukser minst like mye..)

Her løfter jeg endel tyngre, mulig eventuelle feil kommer litt tydeligere fram her. Kommentarer?

Vet ikke om du prøver deg på en Konstantinov-mark, men hvis du ikke gjør det ville jeg prøvd å pakke skuldrene litt mer bak og ned enn det du gjør nå. Det blir mer hunchback-mark enn nødvendig.

Det ser ut som du aktiverer og bruker latsen bra så det er nok mer enn greie å bare sette skulderene og øvre rygg i en bedre posisjon før du tighter til alt. Hvis du nå prøver på det vil du mest sannsynlig måtte sette rumpa lavere.

Ellers er det ikke helt konsekvent løfting. Med det mener jeg at du treffer litt og starter forskjellig på de fleste repsene.

Det kan være pga for dårlig oppspenning(selv om du virker å fikse det).

Du er flink til å få i gang hofta, men det kan se ut som du gjør det for sent. Det blir bare med lockouten og ikke fra ca knær og opp.

Dette er helt innafor med tanke på at vektene var ganske nærme maks så det er jo bare å stå på videre tror jeg.

Bytte ut speedfjas med mark med bredt grep og du står på kloss(eller bare bredt grep) vil nok lære deg å holde posisjoner bra.

Ser fremdeles ganske bra ut. Er bare det med at du får litt for rask fleksjon i kneet på vei ned og at du roter litt når du skal spenne deg opp.. men det er bare småtterier. Litt kyfose i T-ryggraden skal ikke være noe problem om målet er å løft mest mulig, men om du bare gjør det for rekreasjon er det ikke nødvendig.

Bygg videre på styrken og deretter jobb litt mer med eksplosivitet så bør du komme kjapt opp i kiloene.

Alternativt kunne du:

Spent opp latsen mer

- Dermed hadde du fått bedre sprett ut fra bunnen (pga du får fjernet slerket i stangen, i bunnen)

Kunne også kjørt en kjapp ekstensjon av kneleddet og brukt strekkrefleksen til å skyte ut fra bunnen i tillegg.

Et par tips:

1. Tyngdepunktet lenger bak (press via helene)

2. Fullfør skikkelig med hoftene.

3. Sørg for en vertikal løftebane opp og ned.

Vet ikke om du prøver deg på en Konstantinov-mark, men hvis du ikke gjør det ville jeg prøvd å pakke skuldrene litt mer bak og ned enn det du gjør nå. Det blir mer hunchback-mark enn nødvendig.

Det ser ut som du aktiverer og bruker latsen bra så det er nok mer enn greie å bare sette skulderene og øvre rygg i en bedre posisjon før du tighter til alt. Hvis du nå prøver på det vil du mest sannsynlig måtte sette rumpa lavere.

Ellers er det ikke helt konsekvent løfting. Med det mener jeg at du treffer litt og starter forskjellig på de fleste repsene.

Det kan være pga for dårlig oppspenning(selv om du virker å fikse det).

Du er flink til å få i gang hofta, men det kan se ut som du gjør det for sent. Det blir bare med lockouten og ikke fra ca knær og opp.

Dette er helt innafor med tanke på at vektene var ganske nærme maks så det er jo bare å stå på videre tror jeg.

Bytte ut speedfjas med mark med bredt grep og du står på kloss(eller bare bredt grep) vil nok lære deg å holde posisjoner bra.

Prøvde snatch grep i dag, kommer nok til å bruke den endel framover. Hvor stor % intensitet anbefales på snatch grep i forhold til vanlig mark?

Ser fremdeles ganske bra ut. Er bare det med at du får litt for rask fleksjon i kneet på vei ned og at du roter litt når du skal spenne deg opp.. men det er bare småtterier. Litt kyfose i T-ryggraden skal ikke være noe problem om målet er å løft mest mulig, men om du bare gjør det for rekreasjon er det ikke nødvendig.

Bygg videre på styrken og deretter jobb litt mer med eksplosivitet så bør du komme kjapt opp i kiloene.

Alternativt kunne du:

Spent opp latsen mer

- Dermed hadde du fått bedre sprett ut fra bunnen (pga du får fjernet slerket i stangen, i bunnen)

Kunne også kjørt en kjapp ekstensjon av kneleddet og brukt strekkrefleksen til å skyte ut fra bunnen i tillegg.

Er nok styrke + mobilitet i øvre del av ryggen som må jobbes med så jeg klare å holde spennet i latsen på tyngre vekter.